Sadržaj
Zdravlje kostiju temelj je vašeg blagostanja, osjećaja u prostoru, ljepote vaših zuba i izgradnje lijepog tijela. Za čvrstoću koštanog tkiva potrebni su nam kalcij i vitamin D, nedostatak ovih tvari uzrok je nastanka i razvoja osteoporoze. Na što prije svega obratiti pažnju?
Lud
Orašasti plodovi poput badema i kikirikija također sadrže puno kalija i sprječavaju oslobađanje kalcija iz tijela zajedno s viškom tekućine. Orasi sadrže rekordnu količinu omega-3 masnih kiselina koje pomažu da se kosti pravilno formiraju.
Srdela i losos
Losos i druge ribe izvor su vitamina D, pa ga je u razdoblju kada je sunčeva aktivnost slaba važno uključiti u prehranu. Uz to, srdela ima puno kalcija, a losos i polizasićenih masnih kiselina, koji također doprinose značajnom poboljšanju cjelokupnog koštanog tkiva.
Mlijeko
Mlijeko je dobro poznato kao očiti izvor kalcija i vitamina D i ako vaše tijelo unosi laktozu, dnevno popijte čašu mlijeka ili fermentiranog mliječnog proizvoda, kefira, fermentiranog mlijeka, jogurta. Komad sira - ista alternativa mlijeku.
Jaja
Jaja su također jedan od glavnih izvora bjelančevina, kalcija i posebno vitamina D - posebno u žumanjku. No, zbog povećanja kolesterola, što podrazumijeva upotrebu ovog proizvoda, nutricionisti preporučuju da se ne zanosite jajima.
Banane
Nekada smo mislili da su banane izvor kalija, ali ovo slatko voće sadrži i mnogo drugih hranjivih tvari, uključujući kalcij. Banane jačaju imunitet, potiču metabolizam proteina i kalcija, zadržavajući ih u tijelu.
Zeleno povrće
Špinat, sve vrste kupusa, zeleni luk su dobri izvori kalcija. Bogat vitaminsko-mineralni sastav ovog povrća pridonosi zbijanju koštanog tkiva i njegovom oporavku nakon ozljeda i prijeloma.
suhe šljive
Suhe šljive jačaju kosti uz pomoć inulina, tvari koja potiče brzu apsorpciju kalcija u tijelu.
Više o prehrani za zdrave kosti pogledajte u videu ispod:
