Spavanje je tajanstven, ali u isto vrijeme tako neophodan fenomen za osobu. Trećinu života provodimo u tom stanju nesvijesti. Svaki dan, u prosjeku 8 sati, tijelo nam se “isključi”, gubimo kontrolu nad tijelom, ne znamo što se s nama događa, a što je najvažnije, nakon buđenja ostaje snaga, energija i sposobnost da osvojiti nove visine u novom danu doći odnekud. Pokušajmo odagnati ovu nevjerojatnu misteriju i shvatiti što se događa s tijelom tijekom sna i kako san vodi naše živote.
Spavanje svake osobe regulirano je njihovim jedinstvenim biološkim satom – u znanosti, cirkadijskim ritmom. Mozak se prebacuje između "dnevnog" i "noćnog" režima, reagirajući na niz čimbenika, ali prvenstveno na odsutnost svjetlosnih signala - tamu. Dakle, povećava proizvodnju melatonina. Melatonin, nazvan “rog sna”, odgovoran je za regulaciju cirkadijalnog ritma. Što se više stvara u tijelu, to osoba više želi spavati.
Tijekom noći tijelo prolazi kroz četiri faze sna. Da biste dobro spavali, te bi se faze trebale izmjenjivati 4-5 puta.
– lagan san. Ovo je prijelaz iz budnog stanja u spavanje. Otkucaji srca i disanje počinju se usporavati, tjelesna temperatura pada, a mišići se mogu trzati.
Delta spavanje je prva faza dubokog sna. Tijekom njega stanice proizvode više hormona rasta za kosti i mišiće, omogućujući tijelu da se oporavi od napornog dana.
– najvažniji po pitanju procesa u tijelu i u njemu počinjemo sanjati. Zanimljivo je da u tom razdoblju tijelo počinje proizvoditi kemikalije koje ga privremeno paraliziraju kako ne bismo ostvarili svoje snove.
Cijena nedostatka sna
Nedostatak sna ovih je dana gotovo epidemija. Suvremeni čovjek spava mnogo manje nego prije sto godina. Spavanje manje od 6-8 sati (što savjetuju znanstvenici) povezano je s velikim brojem rizika.
Čak i nakon jednog dana nedostatka sna vidljive su posljedice: pogoršanje pažnje, izgled, postajete emocionalniji, razdražljiviji, a također postoji rizik od prehlade zbog smanjenog imuniteta. Ali sa smanjenjem standardnog vremena spavanja na 4-5 sati, vrijedi razmisliti o razlozima i hitno potražiti rješenje. Što dulje održavate takav nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti višu cijenu. U slučaju redovitog ozbiljnog nedostatka sna povećava se rizik od moždanog udara, povećava se vjerojatnost razvoja dijabetesa i bolesti srca. To su podaci ozbiljnih i dugotrajnih istraživanja znanstvenika.
Spavanje i pamćenje
Sjećate li se, kao dijete, vjerovali smo da ako pročitate odlomak udžbenika prije spavanja, onda ćete ga sljedeći dan dobro zapamtiti? Jeste li se ikada zapitali: zašto ujutro neki detalji prošlog dana nestaju iz sjećanja? Utječe li san još uvijek na našu sposobnost pamćenja i zaboravljanja?
Ispostavilo se da naš mozak spava u dijelovima. Dok neke zone mozga spavaju, druge aktivno rade kako bi do jutra ljudska svijest bila čista i svježa, a pamćenje moglo apsorbirati nova znanja. Ovo je značajka konsolidacije memorije. Tijekom tog procesa mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana, prebacuje ih iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje, briše nevažne detalje, a neke događaje, emocije i podatke potpuno briše. Tako se informacije sortiraju i filtriraju tako da do trenutka buđenja mozak može percipirati podatke, a memorija radi na 100%. Bez takvog zaboravljanja nepotrebnih informacija, neće biti ni pamćenja bitnih.
Spavanje i raspoloženje: čari hormona
Nisam spavao noću i gubio cijeli dan! Poznato? Kada ne spavate dovoljno, iritacija, apatija i loše raspoloženje progone vas cijeli dan. Ili kad dođe zima, praktički “padamo u zimski san” – pada aktivnost, sve više podliježemo depresivnim raspoloženjima, više spavamo.
Ovisnost sna i raspoloženja uočljiva nam je na intuitivnoj razini. Ali što ako kažemo da je razlog za ovaj fenomen sto posto znanstveni?
Hormon sna melatonin, kao što smo već spomenuli, regulira cirkadijalne ritmove tijela, a njegova sinteza izravno ovisi o promjenama osvjetljenja – što je tamnije, hormon se proizvodi aktivnije. Važno je da njegovo stvaranje dolazi od još jednog hormona - serotonina, koji je pak odgovoran za naše raspoloženje (također se naziva i "hormon sreće"). Ispostavilo se da jednostavno ne mogu jedno bez drugog! Ako u tijelu nema dovoljno serotonina, ne spavate dobro, jer se melatonin nema od čega stvarati, i obrnuto – velika količina melatonina inhibira proizvodnju serotonina i razina pažnje pada, a raspoloženje se pogoršava. Evo je – veza između sna i raspoloženja na kemijskoj razini!
Serotonin i melatonin su kao "yin i yang" među hormonima - njihovo djelovanje je suprotno, ali jedno bez drugog ne može. A glavno pravilo za skladnu izmjenu čvrstog sna i sretne budnosti je ravnoteža ovih hormona u tijelu.
sna i težine
Ako se osjećate kao da jedete više zbog nedostatka sna, jeste. To dokazuju znanstvena istraživanja i, što je još važnije, hormonalna struktura tijela.
Činjenica je da potrošnju energije, spavanje i apetit regulira jedan dio mozga – hipotalamus. Kratko spavanje ili nedostatak sna povećava proizvodnju "hormona gladi" grelina i smanjuje količinu leptina koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Zbog toga se pojačava osjećaj gladi, povećava apetit, a količinu pojedene hrane postaje teže kontrolirati. Znanstvenici su analizirali rezultate više od 10 istraživanja i otkrili da nedostatak sna prati prejedanje u prosjeku za 385 kilokalorija. Naravno, brojka nije radikalna, ali s konstantnim nedostatkom sna brojka postaje impresivna.
Fitoterapijsko spavanje
Što učiniti ako se suočite s problemom nesanice ili nemirnog sna?
Ne postoji "čarobna pilula" koja bi riješila ovaj problem, pa svatko bira pravog "pomoćnika" za sebe. Globalno, sredstva za spavanje mogu se podijeliti na kemijske i biljne pripravke. Od potonjih su najpopularniji biljni čajevi. Biljni pripravci, za razliku od sintetskih lijekova, ne izazivaju ovisnost i ovisnost kod bolesnika. Biljni lijekovi s blagim sedativnim svojstvima pomoći će u smanjenju tjeskobe, razdražljivosti i promicanju zdravog i dubokog sna. Štoviše, biljne proizvode možete uzimati i iznutra - čajeve, dekocije, infuzije i koristiti ih izvana - kao aromatične kupke.
Osušene biljke, voće, rizomi obdareni su masom korisnih tvari, eteričnih ulja, alkaloida, vitamina, mikro i makro elemenata. Gotovo svi mogu skuhati čaj, osim osoba koje pate od individualne netolerancije.
Klinički je dokazano da mnoge biljke djeluju. Osobe koje pate od poremećaja spavanja, koje su uzimale pripravke iz biljaka za normalizaciju sna, primijetile su značajno smanjenje vanjskih podražaja, uklanjanje dnevne pospanosti i normalizaciju noćnog sna.
Koje biljke potiču čvrst i zdrav san?
Odoljen. Ova biljka aktivno se koristi od davnina za smirivanje živčanog sustava. Sadrži izovalerijansku kiselinu, kao i alkaloide valerin i hatinin. Zajedno imaju blagi sedativni učinak. Stoga se korijen valerijane koristi za ublažavanje glavobolje, migrene, nesanice, grčeva i neuroza.
Hop. Koriste se cvatovi koji sadrže lupulin. Djeluje stabilizirajuće i analgetski na središnji živčani sustav, a također poboljšava kvalitetu sna.
Origano. Biljka sadrži flavonoide i eterična ulja, koji imaju antispazmodičko, antiaritmičko i hipnotičko djelovanje. Piće od origana ima pikantan okus i neobičnu aromu.
Melissa. Još jedna korisna biljka, čije lišće sadrži linalol. Ova tvar ima umirujući, opuštajući i sedativni učinak. Stoga se od matičnjaka priprema čaj za osvježenje i umirenje organizma.
Motherwort. Blagi hipnotički učinak postiže se zbog prisutnosti stachidrina. Korištenje matičnjaka olakšava proces uspavljivanja. Motherwort se koristi za nesanicu, neurozu, depresiju, VVD, neurasteniju.
Važno je razumjeti da je učinak biljaka blag, kumulativan, više poznat prirodnim ritmovima tijela. Mogu se uzimati neškodljivo kroz duži vremenski period, a izvrsni su za osobe koje slijede zdravu prehranu.
Možete kupiti fitozbirke iz materijala na web stranici proizvođača "Altai cedar"
Pratite novosti tvrtke na društvenim mrežama: