ramena za podizanje koja sjede u Smithovom stroju

Ramena za podizanje sjedeći u Smithovom stroju - vježbe tehnike:

1. Stavite klupu za pad u simulatoru Smith. Stavite šipku u naslone kako biste je mogli dohvatiti rukama. Nakon što odaberete odgovarajuću težinu, lezite na klupu i pobrinite se da su vam ramena ispod šipke.
2. Podignite mrenu silom ruku i postavite je preko sebe u dužini ruke.
3. Na izdah vratite šipku natrag prema ramenima.
4. Na udah spustite šipku prema dolje.
5. Nakon izvođenja vježbe, u zaustavljače ćete postaviti štap.