Uže za skakanje: smršavite i razvijte svoj kardio (+ najbolji programi) - Sreća i zdravlje

Kad je riječ o preskakanju užeta, većina nas misli na onu igračku oko koje se djeca tuku na igralištu. No, daleko je od toga da je rezervirano samo za djecu, jer je njegova uporaba dio zdrave i intenzivne sportske prakse.

Uže za skakanje je tako punopravni instrument za fitness i bodybuilding. No, kako takav jednostavan instrument može biti toliko popularan u sportu? Što je još važnije, ima li stvarne koristi za tijelo?

Zanimaju nas ova pitanja i učinit ćemo da otkrijete prednosti ovog pribora.

Vidjet ćemo njegove učinke na zdravlje, prije nego što detaljno opišemo najbolje sportske programe koji uključuju njegovu upotrebu. Konačno ćete otkriti naš izbor konopa za preskakanje.

Koje su prednosti preskakanja užeta?

Ovaj pribor namijenjen je svima. Vrhunski sportaši odavno su prepoznali njegov potencijal.

Danas se praksa preskakanja užeta preporučuje kao dio zdravog načina života, ali i za intenziviranje vježbi iskusnih sportaša.

Vježbe koje radite s užetom su potpune i rade na cijelom tijelu. Tonik, mišićna snaga, gubitak težine ... ne bi bilo ništa što ovaj pribor nije mogao učiniti.

Stoga možemo potvrditi da njezina imovina nije ograničena na lakoću rukovanja.

Dakle, uže za skakanje je vježba koja cilja na svaki dio vašeg tijela, za naporan trening. Njegovo djelovanje prvo osjeća važan rad na nogama, stopalima i koljenima. Ipak, cijelo je tijelo pozvano.

Rad užeta i mišića

Uže za skakanje pokreće mišićni rad koji će biti intenzivan i učinkovit. Od prve seanse može se uočiti toniranje mišića donjeg dijela tijela.

Činjenica je koja ostaje dokazana, bilo da ste novi u sportu ili ste potvrđeni sportaš.

Koristi se i gornji dio tijela te iskorištava skokove uzrokovane održavanjem trbušnog remena. Praksa je idealna za optimizaciju omotača, poboljšanje ravnoteže ili jednostavno pomaganje izgleda trbuha.

Dostupan je početnicima. Ne morate biti veliki sportaš da biste počeli skakati. Alat je namijenjen svima koji žele razviti svoju tjelesnu aktivnost ili se polako nastaviti baviti sportom.

Intenzivna i zabavna aktivnost

Iako je poznato po svom intenzitetu, uže za skakanje zadovoljit će potrebe ispitanika koji nisu navikli na sport. To je jedan od jedinih kardio-fitness alata koji se može koristiti vlastitim tempom, bez pritiska.

Ova pristupačnost uvelike objašnjava popularnost užeta za skakanje jer se može savršeno usvojiti u bilo kojoj dobi. Jednostavnost rukovanja i također važan trag.

Općeniti radni alat za bodybuilding. Ako je općenito povezan s kardio-fitnesom, uže za skakanje također preuzima funkciju oruđa za bodybuilding. Ponavljanja, uzrokujući trajne kontrakcije, omogućuju usavršavanje i razvoj mišića.

Ova posebnost objašnjava zašto je uže za skakanje bitno u mnogim disciplinama. Bilo u boksu, košarci ili nogometu, instrument se koristi za jačanje mišića nogu, trbuha i zglobova.

Danas sve više sportaša preferira klasične abdominalne sesije jer bi vam omogućilo da u nekoliko minuta postavite nekoliko ciljeva.

Alat za vraćanje ravnoteže

Skakanje se može činiti kao najjednostavnija vježba koju morate napraviti, sve dok ne morate upotrijebiti uže za skakanje. Velika većina ljudi koji ga počnu koristiti začuđeni su koliko su vježbe teške.

U početku se očito radi samo o skakanju s obje noge, u više -manje ustrajnom tempu. Kako vam postaje ugodnije sa užetom za skakanje, bit će moguće povećati tempo ili vrijeme provedeno na vježbama.

Oni se također mogu diverzificirati kako bi donijeli izazov vašim sjednicama. Obično u ovoj fazi početnici shvaćaju nedostatak ravnoteže.

Razdoblje prilagodbe tijekom kojeg naučite prilagoditi svoje pokrete i pronaći ravnotežu bit će samo po sebi vježba. Uže za skakanje vam tako omogućuje da razvijete reflekse, kako biste bili osjetljiviji.

Kombinirajte napore i rezultate

Već smo to spomenuli: uže za skakanje je instrument koji sportaši usvajaju za performanse koje dopuštaju postići. Vježbajući velikom brzinom, 15-minutna sesija nudi iste rezultate kao i 30-minutni trčanje.

Razlika je impresivna, jer uže za skakanje uspijeva potrošiti mnogo više energije u kontroliranom razdoblju.

Dakle, riječ je o izvrsnoj kardiovaskularnoj vježbi, koja može naviknuti srce na ponovno vježbanje, a da je ne natjera da odmah nadmaši samu sebe.

Taj intenzitet također podrazumijeva nadziranu uporabu užeta za preskakanje. Stoga se preporučuje ograničiti sesije na manje od 30 minuta dnevno. Sjajni sportaši mogu učiniti i više, ako to dopušta liječnički nalaz.

Uže za skakanje za bolje zdravlje

Učinkovit za razvoj izdržljivosti. Nisu svi voljni za sportove izdržljivosti. Uže za skakanje omogućuje vam polagan početak novih sportskih perspektiva i pomicanje granica.

U konačnici, praksa preskakanja užeta omogućuje vam bolju izdržljivost. Tijelo razvija naviku koja mu postupno pomaže da postane učinkovitiji. Srčane i respiratorne sposobnosti jačaju i poboljšavaju se u kratkom vremenu.

Također zapamtite da će vas uže za skakanje naučiti kontrolirati disanje. Vježbe bi pomogle uskladiti dah s pokretima, tako da se rezultati optimiziraju, a umor kontrolira.

Poboljšava cirkulaciju krvi. Redovita praksa užeta za preskakanje imala bi pozitivne učinke na krvožilni sustav. Ova korist je izravno povezana s povećanjem srčane aktivnosti.

Arterije se postupno deblokiraju, što rezultira općim poboljšanjem zdravlja. Praksa preskakanja užeta smanjila bi rizik od srčanog i drugog infarkta.

Antistres par excellence

Smanjivač stresa. Iako nikakvi znanstveni dokazi ne mogu potvrditi tu činjenicu, općenito je poznato da preskakanje užeta smanjuje i sprječava stres. Aktiviranjem tijela riješilo bi se napetosti.

Uže za preskakanje također bi povećalo moždanu aktivnost, izravno utječući na sposobnosti i kvalitetu života.

Pogodno za uklanjanje kalorija i toksina. Intenzitet tjelesne aktivnosti odličan je za uklanjanje toksina i praznih kalorija. Umjesto da im dopustite da se nakupe u tijelu, uže za skakanje nudi vam da ih se brzo riješite.

Znojenjem i disanjem mogli biste izbaciti veliku količinu toksina i drugih nepotrebnih kalorija. Učinak na tijelo bio bi mnogo brži od onog koji se vidi na mekšim kardio treninzima.

Vježbe su također zabavnije od klasičnih vježbi. Eksperimentiranje s novim kombinacijama na užetu za skakanje omogućuje vam da vam ne dosadi, te da pokrenete nove izazove kako biste uklonili još više kalorija.

Uže za preskakanje: učinkovito za mršavljenje?

Sve češće to vidimo: sportski treneri preporučuju preskakanje užeta kako bi smršavili. Opći stres tijela, kao i značajna potrošnja energije, nepovratno dovode do gubitka težine.

Moguće je potvrditi da je ovaj sport učinkovit u oplemenjivanju siluete. Obećanje je jednostavno "izgubiti težinu bez patnje". Prije napada na mišiće, skokovi ciljaju na rad masnih masa.

Redovita i trajna upotreba užeta za skakanje potiče gubitak tjelesne težine pokretanjem visokih unosa kalorija.

Cilj znojenja ostaje dostupan i prilagodljiv svim profilima. Ruke, zapešća, trapezi, trbuh, bedra, bisage ... ništa se ne zaboravlja.

Kako nastaviti ?

Kratke sjednice preskakanja užeta bile bi učinkovitije od jutarnjih sati trčanja. Stoga bi bilo dovoljno 3 do 5 sesija od 15 minuta tjedno da se promatra pravo "otapanje" masnog tkiva. Međutim, potrebno je usredotočiti se na intenzitet vježbi kako bi se dobili ti rezultati.

Također imajte na umu da jedina praksa ovog sporta neće imati čudotvoran učinak. Gubitak težine preskakanjem užeta moguć je samo kao dio zdrave i uravnotežene prehrane.

Stoga ne biste trebali očekivati ​​čudo ako ne prilagodite prehranu i način života.

Kada se poštuju pravila uporabe, rezultati dobiveni užetom za skakanje su impresivni. Tako bi bilo moguće izgubiti 1 kg tjedno i postići cilj mršavljenja u samo nekoliko mjeseci.

Ova će vam veza pokazati učinke redovne prakse

Rezultat je prilično upečatljiv.

Najbolji sportski programi s užetom za preskakanje

Web je prepun programa za obuku, uključujući upotrebu užeta za skakanje. Mogućnosti su beskrajne, a specijalizirane platforme nisu odstupile od razvoja vlastitih metoda obuke.

Sve u svemu, deseci sportskih planova iznose se na manje ili više pouzdanim stranicama. Napravili smo izbor najboljih sportskih i crossfit programa za mršavljenje pomoću užeta za preskakanje.

Le program sve skakanje užeta

Najjednostavniji i najpraktičniji program je onaj koji kombinira nekoliko vježbi za preskakanje užeta.

Sve skakačko uže jednostavno je sažetak nekoliko varijacija vježbe. Odvija se u nekoliko faza, a uključuje učvršćivanje stisnutog trbuha.

Držanje spušta ramena poravnava glavu s kralježnicom, a laktove približava tijelu. Korak opuštanja je najjednostavniji, a sastoji se od sporog kretanja malim ili manje brzim koracima tijekom aktiviranja užeta.

Ovaj program nastavlja se sa:

• Puni twister: skočite s obje noge umjerenom brzinom, sinkronizirajući dah pri skoku

• Korak za trčanje: izvođenje koraka trčanjem uz uključivanje kretanja pribora

Sesija će varirati od 15 do 30 minuta, ovisno o vašem otporu i vašoj sposobnosti mijenjanja ritmova. Sportaši početnici počet će s najviše 15 minuta, a to će trajanje moći povećavati kako napreduju.

Ovaj video će vam dati ideju o tome što možete učiniti na ovoj vrsti programa

Program tjelesne težine

Ova druga alternativa usmjerena je na razvoj mišića, pa biste stoga mogli biti prikladni ako trebate ukloniti masne mase bez gubitka tonusa. Ovdje će biti 15 minuta potpunog uvrtanja koje će prethoditi vježbama s utezima.

Vježba cilja glavne mišiće, koristeći samo vašu tjelesnu težinu. Alternativa može biti od interesa za one koji vježbaju kod kuće. Ako nije potrebno imati opremu, neophodni su posebni pojasevi za tjelesnu težinu.

Shvatit ćete: ovaj program nije napravljen za mršavljenje i bit će više usmjeren na ljude koji žele proširiti svoju građu. Može, međutim, pomoći u poboljšanju određenih područja s kojima je teško raditi s konvencionalnim vježbama.

Crossfit program

Posljednja alternativa koju smo odabrali je program crossfit preskakanja užeta koji će aktivirati uklanjanje viška kilograma, a istovremeno zadržati mišiće.

Ovo vam rješenje omogućuje ciljanje usavršavanja, a istovremeno vam stvara zategnuto i dinamično tijelo.

Program crossfita zajedno sa užetom za skakanje uključuje:

• 50 sekundi skokova, s intervalima odmora od 10 sekundi

• 50 drugi kat ili superset

• Skup od 50 sekundi okretanja ruku s bučicama, s 10 do 15 sekundi odmora

• Nastavak užeta za skakanje 50 sekundi + 10 odmora

• Skup padova na klupi tijekom 50 sekundi + 10 odmora

• Ponovite uže za skakanje 50 sekundi + 10 odmora

• Set od 50 sekundi čučnja s bučicama + stanka od 10 sekundi

• Nastavak užeta za skakanje 50 sekundi + 10 odmora

• Set dasaka od 50 sekundi s odmorom od 10 sekundi

• Posljednjih 50 sekundi skokova, s intervalima odmora od 10 sekundi

• Skup pojačanja i traka tijekom 50 sekundi

• Rashladne vježbe za glatki završetak

Naš pregled najboljih užeta za preskakanje

Naš članak ne bi bio relevantan da vam nismo ponudili da otkrijete izbor najboljih užeta za preskakanje. Evo 4 koja su se izdvojila iz gomile.

Skok preskakanje užeta de Gritin

Prvi model je uže za preskakanje Gritin. Njegov je izgled odlučno sportski, s crnim i zelenim bojama, vrlo blago pojačan bijelom bojom.

Gritinovo uže za preskakanje je uže za preskakanje koje se igra udobno odabirom na neklizajuće ručke.

Ovi rukavi su fleksibilni, baš kao i čelično uže obloženo PVC -om. Ručke ovog modela imaju memoriju oblika koja će se prilagoditi rukovanju. Odijelo je stabilno, lagano i ima podesivu duljinu.

Provjerite cijenu

Nasharijino uže za skakanje

Marka Nasharia nudi i crno uže za skakanje. Razlika u dizajnu s modelom Gritin ipak je primjetna, jer se naša druga referenca odlučuje za sive ručke, označene narančastim linijama.

Prototip je naoružan i neklizajućim ručkama. Prilagodljivi kabel također je izrađen od čvrstog čelika, s PVC prevlakom. Proizvođač predstavlja svoj kuglični ležaj kao kriterij visoke kvalitete za korisnike željne preciznosti.

Provjerite cijenu

Balalino uže za skakanje crossfit

U mnogo šarenijem duhu, Balala ističe pjenušavi crossfit instrument. Kao i njegovi konkurenti, i ovo uže prihvaća kabel podesive duljine. Sadrži brojač skokova, praktičan za praćenje broja izvedenih ponavljanja.

Balala svoju razliku obilježava odabirom ekološki prihvatljivog sastava. Pjena se u kombinaciji s NPR-om stvara ekološki prihvatljivo uže za skakanje s kojim se lako rukuje. Ovaj prototip obiteljski je model pogodan za roditelje, ali i za djecu.

Provjerite cijenu

Brzi konopac Beast Gear

Posljednje uže za skakanje je brzinsko uže iz Beast Gear -a. Dodatak poprima izgled koji je i elegantan i vrlo urban. Još jednom, proizvođač favorizira čelični kabel, presvučen tankim slojem plastične zaštite.

Brzo uže ima rukave koji su impozantniji od užeta, na kojima se proučava ergonomija. Pogodan za crossfit, ovaj model dolazi s vrećicom za skladištenje koja pojednostavljuje transport i održavanje.

Provjerite cijenu

Naš zaključak

Uže za preskakanje ima neosporne prednosti: gubitak težine, izgradnja mišića, povećanje respiratornih i srčanih kapaciteta ... ovaj pribor daje nove mogućnosti treninga onima koji zaziru od klasičnih kardio vježbi.

Vrlo jednostavan za korištenje, prilagođava se nekoliko sportskih praksi i lako se može integrirati u program.

Danas se smatra vrhunskim alatom za mršavljenje, već dugo uvjerava vrhunske sportaše, od kojih su ga mnogi usvojili.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]