Temelj za uspjeh u sportu. Prehrana od samog početka.
Ako odlučite promijeniti način života i posvetite dužnu pažnju sportskim aktivnostima, trebali biste razmisliti i o sportskoj prehrani. Istina, ako to radite sami bez određenog znanja, mogu biti vrlo neugodne posljedice. Stoga, pokušajmo razmotriti osnove sportske prehrane ili odakle započeti, ako je, ipak, ova odluka čvrsta.
Čemu služi sportska prehrana? Tijekom bavljenja sportom troši se puno tvari potrebnih tijelu, pa se te rezerve moraju stalno nadopunjavati. No, u slučaju uzimanja proizvoda na koje smo navikli, vrlo je teško napuniti tjelesne rezerve svim potrebnim mikroelementima i pritom ne pojesti ništa suvišno. Za to je razvijena sportska prehrana, u kojoj se količina potrebnih tvari razvija na mikrorazini i omogućuje izbjegavanje pretilosti. No, istodobno je vrijedno napomenuti da sama sportska prehrana neće dati ništa, sportaš u svakom slučaju mora jesti zdravu hranu. Možemo reći da je to dodatna pomoć tijelu u slučaju velikih fizičkih napora. I, stoga, kategorički se ne preporuča njome zamijeniti cijelu prehranu.
Prvo, sjetimo se hranjive tvari... U našoj prehrani ima ih šest - bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i voda. Svatko od njih ima određene funkcije kako bi osigurao vitalne funkcije našeg tijela, ali glavno pravilo prehrane je pravilno uravnotežiti sve hranjive sastojke.
Proteini - glavni materijal koji omogućuje izgradnju stanica, osim toga, oni aktivno utječu na metabolizam. Stoga je tijekom sportskih aktivnosti količina bjelančevina vrlo važna.
Ugljikohidrati - opskrbljujemo energijom koju naše tijelo treba za bilo kakve reakcije. Dodijelite ugljikohidrate, koje je bolje ograničiti, ali istodobno ih ne treba potpuno napustiti i one koji bi trebali imati prednost. Također, ugljikohidrati su vrlo važan element za izgradnju mišićne mase, ali količina njihove upotrebe treba biti ograničena.
Masti - trebate biti oprezni s njihovom upotrebom. Nedostatak masti loše utječe na stanje kože, negativno utječe na žile, što dovodi do razvoja ateroskleroze. Ali velika količina masti također šteti tijelu, jer se taloži u masnom tkivu i dovodi do pretilosti, negativno utječe na rad mnogih unutarnjih organa.
O vitaminima i mineralima poznat gotovo svima. To su elementi neophodni za normalan život. A vrlo je važna i visokokvalitetna voda - niti jedan biokemijski postupak ne može bez nje.
Ovisno o svrsi vježbanja, trebali biste odabrati potrebne dodatke sportskoj prehrani. Budući da se, ovisno o tome što u konačnoj verziji osoba želi postići najviše, izračunava se potrebna količina svakog od gore navedenih elemenata. Dakle, za one koji teže izgradnji mišićne mase, trebali biste obratiti pažnju na proteine za rast mišića. Sadrži puno bjelančevina. Proteini se također uzimaju kako bi se održali već postojeći rezultati tijekom vježbanja.
Aminokiseline posebno prikladno nakon sporta. To su svojevrsni "gradivni blokovi" od kojih se grade proteini.
Fat plamenika dizajniran da omogući tijelu brže sagorijevanje masti. I, naravno, ne zaboravite na elemente u tragovima i vitamine. Oni su neophodni osobi čak i bez fizičkog napora.
Popis sportskih dodataka prehrani dugačak je, ali ne biste trebali konzumirati sve moguće komponente odmah nakon prvog treninga. Glavna stvar je odlučiti za što vam točno treba tjelesna aktivnost i u skladu s tim odaberite dodatke za sebe. Najbolja opcija je preliminarno savjetovanje sa stručnjakom i sastavljanje detaljne prehrane s jasnim preporukama.