Sadržaj
Tehnika od pet minuta koja će vam promijeniti dan
Psihologija
"Urbana meditacija" može vam pomoći da "resetirate" svoje tijelo i dan završite s energijom
Meditacija se može činiti kao vrlo udaljena stvar, ali, iako nije lako, to je nešto što svatko, uz malo truda i treninga, može učiniti. Moramo ostaviti po strani predrasude, demistificirati ideju da možemo “ostaviti um praznim” i pristupiti ovoj tehnici opuštanja sa zanimanjem, entuzijazmom i otvorenim umom.
Svaka vrećica za filtriranje dobrobiti meditacije su višestruke a ideju dijeli Carla Sánchez, instruktorica joge i suosnivačica «The Holistic Concept», konzultantske kuće specijalizirane za upravljanje stresom. Suosnivač platforme zadužen je za prenošenje “Dnevnih resetiranja”, aktivnosti koja se četvrtkom u vrijeme ručka održava u prostoru LaMarca u Madridu i u kojoj, na 30 minuta, užurbana dnevna aktivnost prestaje i sesija meditacije. Gotovo je.
"Ono što pokušavamo učiniti je potaknuti ljude da nauče praviti aktivne stanke", objašnjava Sánchez i ističe: "Ove su stanke puno više od zaustavljanja disanja, što je temelj za smirivanje uma, ali ako to ne učinimo raditi naše tijelo, ako ga ne napravimo svijest o našem položaju, ne možemo pogoditi metu.
Vrijeme za ručak najbolje je vrijeme za ovo “resetiranje” i s entuzijazmom se suočite s ostatkom dana. «Ujutro razmišljamo samo o poslu i ne dopuštamo si stati, ali umjesto toga za vrijeme ručka, posebno u Španjolskoj, imamo vrlo integriranu pauzu, pa je to savršen prostor za ustupke i provesti neko vrijeme sam sa sobom», Objašnjava instruktorica joge.
Meditirajte u uredu
Carla Sánchez daje nam nekoliko savjeta kako da iskoristimo ovu pauzu usred dana i neko vrijeme meditiramo. Za početak istaknite važnost ostavi našu sramežljivost po strani: "Ponekad se sramimo zatvoriti oči usred ureda, čini nam se čudnim, pa ih mnogi ljudi koji znaju raditi ove vježbe ne rade." U ovom slučaju, Sánchez preporučuje da pronađemo mirno mjesto, čak i "izađite iz ureda i malo ispružite noge". "Možemo sjesti na klupu i duboko disati pet minuta, samo to, promatrati kako su naše tijelo i naš um", kaže on.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Post koji je Holistic Concept (@theholisticconcept) podijelio dana
Stručnjak uvjerava da ćemo time "primijetiti promjenu u sebi", kao i da ćemo si pomoći s opuštajućom glazbom. "Ispružite leđa, zatvorite oči i dopustite sebi odmor", kaže. Također naglašava važnost potonjeg, jer to osigurava "Skloni smo misliti da je odmor odvlačenje pažnje" i da odvraćanjem pažnje postižemo suprotan cilj, budući da “stavljamo više informacija u naš mozak” i ono što nas zaista tjera na odmor je “zastati, šutjeti”.
S druge strane, Carla Sánchez smatra da je učinkovitije meditirati u trenucima kada smo aktivniji nego noću, jer budući da je lucidniji i ima više mentalne kontrole, ima veći utjecaj. “To možemo učiniti u podzemnoj željeznici, šetajući psa, na primjer sjedim na klupi, zatvorim oči i provedem pet minuta. Možemo pronaći praznine, ali moramo staviti namjeru “, tvrdi on.
Meditirati na odmoru?
Instruktorica joge Carla Sánchez objašnjava da se meditacija ne smije koristiti samo kao alat za suzbijanje stresa. "Može nam poslužiti i kao metoda samospoznaje, unutarnjeg slušanja", objašnjava. “Meditiranje na odmoru je užitak”, kaže i objašnjava sve prednosti koje nam može donijeti: “Smireniji počinjete otkrivati druge stvari, emocionalno se povezujete sa sobom, pomaže vam u razvijanju osjetljivosti i budi vaša osjetila. ”