Tijekom trudnoće ponekad se budi velika glad, kada želite jesti često i u velikim količinama. Ono što je najvažnije, ne nasjedati na „lošu“ hranu poput čipsa. Mnogo veća korist za tijelo donosi voće, bobičasto voće i orasi.
Štoviše, koristi od korištenja potonjeg proširile su se i na nerođeno dijete. Do takvog su zaključka došli španjolski znanstvenici s Instituta za globalno zdravlje u Barceloni. Dokazali su da je jedenje orašastih plodova tijekom trudnoće korisno za kognitivni razvoj djece.
Dakle, proučavali su više od 2,200 žena čije su priče dokazale da su djeca majki uključena u njihovu prehranu s orasima, bademima ili pinjolima tijekom trudnoće imala višu razinu inteligencije, pamćenja i pažnje. Konkretno, govorimo o upotrebi 90 g orašastih plodova tjedno (tri dijela od po 30 g) tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Prema stručnjacima, za ovaj su učinak zaslužni orašasti plodovi, mnoge folne kiseline, a esencijalne masne kiseline - omega-3 i omega-6 - akumuliraju se u tkivima moždanih područja odgovornih za pažnju pamćenja. Stoga su orašasti plodovi tijekom trudnoće važni za dugoročni razvoj djetetovog živčanog sustava i rezimiraju istraživači.
Koje orašaste plodove najbolje jesti tijekom trudnoće
- Orasi, bor, kikiriki, lješnjaci, bademi, pistaći - ovi orašasti plodovi u svom sastavu imaju biljne bjelančevine, ugljikohidrate, dijetalna vlakna, masne kiseline, vitamine te bogat i mikro i makro element.
- Orasi su cijenjeni zbog sadržaja željeza, masnih kiselina i proteina.
- U jezgrama cedra koncentrirane su sve hranjive tvari koje su toliko bitne za fetus.
- Indijski orah je najkaloričniji i pomaže stabilizirati krvni tlak.
- Lješnjak je poznat po neobičnoj kombinaciji proteina i vitamina E koji potiče rast i razvoj mišićnog tkiva bebe.
- Badem je poznat po fosforu i cinku.
Optimalna norma orašastih plodova je 30 grama dnevno. Kupnjom proizvoda u trgovini ili na tržištu, bolje je dati prednost neobrađenim orašastim plodovima.