magarac podiže sjedeći uteg

Magarac podiže sjedeći uteg - vježbe tehnike:

1. Stalak postavite na udaljenost od 25-30 cm od klupe.
2. Sjednite na klupu i stavite čarape na kolijevku kako je prikazano na slici.
3. Uz pomoć partnera stavite šipku na gornji dio bedra, otprilike 10 cm iznad koljena, i zaključajte. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na izdah podignite pete što je više moguće, naprežući mišiće tele.
5. Nakon kratke stanke polako se vratite u početni položaj. Savjet: za maksimalan učinak napregnite telad koliko god mogu.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: za ovu vježbu također možete koristiti Smithov stroj ili trener za gastrocnemius mišiće. Ili upotrijebite bučice umjesto mrena.

Video vježba: