Aquagym je idealan za trudnice. Prenatalna aquagym okuplja različite vodene aktivnosti koje možete vježbati tijekom 3 tromjesečja trudnoće. Možete se nastaviti baviti sportom tijekom trudnoće jer je aerobik u vodi dobra alternativa trčanju, aerobiku, ekstremnim sportovima i tučnjavi. Uvijek poslušajte savjet svog ginekologa ili primalje prije nego što se nastavite baviti sportom nakon poroda.

Aquagym se posljednjih godina dosta diverzificirao. Pojavili su se mnogi moderniji tečajevi kao što su Zumba u vodi, biciklizam u vodi “aquaspinning” ili čak trčanje u vodi “aquajogging”. Ove lekcije su zabavnije, dobro animirane i mogu se vježbati u potpunoj sigurnosti. Idealno za trudnice.

Što više imate koristi od Arhimedovog guranja, vaše tijelo je lakše i ugodnije ste se kretati. Da ne spominjem da nema utjecaja na zglobove.

Obavijestite učitelja aquagym o vašoj trudnoći, izbjegavajte otežano disanje i brze uspone koljena koji previše opterećuju rectus abdominis, površinske trbušne mišiće.

Aqua aerobik možete započeti ili nastaviti dok ste trudni. Prednost prenatalne aquagym su njezine višestruke aktivnosti. Možete prelaziti s jednog na drugi i varirati užitke ako vaš bazen ili vodeni centar nudi nekoliko.

Koje su prednosti vodenog aerobika tijekom trudnoće?

• opušta uz vodu i limfnu drenažu;
• anti-stres;
• protiv mučnine;
• osjećati se lakše i lakše se kretati;
• ublažava ili sprječava osjećaj teških nogu i edema;
• protiv celulita;
• možda vježbati čak i u slučaju gestacijskog dijabetesa;
• nema utjecaja na kosti i zglobove;
• jača kardiovaskularni, kardio-respiratorni i mišićni sustav: uključeni su svi mišići tijela;
• održava formu;
• priprema za lakši i brži porod;

Od početka trudnoće možete započeti s programom treninga aqua aerobika koji možete nastaviti do poroda, ako vam trudnoća ide dobro. Vodeni aerobik je savršen sport tijekom cijele trudnoće.

No, kako otpor vode otežava vježbe, slušajte svoje tijelo i poštujte intenzitet koji se preporučuje trudnicama, odnosno upute učitelja.

U 3. tromjesečju trudnoće, ako se osjećate “napuhnuto”, teške, natečene noge, s bolovima u leđima ili zdjelici, aerobik u vodi sada je pravi za vas. Čak i ako tijekom ovog posljednjeg tromjesečja imate više težine za kretanje, a vaše obline stvaraju veći otpor.

Jednostavan primjer prenatalne aquagym sesije: aquaforme

Ove vježbe se prakticiraju u plitkoj vodi, sa ili bez prsluka za spašavanje ili pojasa za plutanje, dok stojite s ramenima u ravnini s površinom vode. Možete raditi sesije od 10 minuta do 1 sat ovisno o vašoj formi.

Hodanje u vodi ili aquafitness

Sljedeće vježbe radite redom u plićoj vodi gdje su vam stopala, ako vam je neudoban uređaj za plutanje.

1. Hodajte naprijed, prirodno zamahujući rukama (5 min);
2. Hodajte postrance (5 min): idite naprijed-natrag bez osvrtanja;
3. Žvakanje unatrag (5 min);
4. Napravite ići hodajući naprijed, zatim se vratite hodajući unatrag (5 min);
5. Opustite se u vodi;

Možete povećati ili smanjiti vrijeme svake vježbe. Između svake vježbe možete uzeti 5-10 sekundi odmora, ovisno o vašem fizičkom stanju.

Ne zaboravite se dobro hidratizirati.

Aquagym se može nastaviti 4 tjedna nakon poroda. Prije toga, cerviks još nije dobro zatvoren i postoji opasnost od infekcije, osobito u javnim bazenima. Osim toga, od 4 tjedna možete nastaviti s vježbama jačanja mišića pod uvjetom da ste preodgojili perineum, i poprečno (duboki mišići zdjelice i trbušne šupljine).

U slučaju carskog reza, provjerite je li pukotina u rectus abdominisu (površinski trbušni mišići: čokoladna pločica) zacijeljena, kako biste izbjegli hernije. Pazite da radite ispod praga boli ako nema dijastaze rektusa (praznina u sredini rektus mišića na bijeloj liniji). Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol u ožiljku.

Aquagym je trudnički sport kojim se možete baviti tijekom cijele trudnoće nakon savjetovanja sa svojim ginekologom ili primaljom.