šipka: što je, kako odabrati odabir vježbi s vodoravnom trakom

Šipka je sportska oprema, koja je vodoravna metalna šipka za izvođenje vježbi. Na šipci se najčešće izvode pull-UPS i vježbe za jačanje mišićnog steznika.

U ovom ćemo članku govoriti o prednostima vježbanja na vodoravnoj crti, značajkama odabira ove sportske opreme i najučinkovitijim vježbama na vodoravnoj crti.

Pročitajte o ostaloj fitnes opremi:

  • Fitness elastična traka (mini traka)
  • Bučice i kako ih odabrati
  • Masažni valjak (valjak od pjene)
  • TRX

Prednost vodoravne trake: zašto vrijedi kupiti?

Ako još uvijek niste sigurni u kupnju šanka, trebali bismo spomenuti i prednosti sportskog projektila. Koje su prednosti treninga sa šipkom za podbradak kod kuće?

  1. Ovo je savršena sportska oprema za jačanje mišića ruku, prsa, leđa, trbuha, mišićnog steznika. Ako imate šipku, ne morate kupovati teške bučice i uteg da biste razradili gornji dio tijela.
  2. Vježbe na vodoravnoj traci jačaju mišićni korzet koji će vam omogućiti da se riješite bolova u leđima i poboljšate držanje tijela. Čak i normalan vis na šipki pomaže rastezanju kralježnice.
  3. To je pristupačna oprema koju je jednostavno instalirati kod kuće. Također vodoravna traka može se naći na bilo kojem igralištu.
  4. Pa šipka možete izvoditi mnogo različitih vježbi, ne samo za jačanje mišića, već i za razvoj okretnosti i koordinacije.
  5. Vježbajte s vodoravnom trakom iste korisne i za muškarce i za žene.
  6. Na šipci je vrlo korisno angažirati djecu i adolescente jer razvijeni mišićni korzet podupire kralježnicu, što je posebno važno u razdoblju rasta.
  7. Prisutnost roditelja pomoći će vam da naučite kako to sustizati, što je dobar pokazatelj ukupne kondicije.
  8. Na šipku je prikladno pričvrstiti TRX ili elastičnu traku za izmjenu vježbi i raznovrsnije vježbanje.

Trebam li kupiti djevojke iz bara?

Muškarci obično ne sumnjaju u stjecanje vodoravne šipke, zahvaljujući pull-UPS-u možete dobiti mišićave ruke i razvijene mišiće leđa. Ali želite li trenirati na šanku djevojke koje ne sanjajte o reljefu i mišićima, već jednostavno želite povući tijelo?

Prvo, čak i uz redovite treninge snage djevojkama je vrlo teško izgraditi mišiće (posebno kada se govori o velikim utezima i vježbama s tjelesnom težinom). Povezan je sa značajkama hormonskog sustava. Stoga se nemojte bojati ozbiljno prodrmati mišiće ruku i leđa iz pull-UPS-a. Max - ti si mali tonus mišića i zatežeš tijelo.

Drugo, na traci možete izvoditi učinkovite vježbe za mišićni steznik. Za što su oni? Prvo i najvažnije za zdravlje vaših leđa i kralježnice. I drugo, za ravan trbuh, što je san mnogih djevojaka.

Treće, sposobnost sustizanja dobra je vještina kojom pokazujete svoju snagu i savršen fizički trening. Uostalom, nije svaki ni djevojku barem jednom istrenirao da sustigne prečku. Uz to, trening na šipci vrlo je koristan u turističkim ili ekstremnim uvjetima gdje vam je potrebna snaga ruku i leđa za uspone ili spuštanje.

Kako odabrati traku

Postoji nekoliko vrsta vodoravnih šipki koje se razlikuju u dizajnu i ugradnji.

1. Vodoravna traka na vratima

Šipka je šipka koja se pričvršćuje na vratima ili između uskih zidova. Kompaktan je i jeftin oblik opreme, iako se neke specifične vježbe na prečki ne mogu izvoditi (na primjer, rotacija oko šipke). Također obratite pažnju na ograničenje težine u ovim vodoravnim šipkama, obično 120-150 kg. Među povučenim šipkama za vratašca susreću se plug-in modeli, koji ne zahtijevaju dodatne vijke za pričvršćivanje.

2. Zidna vodoravna šipka

To je funkcionalnija inačica vodoravne šipke u usporedbi s šipkom na vratima. Pomoću ove šipke možete izvoditi raznovrsnije vježbe, a dizajn projektila, u pravilu, vrlo pouzdan. Zidna vodoravna šipka najpopularnija je šipka kod kuće. U ovom obliku također postoji varijanta vodoravne trake + paralelne šipke, koji uključuje dodatnu poprečnu šipku i ručke. To će omogućiti proširenje raspona izvedenih vježbi.

3. Stropna traka

Ne manje popularna je stropna traka. Ako imate slab zid stana, ali dovoljno visoke stropove, stjecanje vodoravne trake za montiranje na strop može biti izvrstan način koji će vam omogućiti da svoje omiljene vježbe izvodite iz udobnosti doma.

4. Vanjska vodoravna traka

Vanjski bar je obično cjelovit kompleks za obuku držači za šipke, šipke, klupu. Ova je opcija idealna za one koji vole učinkovito trenirati kod kuće. Vanjske pull-up šipke su skupe, ali njihova je funkcionalnost osjetno veća. Ako imate mali sportski prostor, tako će se sjajan dizajn uklopiti u njega.

Na toj bilješci:

  • Za visoke ljude možda nije prikladna opcija navlaka na vratima jer šipka neće biti dovoljno visoka.
  • Kada odabirete pull-up šipke na vratima, obratite pažnju na duljinu prečke, trebala bi biti odgovarajuće veličine.
  • Također obratite pažnju na površinu ruku i prečku. Poželjno je da nije bio u potpunosti metalni i da je imao gumene držače.
  • Uvijek gledajte maksimalnu težinu koja može držati prečku, posebno ako planirate sustići dodatni ponder.
  • Prije kupnje razmislite o položaju vodoravne šipke, jer odabir određene vrste projektila može ovisiti o značajkama stana.

Kolekcija vodoravnih šipki u trgovini WORKOUT

Među ruskim proizvođačima je osigurati kući pull-up barovi iz trgovine WORKOUT. U razvoju svih modela bili su uključeni članovi zajednice WorkOut: fitness na gradskim ulicama, koji najbolje znaju izgledati poput vodoravnih šipki kako bi im bilo ugodno i učinkovito se pozabaviti.

1. Vodoravna traka na vratima - 1500 rubalja

2. Stropna traka - 2100 rubalja

3. Zidna vodoravna traka - 2500 rubalja

4. Zidna vodoravna traka s šipkama - 3400 rubalja

5. Zidna vodoravna traka s paralelnim šipkama, a pritisak - 3700 rubalja

6. Vanjska traka s paralelnim šipkama, a pritisak - 6500 rubalja

Izbor gornje vodoravne trake na Aliexpressu

Vodoravnu traku možete naručiti i na Aliexpressu. Nudimo vam izbor povučenih šipki na Aliexpressu koje možete instalirati kod kuće. Pokušali smo odabrati proizvod s visokom prosječnom ocjenom i pozitivnim povratnim informacijama. Prije kupnje svakako pročitajte kritike kupaca.

1. Vodoravna traka na vratima ili ovdje ista (1300 rubalja)

2. Vodoravna traka na vratima ili ovdje ista (4000 rubalja)

3. Zidna vodoravna šipka (4000 rubalja)

4. Preko šipke za bradu na vratima (2,000 rubalja)

15 učinkovitih vježbi na vodoravnoj traci

Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi na traci za početnike i za napredne.

Hvala na gifs youtube kanalu: Brendan Meyers, Redefiniranje snage, službeni Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups za početnike-skakači

2. Pullupi za početnike s gumenom trakom

3. Vis na traci za leđa

4. Redovita izvlačenja

5. Izvučeni široki stisak

6. Vučni uski hvat

7. Rotacija koljena

8. "Brisači"

9. Površina

10. Uspon područja stopala

11. Koljena do prsa

12. Povlačenje koljena na prsa + područje

13. Podizanje nogu u položaju područja

14. Podizanje nogu

15. Uvijanje na šipci

Svakako pročitajte: Kako naučiti sustizati nulu

Vježbe na vodoravnoj traci: kompilacija videozapisa

1. Najbolje vježbe na vodoravnoj traci

Najbolje vježbe vodoravne šipke. Denis Semenikhin.

2. Armstrongov program je povećati broj pull-UPS-a

3. 10 jednostavnih vježbi na vodoravnoj traci

4. Koliko brzo pumpate prešu na šipci

5. 8 najboljih vježbi za trening leđa na šipci

6. Program vježbanja - kako pumpati na šipku

7. Principi programa na vodoravnoj i paralelnoj traci

Vidi također:

Ostavi odgovor