9 znakova nedostatka vitamina D

Mnoge namirnice su bogate vitaminom D: masna riba, divlje gljive, jaja, mliječni proizvodi ili čak maslinovo ulje… popis se nastavlja u nedogled. I na svu sreću!

potrebno nam je 10 mikrograma dnevno na našim tanjurima: unos koji Zavod za medicinu, hranu i prehranu smatra gotovo nemogućim.

Prije nego što se požurite sunčati ili progutati kutiju suplemenata, provjerite imate li simptome nedostatka: evo 9 znakova nedostatka vitamina D !

1- vaše kosti i nokti su oslabljene

Vitamin D smanjuje proizvodnju paratiroidnog hormona, hormona odgovornog za resorpciju kostiju. Također sprječava prekomjerno remodeliranje kostiju, fenomen u kojem se koštane stanice prebrzo regeneriraju.

Dakle, nedovoljan unos vitamina D dovodi do smanjenja koštane mase, čime se kosti slabe i pospješuje osteoporoza. Ako ste skloni redovitim prijelomima, nedostatak može biti jedan od čimbenika.

Vitamin D također igra svoju ulogu hranjive tvari koja pomaže kalciju da postigne svoj cilj. Malo ime vitamina D također je Calciferol, od latinskog "koji nosi kalcij"!

Ako vam nedostaje, kalcij više ne može igrati svoju ulogu jačanja noktiju: oni tada postaju krhki i lome se uzalud.

2- Mišićava strana, nije u dobroj formi

Povijesna anegdota tog dana: u staroj Grčkoj Herodot je preporučio sunčanje kako bi izbjegao "slabe i meke" mišiće, a Olimpijci su živjeli u ritmu sunca.

I nisu bili ludi: Vitamin D je bitan gradivni blok za mišićno tkivo! Na performanse i mišićnu masu stoga izravno utječe unos vitamina D. To se posebno odnosi na donje udove.

Napori su stoga bolniji i teški za deficitarne osobe, a njihova izdržljivost je manja. To je prava hormonska uloga koju stoga igra vitamin D.

Konačno, nedavne studije pokazuju da vitamin D djeluje na mišiće na molekularnoj razini: u njegovoj prisutnosti minerali i proteini bolje cirkuliraju u tijelu.

Ako vas noge mole da ih ostavite na miru nakon 2 stepenice ili 15 minuta hodanja, vjerojatno vam nedostaje.

Za čitanje: Simptomi nedostatka magnezija

3- Sindrom iritabilnog crijeva, dobro znate...

Bolovi u trbuhu, nadutost, problemi s provozom... ako su vam ove smetnje poznate, vjerojatno ste pogođeni sindromom iritabilnog crijeva, kao 20% populacije. Kakve veze s tim ima nedostatak vitamina D?

Nije uzrok, nego posljedica! Osobe s upalnom bolešću crijeva teže apsorbiraju masnoće. Međutim, vitamin D se otapa upravo u tim mastima prije nego što se apsorbira!

Nema probave, nema masti. Bez masti, bez vitamina. Nema vitamina… nema vitamina (revidiramo klasike!).

4- Kronični umor i pospanost tijekom dana otežavaju vam život

To, pogađate malo. Uvijek govorimo djeci da su vitamini dobri za obavljanje posla! Zapravo, korelacija je dobro dokazana, potvrđuje nekoliko studija, ali čini se da je teže istaknuti zašto i kako.

Ono što znamo: vitamin D djeluje na stanice tkiva većine vitalnih organa, stoga je pad ukupne prehrane normalan u slučaju nedostatka.

Ako vam je drijemanje više nužno nego želja za vama, a imate problema s budnim cijelim danom, vjerojatno vam nedostaje vitamina D.

5- Unatoč svemu tome, ne spavate posebno dobro!

Jao! biti umoran ne znači da ćete čvrsto spavati. Nesanica, lagani san, apneja u snu također mogu biti posljedice nedostatka vitamina D.

Ovaj posljednji dan igra važnu ulogu u reguliranju ciklusa spavanja, pa ćete teško pronaći pravilan ritam i miran san ako vam je to uskraćeno.

Prema studiji provedenoj na 89 osoba, utjecaj je vidljiv na tri razine: kvaliteti sna, trajanju spavanja (nedostaci = kratke noći) i vremenu za uspavljivanje (kraće za pojedince čiji je unos pile 'D bio dovoljan).

Pročitajte: Kako povećati serotonin prirodnim putem

6- imate prekomjernu težinu

Vraća se na našu priču "bez masti, bez vitamina D". Kod ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, višak masnoće zadržava vitamin D.

Potonji je dakle prisutan u tijelu... ali ne i u krvi! Nepotrebno se pohranjuje s masnoćom i nema blagotvoran učinak na organizam.

Ako ste pretili ili ste samo malo debeli, slabije apsorbirate vitamin D i skloniji ste tom nedostatku od drugih.

7- Jako se znojite

Postoji očita veza između prekomjernog znojenja (i noćnog znojenja), općenito u vratu ili u lubanji, i nedostatka vitamina D. Prema Josephu Mercoli, liječniku specijaliziranom za lijekove i dodatke prehrani, veza je sljedeća:

Velik dio vitamina D koji asimiliramo ne dolazi iz naše prehrane, već iz sunca (za sada bez mjere). Kada smo izloženi, vitamin D se sintetizira na površini naše kože i miješa sa znojem.

Ono što postaje zanimljivo je da se ovaj nestašni vitamin ne asimilira odmah: može ostati na našoj koži do 48 sati i postupno se apsorbira.

Ovaj proces je točno blizu 2 dana kada se zrnca znoja suše i vitamin D se ponovno taloži na našoj koži (dok je bez znojenja puno brže).

Problem u svemu tome je što se za 2 dana stvari događaju! idemo se posebno istuširati, a ujedno se oprostiti od našeg malog vitamina koji se nastanio između dva madeža.

8- vaš imunološki sustav je uzeo produženi odmor

Vitamin D potiče aktivnost makrofaga (lijepe stanice koje jedu zločeste tipove) i proizvodnju antiinfektivnih peptida.

Hvatate li svu prljavštinu u zraku? Teško podnosite promjene godišnjih doba? Imate li kronične upalne bolesti ili su alergije danas posebno izražene?

Čestitamo, osvojili ste svoju klupsku karticu s nedostatkom (zabavljamo se, vidjet ćete).

Pročitajte: Kako ojačati svoj imunološki sustav: Potpuni vodič

9- Čeka vas depresija

Osim svojih funkcija u tijelu, vitamin D je neurosteroid: ima važnu ulogu u mozgu. Jedna od tih glavnih funkcija odvija se u središnjem živčanom sustavu, gdje potiče proizvodnju dvaju neurotransmitera: dopamina i serotonina.

Podsjeća li vas to na nešto? Dobro viđeno! Oni su hormoni sreće, daju nam životnu radost, dobro raspoloženje i zadovoljstvo. Nedostatak na ovoj razini, s druge strane, uzrokuje depresiju i poremećaje raspoloženja.

Dakle, sasvim je prirodno imati blues kada nije lijepo vrijeme: sunce nam je dobro, i mi to znamo! Predugo ostajanje zatvoreno dovodi do fenomena "sezonske depresije".

Zaključak

Vitamin D je bitan element koji tijelu omogućuje pravilno funkcioniranje na mnogim razinama. Njegove primjene su takve da je također u procesu promjene kategorije: sada se smatra "lažnim vitaminom", prikrivenim hormonom.

Nedostatak vitamina D imat će globalne posljedice koje će vas smanjiti na svim razinama: jednostavno niste na vrhu. Kako biste saznali, napravite test, a u međuvremenu prilagodite prehranu!