Kada naše tijelo pati, prvo što bismo trebali učiniti je otići liječnicima i slijediti njihove upute. Ali što ako ispunimo sve zahtjeve, ali ne bude lakše? Stručnjaci nude nekoliko vježbi za poboljšanje dobrobiti.
Stvaramo ljekoviti resurs
Vladimir Snigur, psihoterapeut, specijalist kliničke hipnoze
Hipnoza i samohipnoza često rade s maštom. Omogućuje vam da se usredotočite ne samo na sam simptom, već i na resurse potrebne za njegovo izlječenje. Stoga je glavna želja u hipnotičkom pristupu biti otvoren za kreativnost. Uostalom, ako nam je bol nešto poznato i mi to nekako zamišljamo, onda nam je “eliksir” za liječenje nepoznat. Može se roditi potpuno neočekivana slika i morate je biti spremni prihvatiti, a za to morate pažljivo slušati sebe.
Ova tehnika dobro djeluje kod zubobolje, glavobolje, modrica ili cikličke ženske boli. Sjedeći ili poluležeći položaj će dobro doći. Glavna stvar je biti udoban, ležati postoji rizik od zaspavanja. Tijelom biramo stabilan i opušten položaj: stopala su potpuno na podu, nema napetosti u nogama i u rukama na koljenima. Trebali biste biti udobni i opušteni.
Možete sebi dati zahtjev – pronaći spontanu nesvjesnu sliku izvora iscjeljenja
Pronalazimo bol u tijelu i stvaramo njegovu sliku. Svatko će imati svoje – nekome je to lopta s iglama, nekome užareni metal ili viskozno blato iz močvare. Premjestimo ovu sliku na jednu od ruku. Druga je ruka za sliku resursa koju nesvjesno mora pronaći za vas. Da biste to učinili, možete sebi dati takav unutarnji zahtjev - pronaći spontanu nesvjesnu sliku izvora iscjeljenja.
Uzimamo prvo što se pojavi u našoj mašti. To može biti kamen ili vatra, ili osjećaj topline ili hladnoće, ili neka vrsta mirisa. A onda ga usmjeravamo na ruku gdje imamo sliku boli. Možete ga neutralizirati stvaranjem treće slike u svojoj mašti. Možda je nekome prikladnije djelovati u fazama: prvo "izbaciti" bol, a zatim je zamijeniti sredstvom koje ublažava ili potpuno uklanja bol.
Radi praktičnosti, možete snimiti uputu na audio, uključiti je za sebe i izvesti sve radnje bez oklijevanja.
Razgovor s bolešću
Marina Petraš, psihodramska terapeutkinja:
U psihodrami tijelo, osjećaji i misli rade zajedno. A ponekad u jednom od tih područja ili na njihovoj granici dolazi do unutarnjeg sukoba. Pretpostavimo da sam jako ljuta, ali ne mogu se nositi s tim iskustvom (na primjer, smatram da je zabranjeno ljutiti se na dijete) ili ne mogu pokazati ljutnju. Povlačenje osjećaja obično utječe na tijelo i ono počinje boljeti. Događa se da se razbolimo prije nekog važnog događaja, kada nešto ne želimo ili se bojimo učiniti.
Tražimo: kakav unutarnji sukob, na koji tijelo reagira bolovima, migrenama ili bolovima? Da biste sebi pomogli, prikladna je autodrama: psihodrama za jednu. Jedna opcija je suočiti se sa samom boli, druga je razgovarati s dijelom tijela koji pati. Možemo u mašti odglumiti susret s njima ili na stol staviti predmete koji će “igrati uloge”: ovdje je “bol”, a ovdje sam “ja”. Ovdje me boli zub. Stavljam “zubobolju” i sebe (bilo koje predmete povezane s boli i samim sobom) na scenu stola, stavljam ruku na “bol” i pokušavam to biti, razmišljajući naglas: “Što sam ja? Koje boje, veličine, kakav je osjećaj? Zašto trebam svoju ljubavnicu i što joj želim reći? Ovo govorim drugom subjektu (sebi) u ime boli.
Postoji tehnika koja nam omogućuje da odgodimo bol na neko vrijeme ako sada imamo hitnu stvar.
Zatim prebacim ruku na drugi predmet (sebe) i mentalno osluškujem što mi bol odgovara. Ona kaže: “Spasiti svijet je dobro. Ali zubaru morate otići na vrijeme. Prvo se morate brinuti o sebi. I to ne samo kad se zubi već raspadaju. Ti, Marina, preuzimaš previše.” “U redu”, odgovaram, dok stavljam ruku na predmet koji me prikazuje (na primjer, šalicu), “stvarno sam umoran, moram se odmoriti. Pa ću uzeti godišnji odmor. Moram se brinuti za sebe i naučiti se odmarati ne samo uz pomoć bolesti.
Postoji tehnika koja nam omogućuje da odgodimo bol za vrijeme kada shvatimo da se njome liječnik mora ozbiljno pozabaviti, ali sada imamo hitnu stvar – nastup ili posao. Zatim uzimamo bilo koju temu koju povezujemo s, na primjer, migrenom. A mi kažemo: „Znam da postojiš, znam da te još ne mogu potpuno skinuti, ali treba mi 15 minuta da završim važan zadatak. Ostanite u ovoj stavci, vratit ću vas kasnije.
Stisnemo čeljusti i režimo
Alexey Ezhkov, tjelesno orijentirani terapeut, Lowen specijalist bioenergetske analize
Ponekad se bol rađa iz misli i osjećaja. Tjelesne prakse treba primijeniti ako smo spremni shvatiti kakve osjećaje sada imamo, a koji od njih nisu izraženi. Na primjer, ispod koga ili ispod čega smo se "izvijali" tako da smo zgužvali donji dio leđa. Često se bol pojavljuje kao signal da su naše granice narušene. Možda nismo ni svjesni invazije: netko je stalno ljubazan prema nama, ali nježno, “stranački” prodire na naš teritorij. Rezultat je glavobolja.
Osnovno načelo oslobađanja od emocije “zaglavljene” u tijelu je spoznati je i izraziti, prevesti u akciju. Inače, govor je također radnja. Je li nas obuzeo bijes, koji u društvu nije uobičajeno izražavati otvoreno? Uzimamo ručnik, pretvaramo ga u cijev i snažno ga stegnemo čeljustima. U ovom trenutku možete režati i vikati, glas djeluje ljekovito, jer nam je ovo prva akcija u životu.
Možete "udahnuti" bol: zamislite bolnu točku, udahnite i izdahnite kroz nju
Mišićna napetost paradoksalno nestaje ako mišiće preopterećujemo. Ili možete stisnuti ručnik rukama i ispustiti ljutito režanje. Ako nije pušten, ponovite. Ali možda ćete se morati pozabaviti temeljnim uzrokom - kršenjem granica.
Duboko i sporo disanje omogućuje vam da postanete svjesni onoga što se događa i da podignete razinu energije. Može se izvoditi i sjedeći, ali je bolje stajati ili ležati, ako situacija dopušta. Možete "udahnuti" bol: zamislite bolnu točku, udahnite i izdahnite kroz nju. U tijelu se nakupila neugodna napetost? Smiriće se ako se izvrši uzemljenje. Izujte cipele i osjetite tlo pod nogama – stanite čvrsto, čvrsto, osjetite napetost i zapitajte se s čime je to povezano. Ako niste potpuno otpustili, sljedeća faza je kretanje.
Napetost je najvjerojatnije neka vrsta zaustavljenog djelovanja. Bol u ruci ili nozi? Provjerite sami: što želite učiniti s njima? Pucati u zrak? Stomp? Žuriti svom snagom? Lupati šakama? Dopustite sebi ovo!
Pratimo stanje
Anastasia Preobrazhenskaya, klinička psihologinja
Imamo tri glavne opcije za suočavanje s bolnim iskustvima. Prvo: spajanje. Patnja pokriva sve, to je naša jedina stvarnost. Drugo: izbjegavanje, kada skrećemo pažnju i odvlačimo pažnju aktivnostima. Ovdje riskiramo da dobijemo učinak stisnute opruge: kada se ona otvori, naići ćemo na nekontrolirano snažno iskustvo koje će nas zarobiti i odnijeti nepoznato kamo. Treća opcija: naš neuključen um promatra unutarnje procese bez odvajanja od sadašnjosti.
Odvojiti se od misli, osjeta, emocija i izolirati stanje neutralnog promatrača, koristeći praksu pune svjesnosti (mindfulness), uči se terapijom prihvaćanja i odgovornosti (skraćeno ACT od engleskog naziva: Acceptance and Commitment Therapy). Naš je zadatak istražiti sve modalitete percepcije (vizualni: “vidjeti”; auditivni: “čuti”; kinestetički: “osjećati”) koji su uključeni u iskustvo boli, te mirno primijetiti što nam se događa.
Proces se može usporediti s valom: dolazi prema nama, a mi ga dodirujemo, ali ne ronimo.
Pretpostavimo da sada osjećam napetost u području oko očiju. Osjećam bol, koja mi stišće sljepoočnice poput obruča (kinestetika). Oči su crvene (vizualna slika), a sjećam se: prije dvije godine i mene je boljela glava kada nisam mogla položiti ispit. I sada čujem mamin glas: “Drži se, budi jaka, ne pokazuj nikome da se osjećaš loše” (slušna slika). Kao da iz daljine promatram prelazak s modaliteta na modalitet, ne stapanje i izbjegavanje stanja, nego odmicanje, a pritom sam “ovdje i sada”.
Cijeli proces traje 10-15 minuta. Može se usporediti s valom: dolazi prema nama, a mi ga dodirujemo, ali ne ronimo. I ona se otkotrlja.