Sushi dijeta, 3 dana, -3 kg

Gubitak kilograma do 3 kg u 3 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 810 Kcal.

Tradicionalna japanska hrana - sushi - samouvjereno se preselila na naše tržište hrane, živo zainteresirana za zagovornike zdrave prehrane. Ispada da ova delicija ne samo da može ugađati našim okusnim pupoljcima, već i pomoći u mršavljenju.

Sushi dijeta nedavno se pojavila u dijetetici. Njegovi programeri tvrde da jedući sushi možete vratiti svoju vitkost u kratkom vremenu. A ako ste i vi ljubitelj japanske kuhinje i volite uživati ​​u izvornom egzotičnom okusu sushija, tada će vam mršavljenje uz njihovu pomoć biti posebno ugodno.

Zahtjevi za sushi prehranu

Bit tehnike je da tijekom dana trebate jesti samo sushi. No, važno je napomenuti da su sushi različiti, a među njima možete pronaći one koji imaju visoku energetsku vrijednost. Oni koji žele smršavjeti, naravno, ne bi trebali konzumirati visokokalorični sushi. Tijekom dijete ovo jelo ne smije sadržavati masni sir, kavijar, tijesto, umake i druge visokokalorične komponente.

Jedite razne sushi, pokušavajući izbjeći ponavljanja. Prema pravilima prehrane, trebala bi postojati tri obroka. Za doručkom možete pojesti do 8 komada sushija, za vrijeme ručka - do 6, a za večeru do 4 sushija. Tako postupno prema večeri smanjujemo sadržaj kalorija i volumen hrane.

Ako želite jesti dok se pridržavate ove dijete u sushi objektima, posjetite samo provjerena mjesta. Ne biste trebali riskirati svoje zdravlje, jer se za pripremu sushija često koristi sirova riba koju je lako otrovati ako kuhar nije profesionalac u kuhanju japanskih jela. Još bolje, sami kuhajte sushi kod kuće. Tako će biti puno lakše kontrolirati kvalitetu njihovih komponenata, a za proračun će biti puno ekonomičnije.

Na sushi za glatko mršavljenje (ostavljajući 3-4 kg mjesečno) nutricionisti preporučuju jedan dan posta tjedno. Ako želite dulje sjediti na sushi dijeti, onda je bolje koristiti druge tradicionalne japanske delicije (sashimi, miso juha, razne salate), kao i voće bez škroba i nemasni svježi sir. Jelovnik se može nadopuniti zdravim i niskokalorijskim proizvodima po vlastitom nahođenju, ali pazite da dnevni sadržaj kalorija ne bude veći od 1200 jedinica. Preporuča se sjediti na takvoj dijeti najviše 3 dana. Tijekom tog razdoblja, prema recenzijama, možete se riješiti 2-3 kilograma, dok jedete ukusno i ne gladujete. Trebali biste se suzdržati od soli. Lako ga može zamijeniti soja umak kojim možete začiniti jela, ali umjereno, inače može doći do zadržavanja tekućine u tijelu. Također je poželjno jesti tri puta dnevno, u pauzama između obroka, uz dovoljnu količinu čiste negazirane vode i po želji zelenog nezaslađenog čaja. Bolje je odbiti kavu i druga pića.

Dijetni meni

Primjer prehrane sushi prehrane od XNUMX dana

Suzi prehrana kontraindikacije

• Ova je tehnika definitivno kontraindicirana za one ljude koji imaju alergijske reakcije na ribu ili plodove mora. Jedini izlaz u ovom slučaju je jesti vegetarijanski sushi bez navedenih sastojaka.
• Također, zabrana mršavljenja na sushi dijeti je prisutnost gastritisa, čira i bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.
• Tijekom trudnoće, dojenja, adolescenata i starijih osoba moguće je slijediti dijetu, čak i u jednodnevnoj verziji, samo nakon dopuštenja liječnika.
• Dijabetičari također trebaju biti oprezni jer riža, glavni sastojak sushija, ima visok glikemijski indeks.

Prednosti sushi prehrane

1. Uz činjenicu da sushi dijeta pomaže u mršavljenju bez akutnog osjećaja gladi, pomaže opskrbiti tijelo mnogim korisnim tvarima.
2. Riža - proizvod bez kojeg je teško zamisliti sushi - nakupila je obilne količine vlakana i složenih ugljikohidrata potrebnih za pravilan proces probave. Također, u riži ima dovoljno mjesta za kalij, koji pomaže riješiti se viška soli koja ulazi u tijelo hranom. A vitamin B, od kojeg ima i puno rižinih žitarica, pozitivno djeluje na nokte, kosu, kožu.
3. Ribe i ostali stanovnici mora (lignje, rakovi, škampi) poznati su po obilnim količinama bjelančevina, koje tijelo idealno apsorbira, povećavaju tjelesnu aktivnost i pomažu u rješavanju sala, a ne mišićne mase. Masne kiseline blagotvorno utječu na srce i krvne žile, poboljšavaju njihovu aktivnost i pomažu u smanjenju rizika od mnogih opasnih bolesti. Također je znanstveno dokazano da su riba i morski plodovi izvrsni prirodni antidepresivi. Ljudi koji redovito koriste takve proizvode imaju mnogo manje šanse da dožive depresiju. Dakle, gubeći težinu na ovaj način, ne možete se bojati apatije, tuge i drugih pratitelja mnogih dijeta.
4. Nori alge sadrže puno joda, cinka, kalcija i drugih elemenata u tragovima neophodnih za tijelo. Oni su odgovorni za dobru aktivnost mozga (povećavaju koncentraciju, poboljšavaju pamćenje), pomažu ljudskom kosturu da se pravilno razvije, a također su vrlo korisni za krvožilni sustav. Tandem algi i riže jednostavno je idealan za tijelo u smislu pravilne prehrane.
5. Također sushi sastojci uključuju wasabi (isjeckan i osušen korijen hrena), koji je uobičajen da nadopuni tradicionalni prijem sushija. Neki recepti uključuju slanje wasabija u sushi izravno tijekom procesa pripreme. Wasabi je izvrsno dezinficijens. Njegova antiseptička, antibakterijska i antikoagulantna svojstva pomažu tijelu izbjeći mnoge probleme. Također je poznato da se opire pojavi i razvoju karijesa.
6. Avokado je vrlo česta komponenta sushija. Mononezasićene masti u ovom prekomorskom voću uništavaju loš kolesterol u krvi. Avokado se smatra izvrsnim antioksidansom.
7. Krastavac je često uključen i u sushi. Ovo je povrće bogato mnogim vitaminima skupina A, B i C. Jedno od jedinstvenih svojstava krastavca je izravnavanje neravnoteže kiselina u ljudskom tijelu. Također napominjemo da zeleni kulinarski ljubimac ima vrlo malo kalorija, a 99% ga čini voda.
8. Umak od soje sprečava rano starenje, poboljšava mikrocirkulaciju tijela, jača krvne žile. Đumbir je snažan antioksidans i imunostimulator. Općenito, sushi ne samo da pomaže smršaviti, već djeluje i kao prirodni antidepresivi.

Mane sushi prehrane

• Česta konzumacija sushija (posebno kada je riječ o naručivanju hrane u kafiću ili restoranu) nije najjeftiniji užitak u hrani. Stoga se velika sredstva mogu potrošiti na mršavljenje uz pomoć takve prehrane.
• Vrlo je važno pratiti kvalitetu sastojaka za sushi kako ne biste naštetili svom zdravlju. U mesu tune i nekih drugih grabežljivih morskih stogodišnjaka živa i teški metali nalaze se u prilično visokim koncentracijama. Stoga liječnici preporučuju rijetko jesti sushi od tune, ne više od jednom u tri tjedna. Nekvalitetni umak od soje također može sadržavati soli teških metala i toksine. Postoje i krivotvorine wasabija. Umjesto rizoma japanskog hrena, beskrupulozni proizvođači koriste jeftine i pristupačne sorte hrena, začine i boje. Također morate znati da se jod, koji u naš organizam ulazi iz morskih algi, mora dozirati. Njegov višak nije ništa manje opasan za štitnjaču od nedostatka. Potrošnja svježe, termički neobrađene ribe također je rizična, osobito na našim geografskim širinama, daleko od oceana i mora. Meso takve ribe brzo se pretvara iz korisnog proizvoda u opasan; izvrsno je stanište za bakterije i parazite.
• Slijedite osnovna načela - svi sastojci za sushi moraju biti visoke kvalitete, a sushi se može jesti samo svježe pripremljen.

Ponovna dijeta na sushiju

Preporučuje se ponoviti trodnevnu sushi dijetu najviše jednom u 3-4 tjedna. Ali dane posta na sushiju možete provesti jednom tjedno.