Istezanje aduktora kuka koji leži na boku

Istezanje aduktorskih mišića natkoljenice bočno ležeći - vježbe tehnike:

1. Lezite na desnu stranu. Lagano savijte koljeno pred njim radi ravnoteže.
2. Poduprite glavu desnom rukom ili mi stavite glavu na rame. Podignite lijevu nogu i uhvatite koljeno (lakše) ili stopala (jače).
3. Povucite koljeno prema lijevom ramenu, istodobno povucite stopala čarapa do poda. Da biste ojačali mišiće, maksimalno ispravite nogu. Lezite na drugu stranu i ponovite istezanje.