Nastavljamo vas upoznavati s programima moći Kate Frederick. Okrenite lekciju za jačanje mišića nogu i ramena Serija treninga Noge i ramena Slow & Heavy. Polako koncentrirani rad s otporom pomoći će vam da izgradite snažno zategnuto tijelo.
Opis programa Polako i teško: Noge i ramena
Kate Friedrich razvila je seriju Slow & Heavy treninga snage, za jačanje svih mišićnih skupina tijela. Prije smo razgovarali o programu Chest & Back (prsa i leđa), koji je također bio Slow & Heavy. U ovoj seriji sve su klase prirode snage i trče polako do granične koncentracije. Treningom Noge i ramena ojačat ćete mišiće bedara, stražnjice i ramena. Ovo je savršen kompleks za one koji žele dobiti sportski fit tijela.
Program traje 1 sat, ali podijeljen je na dva 30-minutna dijela.
U prvoj polovici sata radit ćete dalje mišiće nogu i stražnjice. Čekaju vas sljedeće vježbe:
- Napadi s bučicama prema naprijed
- Čučnjevi
- Obrnuti ispadi s bučicama
- Iskoraci sa šipkom
- Bočni ispadi s bučicama
- Čučnjevi s bučicom između nogu
- Podizanje na čarape
U drugom poluvremenu morate izvoditi vježbe za mišići ramena:
- Podizanje bučica ispred njega
- Uzgajanje bučica u ruci
- Preusmjeravanje bučica u padini
- Sjedalo s bučicama s bučicama
- Podizanje bučica iz ležećeg položaja paralelno s tijelom
Za pokretanje programa trebat će vam set bučica i vježbi za uteg za noge. Tijekom lekcija pomno pratite tehniku izvođenja vježbi i budite sigurni koncentrirati se na mišićekoji se koriste tijekom nastave. Polake vježbe koje se ne rade kako bi se olakšao trening i povećala propusnost ciljanih mišića. Razina težine programa ovisi o težini bučica i mrena.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Program je Noge i ramena posebno će se svidjeti onima koji žele napumpati stražnjicu i noge. Radne bučice i mrena učinit će vaš oblik toniranim i elastičnim.
2. U vježbi je predstavljen sjajni poluchasovy kompleks za ramena, za koji će vam trebati samo bučice.
3. Naučit ćete sve osnovne vježbe za ove dvije mišićne skupine koje će vam pomoći u samostalnom treningu u teretani ili kod kuće.
4. Program je podijeljen u dva neovisna dijela, po 30 minuta: odvojeno za noge, odvojeno za ramena.
5. Pomoći će vam spora snaga koja radi na mišićima raditi na tonu i olakšanju tijela, a ne gubitak kilograma, kao što se obično događa kod kućnih treninga.
6. U programu nema kardio, nogu i ramena - ovo je čisto energetsko opterećenje. Posebno će se svidjeti onima koji ne vole satove aerobika.
Cons:
1. Imajte na umu da neke vježbe, na primjer čučnjevi, mogu povećati veličinu bokova.
2. ti trebat će šipka a po mogućnosti neke bučice različitih težina.
Volite trening snage i želite graditi prekrasno mišićavo tijelo? Kate Friedrich rado bi vam pomogla u ovome. Njezin niz vježbi Slow & Heavy pomoći će vam da razradite sve glavne mišiće tijela, čineći ih izdržljivima, snažnim i zategnutim.
Vidi također: Najbolji najbolji treningi za djevojke kod kuće