Stajanje je naporno za noge. Nakon jednog dana su bolne i natečene. Kod ove vrste posla kupke za stopala samo sa soli i uljima možda neće biti od pomoći. Ako se s ovim problemom ne pozabavimo na vrijeme, mogu se pojaviti proširene vene na nogama. Kako to ne dopustiti?
- U početku treba voditi računa o udobnoj obući. Prave cipele su one koje će dobro pristajati, tj. neće nas boljeti. Ne bismo trebali kupovati premale ili prevelike cipele. Važno je i od kojeg su materijala napravljene – najbolje su kožne cipele. Propušta zrak, zahvaljujući čemu koža diše, a stopala se ne znoje i ne stvaraju trenje. Mekani uložak povećat će udobnost hodanja. Ako nosimo japanke ili sandale, možemo kupiti posebne silikonske umetke. I važno! Ne nosimo iste cipele svaki dan – tada nas noge puno više bole.
- Idemo hodati – Ne zadržavajte se na poslu dugo na jednom mjestu. Trebate osigurati kretanje – hodajmo između polica, premještajmo se s mjesta na mjesto ili radimo lagane vježbe nogama: kružimo naizmjenično lijevo i desno.
- Ispravno držanje tijela - Leđa neka budu ravna, a noge malo razmaknute. Nemojte prekrižiti noge jer će to otežati cirkulaciju krvi u stopalima i listovima.
- Adekvatna prehrana – za zdrave noge i cirkulaciju krvi u nogama najbolja je prehrana koja isključuje masnu hranu. Pretile osobe trebale bi voditi računa o prehrani. Imaju puno više problema s cirkulacijom i nogama.
- Tjelesna aktivnost – preporučuje se održavanje učinkovitog lokomotornog sustava i jačanje mišića nogu. Prvo možete početi hodati.
- Kupke za noge – nakon povratka kući, dobro rješenje je namakanje stopala u hladnoj vodi oko 10 minuta. Hladna voda ubrzava cirkulaciju krvi. Topla voda se ne preporučuje zbog usporavanja cirkulacije.
- Podmazivanje – važno je redovito mazati stopala i potkoljenice mašću za hlađenje. Pri odabiru masti obratite pozornost na sastav: mast treba sadržavati divlji kesten i heparin ili jedan od njih. Oni su odgovorni za pravilnu cirkulaciju krvi. S druge strane, masti s hamamelisom ili arnikom imaju svojstva hlađenja. Podmazivanje će ukloniti osjećaj umora i težine u nogama nakon radnog dana.
Dobar savjet
- potporno možemo u ljekarni zatražiti pripravke (najbolje tablete) koji potiču krvotok. Vrijedno je tražiti tablete prirodnog sastava – manje su štetne za zdravlje
- masaže nogu djeluju regenerirajuće i hranjivo. Možete zamoliti partnera za masažu ili dogovoriti termin u profesionalnom salonu. Masaža značajno poboljšava cirkulaciju krvi, što je važno u borbi protiv proširenih vena i osjećaja umornih nogu
- odmaramo li se npr. ispred televizora, pazimo da su nam noge podignute
- svakih 5-10 minuta promijenimo položaj tijela premještajući težinu tijela s jedne noge na drugu ili jednostavno pomičući noge. Možemo naizmjenično podizati jedno stopalo na prste, napinjući mišiće potkoljenice. Lako rješenje je i penjanje na prste. Gimnastika sprječava oticanje na kraju dana i smanjuje vjerojatnost proširenih vena