- Mišićna skupina: Zadnjica
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Kuk, donji dio leđa, Pritisnite
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Razina težine: Srednja
Čučnjevi na koljenima - vježbe tehnike:
- Podesite visinu fretboard-a na stalak za čučnjeve. Kleknite pred supom. Uzmite uteg na ramenima. Oštrice treba držati.
- Držite glavu uspravno. Sagnuti se sve dok vam stražnjica ne dodirne telad. Stopala čarapa naslonjena na pod.
- Popnite se, vraćajući tijelo u prvobitni položaj.
vježbe za stražnjicu vježbe sa šipkom
- Mišićna skupina: Zadnjica
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Kuk, donji dio leđa, Pritisnite
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Razina težine: Srednja