Sadržaj
U proljeće su fitness klubovi pretrpani: u naletu entuzijazma djevojke aktivno gube na težini, a muškarci rade na mišićnoj masi. Ali proći će tek par mjeseci, broj ljudi u dvoranama će se značajno smanjiti. Poznata priča? Nije riječ o lijenosti, kaže Anna Vladimirova, stručnjakinja za kinesku medicinu, te objašnjava zašto nestaje entuzijazam i što učiniti.
Najvjerojatnije ste više puta čuli da se morate postupno početi baviti sportom. To je istina, ali čak i dozirani treninzi mogu donijeti neopisiv umor - a ne užitak. Zašto?
Da bismo se osjećali dobro, našem tijelu su potrebna dva čimbenika: prije svega struktura, a drugo, trofizam. Trofika je dobra ishrana tkiva, koja ovisi o intenzitetu cirkulacije krvi. Krećemo se, aktivno pumpamo krv kroz tijelo — i ono je sretno!
Ali što je struktura? Vrlo jednostavno rečeno, to je držanje. Ako neka mišićna napetost u tijelu "iskrivi" strukturu (što znači pogrbljenost, hiperlordoza, skolioza), onda je dobar trofizam - ujednačena prehrana svih tkiva i sustava - nemoguć.
KAKO PLAKAT UTJEČE NA SPORT
Jednostavan primjer: sagnuti se. Ako su ramena usmjerena naprijed, a prsa zatvorena, tada je srce "u skučenim okolnostima" - za to nema dovoljno mjesta. U tom slučaju dobiva nedovoljnu prehranu. Tijelo je mudro uređeno: s blagim nutritivnim nedostatkom, srce može raditi desetljećima i tek u starosti to prijaviti jednom ili drugom bolešću.
Ako srcu ne osiguramo potreban prostor i prehranu i počnemo se baviti, primjerice, trčanjem, tijelo će brzo “zatražiti milost”: pojavit će se umor koji neće nestati kao otežano disanje.
Dan za danom neugodni osjećaji smanjuju motivaciju za vježbanje, a u prosjeku nakon nekoliko mjeseci osoba prestane sa sportom
Još jedan prilično čest primjer: blaga zakrivljenost kralježnice, zbog čega se zdjelica lagano zakreće u odnosu na središnju os (tzv. torzija zdjelice). Što se događa s ovom anomalijom? Na koljena padaju različita opterećenja: jedno koljeno je opterećeno malo više, drugo malo manje. U običnom životu to ne primjećujemo, ali čim trčimo, pojavljuju se bolni osjećaji u koljenima.
Iz dana u dan neugodni osjećaji smanjuju motivaciju za vježbanje, a u prosjeku nakon par mjeseci osoba napušta sport. Što učiniti: sjesti na sofu i svom snagom potisnuti proljetni entuzijazam? Naravno da ne!
SAMODIJAGNOSTIKA: KOJA JE MOJE TIJELESNA STRUKTURA?
Da biste razumjeli trebate li poraditi na strukturi, morate snimiti nekoliko selfija u donjem rublju. Stanite ispred ogledala za cijelo lice i fotografirajte. Ako je moguće, bolje je ispisati fotografiju ili je prikazati na monitoru kako bi se procijenila simetrija tijela.
Sljedeće točke trebaju biti na vodoravnoj liniji:
• zjenice
• rameni zglobovi
• bradavice
• obline struka
• krilo
Ako su sve točke simetrične, to je super! Ako je, na primjer, pregib struka s jedne strane nešto manji, to je znak torzije zdjelice, opisanog ranije. Skoliozu najjasnije signaliziraju različite visine ramena.
Prije opterećenja tijela potrebno je poraditi na njegovoj strukturi
Drugi test: stanite bočno do ogledala i fotografirajte profil (ako je moguće, bolje je zamoliti nekoga da vas slika).
Provjerite jesu li sljedeće točke na istoj osi:
• uho
• rameni zglob
• zglob kuka
• gležanj
Ako su sve ove točke na istoj okomitoj liniji, onda je struktura vašeg tijela idealna. Ako uho nije iznad ramenog zgloba, već ispred njega, to je signal razvoja pognutosti (hiperkifoze). Nepravilan položaj zdjelice u odnosu na druge točke može signalizirati hiperlordozu (prekomjerno savijanje u donjem dijelu leđa).
Svaka odstupanja su jasan signal: prije opterećenja tijela potrebno je poraditi na njegovoj strukturi.
RAD NA DJELOVANJU: GDJE POČETI?
Dobra struktura je lijepo držanje na pozadini normalnog mišićnog tonusa. To jest, da biste zadržali držanje, ne morate se ništa naprezati, uvlačiti ili zatezati. Mišići su opušteni, a držanje savršeno!
Kako to postići? Uz pomoć vježbi usmjerenih na normalizaciju mišićnog tonusa. Većina nas ima povećan tonus mišića, a razlozi za to su i sjedilački način života (mišići se utrnu i ukoče da nas drže ispred monitora mnogo sati) i emocionalna iskustva.
Čim se tonus mišića vrati u normalu, mišići "oslobode" kralježnicu i ona dobiva priliku da se uspravi, vrati u svoje normalno stanje.
Vježbe za pronalaženje aktivnog opuštanja pomoći će ublažiti višak stresa. Što je? O pasivnom opuštanju znamo puno: ono uključuje masažu, SPA postupke i druge “životne radosti” koje nam pomažu da opustimo mišiće u vodoravnom položaju. Aktivno opuštanje mišića je slično djelovanje, ali samostalno (bez pomoći masažera) i u uspravnom položaju.
Jedan ili dva mjeseca je dovoljno da se situacija promijeni na bolje.
Kao učitelj qigonga, preporučujem Xingshen za aktivno opuštanje. Slični setovi vježbi mogu se naći u pilatesu ili jogi. Glavna stvar na koju bi se vaš instruktor trebao usredotočiti nije povećanje fleksibilnosti (ovo je nuspojava opuštanja), već traženje aktivnog opuštanja u svakoj vježbi.
Tijekom dobro strukturirane nastave, vaše će se držanje promijeniti pred vašim očima. Iz iskustva svojih učenika mogu reći da je jedan ili dva mjeseca dovoljno da se situacija promijeni na bolje. Sportaši koji se ne žale na držanje, već od prvih dana treninga primjećuju povećanje izdržljivosti, koordinacije i bolju kontrolu nad disanjem.
Pripremite svoje tijelo za sport — i tada će vježbe biti i korisne i vesele, a ovo je najbolji način da sport postane vaš vjerni pratilac ne samo u proljeće, već i tijekom cijele godine!