Sadržaj
Ako se odlučite za brigu o svom tijelu, izgradnju mišićne mase i / ili mršavljenje, tada prilikom odabira sportske prehrane morate obratiti pažnju na njezinu kvalitetu i sastav.
Prehrana sportaša
Glavna prehrana sportaša je uravnotežen obrok. Glavni naglasak treba staviti na doručak, on daje energiju cijelom danu i potiče metabolizam, usporavajući tako taloženje masnih naslaga u problematičnim područjima. Iz rezultata koji vam je potreban od treninga prilagođava se količina, kao i sastav unosa hrane. Osobi s velikom količinom tjelesne aktivnosti potrebna je značajna količina kalorija, ali ne smije se pretjerivati. Dijeta sportaša sastoji se od 5-6 tisuća kalorija, koje se moraju napuniti nakon vježbanja. Meso, riba i perad sadrže proteine, važne za izgradnju mišića.
Ako muškarac želi izgraditi mišićnu masu, ove namirnice, kao i jaja i nemasni mliječni proizvodi, trebaju biti prisutne u njegovoj prehrani. Za povećanu izdržljivost potrebni su ugljikohidrati i nezasićene masti. Ne možete bez vlakana sadržanih u povrću i začinskom bilju.
Vrste sportskih dodataka
No, često sama prehrana nije dovoljna za vidljiv rezultat. Stručnjaci trgovine sportske prehrane "Nt-Sp" napominju da postoje čitavi kompleksi koji sadrže proteine, vitamine, elemente u tragovima i druge tvari koje pomažu u povećanoj tjelesnoj aktivnosti. Takvi biološki aktivni aditivi potiču izgradnju mišića, služe kao profilaktičko sredstvo protiv trošenja ligamenata i zglobova, a također imaju i uravnotežen kompleks bitnih komponenata.
Dodaci se dijele na:
- sagorjevači masti
- proteinski šejkovi
- kreatini
- dobitnici
- vitaminski i mineralni kompleksi
Razmotrimo ih detaljnije.
Fat plamenika
Uobičajeni lijekovi za sagorijevanje masti često uključuju sastojke kao što su aspirin, kofein i efedrin. Te tvari doprinose velikom trošenju energije, inhibiraju stvaranje masnih stanica iz masnih kiselina, a također potiču lipolizu. Ako proizvođač tvrdi da efedrina nema u sastavu njegovih pripravaka, a glavnu funkciju obavljaju ekstrakti različitih biljaka ili drugih biljaka, najvjerojatnije su takvi dodaci prehrani neučinkoviti. Do sada nisu izumljene druge tvari koje mogu aktivno djelovati u tom smjeru. Često se za pokrivanje aktivnih farmakoloških pripravaka koriste bezopasne „ekološki prihvatljive biljke”.
Proteinski kokteli
Iskusni bodybuilderi prednosti proteinskih shakeova pripisuju činjenici da je to već uravnotežen i prikladan način za dobivanje proteina koji su vam potrebni. Nije uvijek moguće skuhati dovoljno mesa za redovit unos proteina u organizam. Stoga je miješanje koktela i uzimanje prije treninga dobro rješenje u nekim situacijama.
Kreatini
Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik i nalazi se u mišićnom tkivu čovjeka. Zadaća mu je povećati izdržljivost mišića tijekom tjelesne aktivnosti, kao i usporiti oslobađanje glikogena. Kreatin dodatno zadržava vodu u mišićima, doprinoseći hipertrofiji mišića. Osim toga, inhibira razgradnju proteina. Kreatin se proizvodi u jetri i bubrezima, a dolazi i iz mesa i ribe. Stoga vegetarijanci mogu imati nedostatak ove tvari. Kreatin ima jedno „ali“: ne apsorbira ga svaki organizam, za mnoge je uništen u želucu i ne dopire do mišića. Stoga se u većini slučajeva preporučuje uzimanje kreatina s ugljikohidratima koji mu pomažu doći do mišićnog tkiva, odnosno piti ga sa sokom ili uzimati s medom. Najučinkovitiji izvor kreatina je monohidrat. Ostale opcije su neučinkovite i teško funkcioniraju.
Dobitnici
U početku su bebi težine bili namijenjeni mršavim ljudima da se brzo udebljaju, jer je ovaj ugljikohidratno-proteinski proizvod optimalno rješenje za aktivna opterećenja snage i pridonosi rastu mišićne mase i težine. U posljednje vrijeme gajneri se više koriste kao stimulansi mišića nego kao stimulansi težine. Postoji nekoliko udjela bjelančevina i ugljikohidrata u dobivačima, pa se, u skladu s tim, koriste u različite svrhe. Kalorični kompleksi (bjelančevine - 30, ugljikohidrati - 70) često se preporučuju mršavim muškarcima kojima treba puno bjelančevina za "izgradnju" mišića. Proteinske formulacije (proteini - 60, ugljikohidrati - 40) pogodne su za muškarce prosječne tjelesne građe koji nemaju nedostatak kalorija. Ali, u svakom slučaju, nemojte se zanositi njima, jer je broj kalorija u njima ogroman, a doze su propisane tako da u jednoj dozi možete dobiti dnevnu dozu potrebnih kalorija. Dopustite kalorijama od doručka, ručka i večere, inače možda nećete moći izdržati takva opterećenja.
Vitaminski i mineralni kompleksi
Tijekom aktivnih treninga ne zaboravite na adekvatan unos vitamina i minerala. Ali pitanje je koliko je vremena potrebno za to? Isplati li se dodatno uzimati sintetske vitamine ili ima dovoljno onih koji u organizam ulaze s hranom? Često se vitamini i minerali dodatno preporučuju zimi i u proljeće – u razdoblju smanjenja hranjivih tvari u prirodnim proizvodima. Treba uzimati vitamine C, D, E, a od minerala ne zaboravite na magnezij i selen.
Prije uzimanja sportskih dodataka i vitamina, preporučujemo kontaktiranje iskusnog stručnjaka koji će ispraviti tečaj, izračunati jelovnik i napisati raspored treninga. Ovim pristupom postići ćete maksimalne rezultate bez štete po svoje zdravlje.