Znamo da moramo biti fizički aktivni kako bismo ostali u formi, jaki, spriječili bolesti i održali zdravu težinu. A najpopularnija tjelesna aktivnost je možda hodanje.
Redovito hodanje ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjeni rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i depresije.
A najbolja stvar kod hodanja možda je to što je besplatno. Hodanje se može prakticirati bilo gdje, a većina ljudi smatra da je ovu vrstu tjelesne aktivnosti relativno lako uklopiti u svakodnevni život.
Često čujemo da je 10 broj koraka koji trebate napraviti tijekom dana. No je li doista potrebno napraviti točno 000 koraka dnevno?
Odgovor: ne nužno. Ova brojka je izvorno popularizirana kao dio marketinške kampanje i bila je podložna . Ali ako vas tjera da se više krećete, onda to, naravno, neće biti suvišno.
Odakle broj 10?
Koncept 10 koraka izvorno je formuliran u Japanu uoči Olimpijskih igara u Tokiju 000. Nije bilo pravih dokaza koji bi poduprli ovu brojku. Umjesto toga, to je bila marketinška strategija za prodaju brojača koraka.
Ideja nije bila baš uobičajena sve do početka 21. stoljeća, ali onda su australski istraživači promicanja zdravlja ponovno razmotrili koncept 2001. godine, tražeći način da potaknu ljude da budu aktivniji.
Na temelju prikupljenih podataka i prema brojnim preporukama za tjelesnu aktivnost, osoba treba najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. To je otprilike 30 minuta dnevno. Pola sata aktivnosti odgovara otprilike 3000-4000 koraka umjerenim tempom.
Što veće, to bolje
Naravno, ne mogu svi ljudi napraviti isti broj koraka dnevno – primjerice, starije osobe, osobe s kroničnim bolestima i uredski radnici fizički neće moći hodati toliki broj koraka. Drugi mogu napraviti puno više koraka u danu: djeca, trkači i neki radnici. Dakle, cilj od 10 koraka nije za svakoga.
Nema ništa loše u postavljanju niže letvice. Glavna stvar je pokušati napraviti 3000-4000 koraka dnevno ili hodati pola sata. Međutim, još uvijek smatraju da je poduzimanje više koraka povezano s boljim zdravstvenim ishodima.
Nekoliko studija pokazalo je poboljšane zdravstvene rezultate čak i kod sudionika koji su napravili manje od 10 koraka. Primjerice, pokazalo se da su ljudi koji su napravili više od 000 koraka dnevno imali puno manji rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara od onih koji su napravili manje od 5000 koraka.
pokazalo je da su žene koje su napravile 5000 koraka dnevno imale značajno manji rizik od prekomjerne tjelesne težine ili visokog krvnog tlaka od onih koje nisu.
, provedeno 2010. godine, otkrilo je 10% smanjenje učestalosti metaboličkog sindroma (skupa stanja koja povećavaju rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara) za svakih 1000 koraka dnevno.
, provedeno 2015., pokazalo je da svako povećanje od 1000 koraka dnevno smanjuje rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga za 6%, a oni koji poduzmu 10 ili više koraka imaju 000% manji rizik od rane smrti.
Drugo, provedeno 2017. godine, pokazalo je da ljudi s više koraka provode manje vremena u bolnicama.
Dakle, suština je da što više koraka, to bolje.
Korak naprijed
Važno je zapamtiti da 10 koraka dnevno nije za svakoga.
U isto vrijeme, 10 koraka je cilj koji se lako pamti. Možete jednostavno mjeriti i procijeniti svoj napredak pomoću brojača koraka koji vam odgovara.
Čak i ako vam 10 koraka nije prikladan cilj, pokušajte povećati razinu aktivnosti. Najvažnije je biti što aktivniji. Ciljati na 000 koraka dnevno samo je jedan od načina da to učinite.