Sportaši trebaju obratiti posebnu pozornost na prehranu i pravilnu hidrataciju tijekom treninga. Hranjive tvari koje će tijelu osigurati sve potrebne hranjive tvari, a ujedno i ojačati tijelo, omogućuju učinkovitije i učinkovitije vježbanje. Također je važno pogledati ponudu posebnih sportskih napitaka za mudru i učinkovitu hidrataciju tijela.
Što sadrži sportska prehrana?
Hranjive tvari i posebna pića za sportaše uključuju vitamine, mikro- i makroelemente, sagorjevače masti i tvari koje mobiliziraju tijelo na vježbanje i pomažu u izgradnji mišićnog tkiva.
Osim toga, neki sportaši koji žele brzo izgraditi mišiće također koriste anaboličke steroide i posebne hormone.
7 najpopularnijih dodataka prehrani za sportaše
- Sinefrina – ubrzava metabolizam i povećava tjelesne energetske resurse. Djeluje slično kao i kava, potiče tijelo na rad. Povećava brzinu sagorijevanja kalorija i omogućuje brzo sagorijevanje nepotrebnih masnoća. Istovremeno, inhibira osjećaj gladi. Preporučuje se aktivnim osobama koje žele smršaviti.
- krom – Hranjive tvari koje sadrže krom izvrsno djeluju na sportaše podržavajući sagorijevanje masti i stimulirajući metabolizam. Uzimanje previše dodataka prehrani s kromom može izazvati nuspojave poput nesanice ili glavobolje.
- Dodaci kofeinu – također se koriste u sportu kao pomoćna sredstva za lakše tjelesne vježbe. Kofein vam omogućuje brže sagorijevanje kalorija i daje vam energiju na neko vrijeme, što vam omogućuje nastavak treninga i jačanje mišićne snage.
- kreatina- dodaci prehrani koji sadrže ovu aminokiselinu jačaju organizam: povećava se mišićna snaga i izdržljivost. Sportaši koji uzimaju kreatin imaju osjećaj da imaju više energije za djelovanje. Uzimanjem kreatina brže se dobiva snaga i mišićna skulptura pri vježbanju u teretani. Kreatin se prodaje u obliku dodatka u prahu. Otopi se u vodi i tako uzima
- Proteinski dodaci – sadrže proteine koji pomažu u izgradnji tjelesne mase i izgradnji mišića. Protein koji je dio ovih dodataka prehrani je lako probavljiv. Otope se u vodi u obliku praha i tako konzumiraju. Odgovarajuće količine unosa proteina također utječu na ukupni metabolizam organizma.
- Suplementi glutamina – sadrže glutamin, koji je potreban za pravilan i brz rast mišića. Glutamin je aminokiselina koja jača izgradnju mišića, omogućuje njihov rast i sprječava njihovu razgradnju. Osim toga, suplementi ove vrste omogućuju tijelu bržu regeneraciju nakon tjelesnog napora. Zahvaljujući tome, možete puno brže pristupiti sljedećem treningu.
- Izotonični napitci – sve vrste sportaša također bi trebale konzumirati izotonične napitke. Sadrže magnezij, vitamine, ugljikohidrate, fosfor, kalcij, kalij i natrij. Sve što je potrebno osobi koja se bavi fizičkim naporima uz održavanje odgovarajuće hidriranosti tijela. Uravnotežuju razine elektrolita koji se gube tijekom intenzivnog tjelesnog vježbanja.