Sadržaj
Trudnice biramo nježnu sportsku aktivnost
Zdrav stil života je neophodan tijekom trudnoća, a posebno ostati u formi održavajući tjelesnu aktivnost tijekom tog razdoblja. Jer dokazano je da se sport “savjetuje da se očuva trbušna muskulatura, da se pogoduje psihičkoj ravnoteži i da se smanji svaka anksioznost”, kako navode iz zdravstvenog osiguranja. Međutim, pod uvjetom da se upustimo u potpuno poznavanje činjenica u vezi s aktivnostima koje treba privilegirati i mjerama opreza koje treba poduzeti. U tom kontekstu dr. Jean-Marc Sène, sportski doktor i doktor judo reprezentacije. Potonji savjetuje da se prije svega posavjetuje s liječnikom koji prati trudnoću. Doista, samo će potonji moći procijeniti je li trudnoća ugrožena, ili je li sportska aktivnost uobičajeno nije kontraindicirano.
Što se tiče učestalosti, “ne preporuča se dva dana za redom provoditi tjelesne aktivnosti visokog intenziteta. Radije promovirajte nježne tjelesne aktivnosti. Da biste to provjerili, morate moći govoriti za vrijeme trajanja napora”, preporučuje dr. Sène. Zato zdravstveno osiguranje posebno preporučuje hodanje (najmanje 30 minuta dnevno) i plivanje, koji tonizira mišiće i opušta zglobove. ” Da to primijetim aquagym a pripreme za porod u bazenu su izvrsne aktivnosti - objašnjava.
U videu: Možemo li se baviti sportom tijekom trudnoće?
Upoznajte svoju atletsku razinu
Među ostalim mogućim sportovima: nježna teretana, istezanje, joga, klasični ili ritmički ples “pod uvjetom usporavanja ritma i uklanjanja skokova”. Ako se većina aktivnosti može prakticirati tijekom vremena bez prekoračenja vlastitih granica, dr. Sène ipak preporučuje izbjegavanje vožnje bicikla i trčanja od 5. mjeseca trudnoće. Osim toga, određeni sportovi moraju biti zabranjeni početak trudnoćejer predstavljaju traumatske rizike za majku ili mogu imati posljedice za fetus. Stoga se treba izbjegavati, borbeni sportovi, sportovi visoke izdržljivosti, ronjenje i aktivnosti koje uključuju rizik od pada (skijanje, biciklizam, jahanje, itd.).
Sportska razina prije trudnoće je također faktor koji treba uzeti u obzir za svaku ženu. “Za žene koje su već atletske, poželjno je smanjiti uobičajenu tjelesnu aktivnost, uz održavanje nježnih aktivnosti i jačanje mišića kako bi se održala dobra fizička kondicija”, dodaje liječnica. Što se tiče nesportskih žena prije trudnoće, bavljenje sportom preporučuje se, ali treba biti lagan. Tako, prema dr. Jean-Marc Sèneu, “preporučljivo je započeti s 15 minuta tjelesnog vježbanja 3 puta tjedno, do 30 minuta kontinuiranog vježbanja 4 puta tjedno. “