Sofrologija omogućuje duboko opuštanje. To je alat izbora da bolje proživite svoju trudnoću, da spokojno prihvatite porod i na veliki dan, da pronađete resurse za dobro upravljanje porodom i podržite rođenje vašeg djeteta.

Sofrologija (od grčkog sôs, "harmonija" i phren, "duh") je psiho-tjelesna praksa opuštanja. Za postizanje ove duboke fizičke relaksacije, sofrologija uglavnom koristi dva alata: vježbe disanja i tehniku ​​vizualizacije.

Ova tehnika se može koristiti tijekom trudnoće i poroda. Sofrologija je tako jedna od priprema za porođaj koja se nudi budućim majkama. Seanse obično počinju u 5. mjesecu trudnoće, ali se mogu započeti već u prvom tromjesečju trudnoće. Što prije počne, trudnice će moći koristiti prednosti sofrologije, koja zahtijeva malo vježbe.

Seanse provode primalje educirane u sofrologiji ili sofrolozi specijalizirani za trudnoću. Zdravstveno osiguranje može pokriti 8 tretmana koje provodi primalja kao priprema za porođaj.

Ova priprema za porođaj posebno je indicirana za zabrinute buduće majke. Također je odličan alat za one koji razmišljaju o prirodnom porodu, bez epiduralne.

Tijekom rada “sofronizacije” sofrolog dovodi buduću majku, uz riječi diktirane tihim i sporim glasom (“terpnos logos”), da osvijesti svoje tijelo i da se opusti kako bi dosegla “sofroliminalnu razinu” ili “alfa razina”, stanje između budnosti i sna. U ovom posebnom stanju svijesti, um je kreativniji, tijelo perceptivnije za osjete i rad na pozitivnom razmišljanju je olakšan. Buduća će majka tamo moći pronaći duboku tjelesnu relaksaciju, ali i izvući resurse za bolje razumijevanje raznih svakodnevnih poteškoća.

Sofrologija će tako pomoći u otklanjanju određenih trudničkih tegoba, onih koje se odnose na psihičku sferu poput stresa, naravno poremećaja spavanja, ali i svih fizičkih tegoba koje imaju i psihološku komponentu, poput mučnine u prvom tromjesečju.

Sofrologija će također pomoći trudnicama da bolje iskuse svoje tjelesne promjene i s većim spokojem shvate izglede za svoju novu ulogu majke. Trudnoća je doista razdoblje dubokih psihičkih promjena koje mogu dovesti do zabrinutosti i tjeskobe. Sofrologija je tada alat izbora za jačanje njegovog povjerenja u njegovu sposobnost da preuzme ovu novu ulogu.

Uz tehniku ​​vizualizacije, buduća majka će također vježbati vizualizaciju umirujuće slike, "sigurnog" mjesta gdje se može "skriti" tijekom cijele trudnoće kako bi pronašla mir u teškim trenucima.

Konačno, određene sofrološke tehnike, poput ljuljanja, omogućuju stvaranje veze s bebom.

Načelo “progresivnog sofro-prihvaćanja” koristit će se za psihičku pripremu za porođaj. Riječ je o anticipaciji, korak po korak, događaju kako bi se s njime upoznali, pristupili pozitivno i tako stekli samopouzdanje.

Vođena glasom sofrologa, buduća majka će se osposobiti da doživi različite faze porođaja: početak trudova, porod kod kuće, odlazak u rodilište, napredovanje proširenja vrata maternice, 'pojačavanje kontrakcija, spuštanje bebe u zdjelicu, guranje i sl. Ove slike, pristupljene na pozitivan način, nekako će se usidriti u njezinoj podsvijesti, a na dan D buduća će majka biti bolje “opremljena” da proživi svoje različite faze.

Na veliki dan trudnica će moći koristiti sofrološke tehnike, a posebno disanje, za opuštanje. U ovoj "sofroliminalnoj razini" ili "alfa razini", bolje će razumjeti bol kontrakcija. Uz vizualizaciju, također će moći koristiti svoju umirujuću sliku za opuštanje i oporavak između dvije kontrakcije.

Zahvaljujući vizualizaciji, ona će moći "pratiti" svoju bebu zamišljajući je tijekom različitih faza njenog napredovanja prema rođenju.

Disanje protiv mučnine

Ležeći na krevetu, zatvorite oči. Koncentrirajte se na osjećaj vašeg tijela na krevetu, na različite točke oslonca na madracu. Postavite ruke s ravnim dlanovima u razini rebara, a zatim polako udahnite, otvarajući prsni koš. Pokušajte osjetiti svježinu zraka koji ulazi u vaše nosnice, a zatim difundira u pluća. Zamislite da vam ovaj zrak prodire kroz cijeli grudni koš i izbacuje sve osjećaje mučnine iz vašeg želuca. Zatim polako izdahnite. Ponovite vježbu nekoliko puta.

“Zagrijavanje” trbuha za opuštanje

Stojeći s nogama čvrsto naslonjenim na tlo, stavite ruke na trbuh: jedan dlan iznad pupka, drugi ispod. Tako postavljeni, dva dlana će stvarati toplinu i "zagrijati" želudac. Udahnite dok napuhujete trbuh, a zatim izdišite dok polako otpuštate trbuh, bez da ga stežete. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Baloni protiv nevena

Tijekom stresnog vremena, izolirajte se, udobno sjednite i zatvorite oči. Dišite duboko kroz trbuh i osjetite različite točke oslonca vašeg tijela na svom sjedalu. Zatim vizualizirajte hrpu balona različitih boja, pričvršćenih uzicama koje držite u ruci. U žuti balon stavite ono prvo što vas brine, smeta, rastužuje. U crvenom balonu, jednu sekundu. U zelenilu, treći. I tako dalje. Zatim pustite balone u nebo. Gledajte ih kako se udaljavaju na vjetru i postaju male točkice na plavom nebu. Nakon što ove brige nestanu, uživajte u smirenosti u sebi.