Vježbe saginjanja za djecu, kod kuće
Vježbe saginjanja mogu vam pomoći u rješavanju mnogih problema s držanjem. Ravna, lijepa leđa jedan je od znakova dobrog zdravlja. Zakrivljenost kralježnice negativno utječe na rad cijelog tijela: predškolci se često prehlade, dobiju bronhitis, mogu biti zabrinuti zbog zatvora i gastritisa.
Formiranje pravilnog držanja treba započeti od ranog djetinjstva. Ako predškolac ima poteškoće, trebat će mu integrirani pristup i pomoć stručnjaka.
Odaberite vježbe sa savijanjem, ovisno o dobi djeteta
Kako bi ispravio kralježnicu, predškolac može učiniti sljedeće:
- Mora se polako ustati na prste, iz stojećeg položaja, raširiti i podići ruke prema gore, udahnuti. Pri izdisaju vratite se u početni položaj.
- Dijete bi trebalo lopaticama pritisnuti zid, staviti ruke preko glave i nasloniti ih na zid. Tijekom udisaja morate savijati leđa što je više moguće, a pri izdisaju se vratiti u početni položaj.
- Pozovite predškolca da radi sklekove s bilo koje okomite površine na duljini ruke, dodirujući površinu grudima.
- Dajte mu gimnastički štap. Držeći ga objema rukama, potrebno ga je staviti na lopatice i okrenuti u različitim smjerovima.
- Položite ga na leđa, a ispod lopatica stavite mekani valjak, poput valjanog ručnika. Rukovati predmetima težine oko 0,5 kg. Dok drži utege, trebao bi se zamahnuti s tijela prema glavi.
- Dok kleči, dijete bi trebalo zatvoriti dlanove iza glave. Iz ovog položaja morate sjesti na pete, ustati udahnuti, raširiti ruke u stranu i sagnuti se naprijed. Pri izdisaju zauzmite početni položaj.
Ove jednostavne, ali učinkovite vježbe neće dugo trajati, a rezultati će vas ugodno iznenaditi. Radite sa svojim djetetom i budite mu primjer.
Jačanje leđa kod kuće
Kako bi ojačao mišiće leđa i spriječio spuštanje, predškolac bi trebao učiniti sljedeće:
- Ležeći na leđima, trebao bi izvoditi kružne pokrete nogama, kao da pedalira bicikl.
- Ležeći na ravnoj površini, zamahnite ravnim nogama u različitim smjerovima i prekrižite ih.
- Stavite noge u širini ramena, a ruke stavite na pojas. Tijekom udisanja raširite laktove tako da se lopatice dodiruju. Pri izdisaju zauzmite početni položaj.
- Uspravite se, noge razmaknite u širini ramena, pritisnite ruke do ramena. Tijekom izdisaja morate se sagnuti naprijed, a pri udisanju zauzeti početni položaj.
Ove vježbe najbolje je raditi ujutro ili popodne. To će biti dovoljno da vaša leđa budu zdrava.
Bavite se sportom od djetinjstva i ostanite zdravi.