Sadržaj
Poklon ljubiteljima joga treninga! Mi vam nudimo 6 lekcija iz Ashtanga Vinyasa joge iz skupine trenera The Yoga Collective koji će se svidjeti širokom krugu uključenih ljudi.
Joga kolektiv je skupina profesionalnih instruktora jogekoji stvaraju videozapise za internetske satove. Objavili su puno lekcija posve različitih vrsta joge za početnike i za napredne.
Slijedi pregled šest programa joge koji su prikladni za napredne studente. Svaki od sljedećih treninga može se pripisati smjeru Ashtanga Vinyasa joga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
Želite poboljšati svoju izdržljivost, fleksibilnost, ravnotežu i snagu? Ako vam je barem jedna od ovih karakteristika važna, isprobajte Power Yoga Flow. Najveća prednost programa je što traje samo 20 minuta.
Travis napominje da je kratko trajanje lekcije neće dovesti do gubitka kvalitete. No, to će vam pomoći da redovito vježbate jogu čak i ako nema vremena. Počet ćete s vježbama disanja, a zatim prijeđite na pozdrav suncu i druge asane.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Ali ako možete uštedjeti vrijeme, bolje je odabrati cjelovitiju lekciju Travisa Eliota - Yoga Power Flow, koja traje 40 minuta. Ovim programom moći ćete uravnotežiti položaje kako biste poboljšali snagu i razvili fleksibilnost. Travis vam pomaže da dublje razradite sve ove osobine.
U ovoj lekciji (kao za 20 minuta) upute kombiniraju Ashtanga Vinyasa jogu i power jogu. Zahvaljujući ovoj kombinaciji mišiće dovodite u tonus i neka tijelo stane, dok usklađuje srce i um.
3. Anaswara - Dinamični protok 20 min
Dynamic Flow - ova 20-minutna lekcija s instruktorom Anusare usmjerena na jačanje kore i gornjeg dijela tijela, kao i na otvaranje kukova i ramena. Počet ćete vježbati bez odgađanja, s pasovima okrenutim prema dolje s prijelazom u položaj šipke.
Ova kratka praksa idealna je za vas ako nemate puno vremena za jogu, ali želite ublažiti stres i napuniti vitalnu energiju za aktivnosti. Dajte si malo vremena i slijedite lekciju ujutro, popodne ili navečer, ovisno o vašem rasporedu.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 minuta znojenja
Druga mogućnost je kombinacija Ashtanga Vinyasa joge i power yoge koja nudi Lauren eckstrom. U ovom se programu posebna pažnja posvećuje ravnoteži opterećenje snage, vježbajte detoksikaciju srca i tijela.
Program traje 60 minuta i budite spremni za ovo vrijeme za znojenje. Ali nakon lekcije osjetit ćete izvanredan smisao opuštanja i pročišćenja, koji mogu pružiti samo kvalitativni trening joge.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 min
Osjećate li da je vaša ravnoteža slabija nego što biste željeli? Zatim isprobajte 60-minutni program Core Power Flow tvrtke Travis Eliot , s naglaskom na jačanju mišića jezgre. Ova Ashtanga Vinyasa joga omogućit će vam uživanje u sve većoj razini ravnoteže i snage tijekom napredovanja kroz program.
Travis počinje vježbati s držanjem djeteta, koncentrirati se, opustiti i pripremati za stres. Poboljšati ćete osjećaj ravnoteže i ublažiti stres da biste osjećali jači, vitkiji i bolji. Kao bonus ojačat ćete mišiće i raditi na saginjanju.
6. Andrea Jensen - Kardio 20 min Flow
Još jedna alternativa kratkom video tutorialu o Ashtanga Vinyasa jogi je Cardio Flow. Kratka, ali vrlo učinkovita 20-minutna vježba pod vodstvom Andree Jensen pomoći će vam da opustite ramena i ublažiti napetost u leđima, što je posebno važno za one koji vode sjedilački način života.
Ovaj program radi u brzom kardio ritmu, s čestim promjenama vježbi koje će vam također pomoći za treniranje srčanog mišića. Tijekom vježbe Andrea se prisjeća daha, jer je to temeljni dio ispravnog izvođenja asana.
Isprobajte svih 6 videozapisa u smjeru Ashtanga Vinyasa joga i odaberite onaj koji vam se najviše sviđa. Svi su programi slični i imaju zajedničke značajke, ali svaka lekcija ima svoje karakteristično obilježje.
Vidi također: Joga s Himalajem - jutarnja, popodnevna i večernja opcija.