Sadržaj
Ima puno vremena za kondiciju? Ili tražite program za diverzifikaciju njihovih glavnih aktivnosti? Tada vam nudimo kompleks 10-minutnih HIIT treninga za mršavljenje, formiranje zategnute figure i brzo sagorijevaju masnoće.
Opis programa 10-minutno rješenje: Intervalni trening visoke intenzitete
10-minutno rješenje je niz programa koji uključuju raznolike kratke treninge. Danas ćemo se usredotočiti na složeni intervalni trening visokog intenziteta, koji uključuje pet videozapisa visokog intenziteta. Intervalni trening je najviše učinkovit način sagorijevanja masti i zategnite tijelo u kratkom vremenu. Program je profesionalna trenerica Lisa Kinder. Vjerojatno je prije niste upoznali, ali njezin stil izvođenja nastave može se usporediti sa Cindy Whitmarsh.
Program je izgrađen na principu TABATA treninga. Svaki 10-minutni videozapis uključuje 8 različitih vježbi. Imat ćete 20 sekundi za intenzivno uključivanje, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Za razliku od tradicionalnih TABATA, svaka se vježba ponavlja u dva pristupa, a ne u osam. Stvoren je kako bi se ispunio desetominutni trening. Pronaći ćete 16 pristupa vježbama koji se međusobno slijede - nisu predviđena duga zaustavljanja. No, budući da su satovi kratki, iskusnim ljubiteljima fitnesa prenose se dovoljno lako.
Složeno 10-minutno rješenje uključivalo je 5 intervalnih treninga visokog intenziteta. Svi su razredi izgrađeni na istom principu, video traje 10 minuta.
- HIIT 101: trening cijelog tijela.
- Gornji Tijelo HIIT: set vježbi s fokusom na gornji dio tijela.
- stijena Dno HIIT: lekcija s naglaskom na bedrima i stražnjici.
- AB HIIT: trening za trbuh koji kombinira kardio vježbe i vježbe za koru.
- HIIT Eksplozija: intenzivan pliometrijski trening za sagorijevanje masnoća, posebno u donjem dijelu tijela.
Za satove koji vam ne trebaju nikakav inventar, dogovorit ćete se težinom vlastitog tijela. Program je pogodan za osposobljavanje na srednjoj i višoj razini.
Svih 50 minuta možete odraditi u cjelini, a možete odabrati samo zasebnih 10 minuta. Lisa Kinder nudi vrlo kratko zagrijavanje i prijelaz, pa je moguće bolje se zagrijati prije i istezati nakon vježbanja. Preporučujemo vam da gledate: istezanje nakon treninga s Olgom Saga.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. HIIT trening najučinkovitiji je način sagorijevanja masnih kiselina, poboljšanja kvalitete tijela i omogućavanja tijelu da tonizira. Pročitajte više o tome u članku: 10 razloga za pohađanje HIIT treninga.
2. Kompleks je podijeljen u 5 treninga. Radit ćete na onim dijelovima tijela koji se čine najproblematičniji.
3. Lekcije traju samo 10 minuta. Možete ih kombinirati samostalno ili dodati osnovnom treningu.
4. Nećete uzalud trošiti niti sekunde, nastava je vrlo intenzivna, pa će čak i žustri 10-minutni rad biti dovoljan za postizanje rezultata
5. Ne trebate dodatnu opremu, koristit ćete vlastitu tjelesnu težinu.
Cons:
1. Trening je vrlo šokantan, fit samo obučeni ljudi bez problema sa zglobovima i leđima.
2. Česta promjena vježbi u takvim programima nije uvijek opravdana. Prije nastave obavezno pogledajte videozapis na temu tehnike vježbanja.
3. Vrlo kratko zagrijavanje i prijelaz.
Desetominutni program s Lisom Kinder sigurno će pronaći mjesto u vašoj fitnes knjižnici. HIIT trening je siguran način za izgradnju kvalitetnog zategnutog tijela kod kuće.
Vidi također: Tijelo bez daha - intenzivni kardio sustav TABATA Amy Dixon.