Kate Frederick istinska je profesionalka u stvaranju programi za donji dio tijela. Ovo je možda jedini trener koji ima takav izbor različitih videozapisa za poboljšanje bedara i stražnjice. I danas ćemo razgovarati o programu Blast donjeg dijela tijela.
Opis programa Blast Lower Body s Kate Friedrich
Namjerno programirajte eksploziju donjeg dijela tijela, koju je dizajnirala Kate Frederick, pa možete učinite noge i zadnjicu savršenima. Trening uključuje učinkovite klasične i inovativne vježbe s vlastitom težinom i s utezima. Trenirat ćete mišiće visokokvalitetnim vježbama snage za donji dio tijela. A također sagorijevaju kalorije zbog kratkih kardio intervala, koje Kate dodaje tijekom cijelog programa.
Trening Blast za donji dio tijela traje 1 sat. Čučnite, iskočite, skočite (u malim količinama) koristeći raznu dodatnu opremu za raznolikost i opterećenje. Trening se ne može nazvati intenzivnom brzinom, ali budite spremni na vrlo naporan rad bedara i stražnjice. Program također dolazi s bonusom: kratki 15-minutni trening u Barreu (ili stolica) za vitke mišiće.
Za nastavu trebat će vam dodatna oprema:
- šipka s palačinkama;
- utezi za vježbanje;
- step-up platforma;
- elastična traka za noge;
- pogoni za klizanje (možete zamijeniti papirnate ploče);
- stolica ili klupa.
Kao što vidite, za izvršenje programa, Kate Friedrich, trebat će vam dodatna oprema. Ali pomoći će vam da trenirate učinkovito i sveobuhvatno, uključujući u rad maksimalnu količinu mišića. S tako raznolikim opterećenjem moći ćete vrlo brzo poboljšati oblik bokova i stražnjice. Trening za donji dio tijela pogodan je za trening napredne razine, iako se opterećenje uvijek može prilagoditi uzimajući za sebe težinu.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Program je usmjeren na jednu od glavna ženska problematična područja - bedra i zadnjica. Poboljšat ćete donji dio tijela, ukloniti opuštenost, masnoću i celulit.
2. Ovo je jedan od najraznolikijih treninga za bedra i stražnjicu. Kate Friedrich koristi dodatnu opremu za rad svih mišića u cjelini, čak i najproblematičnijih područja.
3. Vježbe ćete izvoditi u ritmičnom ritmu kako biste sagorjeli maksimum kalorija u jednoj sesiji. Također, trener dodaje pulsirajuće mogućnosti vježbanja kako bi se natjecao s koncentriranim problematičnim područjima.
4. Sve vježbe predstavljene u eksploziji donjeg dijela tijela - jasne i dostupne. Većina će vam ih vjerojatno biti poznata iz drugih programa.
5. Trening se temelji na sila koja djeluje na vježbama, ali dodaje i kratke kardio intervale za povišenje brzine otkucaja srca i sagorijevanje masti.
6. Na raspolaganju vam je i 15-minutni bonus na stroju kroz koji možete učiniti svoje mišiće dugačkim i vitkim.
Cons:
1. Za satove trebat će vam Arsenal dodatne opreme: bučice, mrena, pojačana platforma, elastična traka, pogoni za jedrenje.
2. Očekujete velik broj iskoraka i čučnjeva, budite pažljivi na senzacije u leđima i zglobovima koljena. Kućni trening bez nadzora trenera, zato jasno slijedite pravilnu tehniku vježbi.
Program donjeg dijela tijela blast savršen je za one koji žele smršaviti i rezultirati savršenim oblikom bedara i stražnjice. Sudjelujte u ovom videu Kate Frederick 1-2 puta tjedno uz ostale treninge za cijelo tijelo.
Među ostalim programima Kate Friedrich donji dio tijela bilješka:
- Kardio trening na stepenici za bedra i stražnjicu i Kate Frederick
- Program Kick Max od Kate Frederick za stvaranje vitkih nogu