Sadržaj
O pravilnoj prehrani napisano je na stotine knjiga, a nutricionistica je jedno od najpopularnijih zanimanja u naše vrijeme. Prema nekim izvorima, u svijetu postoji oko 30 tisuća dijeta, a njihov broj brzo raste.
Ali većina njih, posebno s malo ugljikohidrata, daju samo privremeni učinak, a ponekad nanose štetu tijelu. Napokon, ugljikohidrati su za nas osnova života, daju potrebnu energiju, pomažu u održavanju dobre forme i odgovorni su za rad mozga. Uz to, dijeta često izaziva dodatni živčani stres, prisiljavajući vas da napustite uobičajena zadovoljstva i vozeći vas u ograničenja. A nakon toga, potrebno je samo vratiti se starom ritmu života i zanemariti recepte, svi izgubljeni kilogrami brzo se vrate, ponekad čak i s debljanjem.
Ipak, jesti ispravno lakše je nego što zvuči. Da biste to učinili, ne trebate sebi postavljati zabrane života u hrani i neradosni dijetni meni. Glavna stvar je usredotočiti se isključivo na zdravu hranu, pripremiti razna jela, zaboraviti na stroge dijete i pridržavati se metode frakcijske prehrane. Jedite pet puta dnevno, svaka dva do tri sata, uključujući obvezne zdrave grickalice, koje će vam pomoći s voćnim čipsom "Yablokov", koji će ne samo ugoditi slatkoći okusa, već i nadoknaditi nedostatak hranjivih sastojaka.
Ne bojte se ugljikohidrata!
Nemojte vjerovati kada vam kažu da ugljikohidrati samo povećavaju razinu šećera u krvi i doprinose povećanju tjelesne težine. Zapravo, oni opskrbljuju naše tijelo 60 % sve energije! Bez ugljikohidrata, srce, mozak, jetra i živčani sustav jednostavno neće moći pravilno raditi, a metabolički procesi će se usporiti. A ako uzmete u obzir da loš metabolizam dovodi do debljanja, postaje jasno da će bez ugljikohidrata biti teško smršavjeti ili održati vitku figuru.
Glavni izvori zdravih ugljikohidrata su voće, među kojima se jabuke smatraju najpristupačnijim i najkorisnijim, jer rastu čak i na sjeveru i sadrže mnoge potrebne vitamine i elemente u tragovima. Tvrtka “Yablokov” posjeduje vrtove na obali Crnog mora, gdje rastu najukusniji i mirisni plodovi. Posebno za one koji se žele pravilno hraniti, tvornica tvrtke priprema čips od jabuka i krušaka, kao i krekere od jabuka. Brzo nadoknađuju energiju, utažuju glad i zadovoljavaju potrebu za slatkišima.
Posebno treba napomenuti da svi proizvodi tvrtke “Yablokov” imaju certifikate visoke ekološke čistoće koje je izdao Savezni centar za certifikaciju u studenom 2016. A čips od jabuke dobio je zlatnu medalju u kategoriji “Najbolji proizvod 2016. međunarodna izložba hrane “Prodexpo-2016”.
Proizvode preporučuje glavni sanitarni liječnik Krasnodarskog teritorija za djecu školske i predškolske dobi.
Ovo bitno vlakno
Teško je zamisliti pravilnu prehranu bez vlakana - prehrambenih vlakana koja se ne probavljaju, već prolaze kroz cijeli gastrointestinalni trakt, čiste ga i izlučuju se iz tijela. Najveći sadržaj vlakana nalazi se u povrću i voću, pa će vam grickanje zalogaja od jabuka pružiti izvrsno zdravlje i dobrobit. Činjenica je da s prehrambenim vlaknima tijelo napušta toksine, mikroflora u crijevima se liječi, a težina se počinje topiti. Osim toga, jabuke su bogate pektinima, koji su prava sanitacija tijela - neutraliziraju čak i teške metale, pesticide i radioaktivne tvari.
Koliko je važna uravnotežena prehrana?
Naravno, ne možete živjeti samo od ugljikohidrata, pa su nam za zdravlje potrebne i zdrave masti, biljni i životinjski proteini. Bez njih nemoguće je potpuno funkcioniranje organa i sustava tijela. Proteini su građevni blokovi stanica, ugljikohidrati, kako smo već doznali, daju energiju, a masti su izvor energije, utječu na metabolizam i termoregulaciju. Stoga, ako ste navikli grickati voćne grickalice iz Yablokova, samo im dodajte malo orašastih plodova ili sira i vaš će međuobrok biti savršen.
Jedite češće i manje
I još jedna dobra vijest - možete jesti vrlo često, nakon otprilike 2-3 sata, ali u mikroskopskim porcijama. Činjenica je da uz česte međuobroke nemate vremena ogladniti, pa jedete manje i ne opterećujete želudac. Glavna stvar je uključiti samo zdrave proizvode u jelovnik. I najprikladniji energetski zalogaj — voćni zalogaji tvrtke "Yablokov". Lako su probavljive, a vrlo su zgodne za pohranu zahvaljujući zatvorenom pakiranju. A voćni zalogaji su izuzetno ukusni i zdravi.
Kako se hrani ne bi dosadilo
Raznolikost je ono što je važno u svakodnevnoj hrani. Ako jedete istu hranu od jutra do mraka, pravilna prehrana vrlo brzo će dosaditi. Stoga napravite grickalice od svježeg povrća, prva i druga jela, peciva i ukusne slastice kako biste dobili sve potrebne hranjive sastojke i ne osjećate se kao dijeta.
Uz zalogaje od voća možete pripremiti ukusne poslastice - voćne salate, slatke juhe, kaše i deserte od skute. Čips i krekeri od jabuka mogu se dodati tijestu za kolače, kekse i kolačiće, s njima napraviti musli i energetske pločice, dodati u čaj i kompote. Morate živjeti ukusno!
Životvorna vlaga
Voda je život. Nije slučajno da se naše tijelo sastoji od 60% vlage, koju treba povremeno nadopunjavati. Voda je ta koja pomaže tijelu da apsorbira hranjive sastojke i aktivno uklanja toksine. Neki nutricionisti vjeruju da bi se norma vode za svaku osobu trebala izračunati prema posebnoj formuli. Ali zapravo je sve puno jednostavnije - usredotočite se na žeđ, jer tijelo bolje zna koliko mu vode treba. Ovisi o vremenu, dobi i dobrobiti. Smatra se da dnevno trebate popiti oko 1.5-2 litre vode, ali ako ste grickali čips i krekere od jabuka i krušaka, potreba za tekućinom može se povećati, jer su tako slatke!
Budite selektivni
Na vama je da odlučite čime ćete napuniti želudac. Preporučamo izbaciti bijeli šećer iz prehrane (ili minimalizirati njegovu konzumaciju), brzu hranu, gazirana pića, margarin, pržena i jako slana jela, kao i proizvode koji sadrže umjetne arome, pojačivače okusa i konzervanse. Sve ostalo se može jesti. Naravno, peciva, čokoladu, maslac i mast bolji su okus u umjerenim količinama, ali povrće, voće i začinsko bilje ne mogu se ograničiti. Slušajte sebe i svoje osjećaje sitosti, ako ste na tački! Iako ljubitelji hrskanja čipsa od jabuka i krekera kažu da je nemoguće zaustaviti!
Idealno je ako cijeli život jedete pravu i raznoliku hranu. Međutim, to nije teško postići, jer s voćnim grickalicama iz Yablokova vaša prehrana nikada neće biti dosadna!