Sjedilački način života, čije posljedice mogu biti doista teške, postao je čest problem modernih ljudi.
Težimo udobnosti, uštedi vremena i pojednostavljenju. Ako budemo imali priliku automobilom doći do odredišta i dizalom, sigurno ćemo ga iskoristiti. Čini se da štedite vrijeme i trud, ali čini se samo tako. Zapravo, takva ušteda šteti našem zdravlju.
Rezultati nedavnih studija na štakorima su nevjerojatni. Ispostavilo se da pasivan stil života doslovno deformira naš mozak, što rezultira visokim krvnim tlakom i povećanim rizikom od srčanih bolesti.
U svjetlu ovih studija, veza između sjedilačkog načina života i lošeg zdravlja i bolesti postaje sve izraženija.
Stoga, ako želimo živjeti duže (a jedna od posljedica sjedilačkog načina života je rizik od rane smrti) i ostati zdravi, trebali bismo se početi više kretati, pogotovo jer to nije tako teško kao što bi se moglo činiti.
Dakle, nekoliko nedavnih studija potvrđuje da vam samo 150 minuta vježbanja tjedno može pomoći da izbjegnete posljedice neaktivnog života i postanete oprezniji i učinkovitiji. To je nešto više od 20 minuta dnevno!
Odnosno, optimalna količina treninga je malo više nego što su neki navikli razmišljati, ali manje nego što mnogi mogu zamisliti.
Ali intenzivni, iscrpljujući treninzi mogu prije naštetiti nego pomoći. Kao i kod svega, ravnoteža i norma su važni. Čak i ako malo vježbate, ali i dalje to radite, rizik od prijevremene smrti, koja uzrokuje sjedilački način života, smanjen je za čak 20%.
A ako se pridržavate preporučenih 150 minuta tjedno, rizik od prerane smrti smanjuje se za 31%.
Za zdrave odrasle osobe preporučuje se tjedno najmanje 2,5 sata umjerene aerobne aktivnosti ili 1,5 sata intenzivne aerobne aktivnosti. I bit će bolje kombinirati ih.
Ovo se vrijeme može ravnomjerno rasporediti tijekom tjedna.
Prednosti umjerene tjelesne aktivnosti su očite, a ove statistike jednostavno imaju za cilj motivirati sve da se pridruže teretani. Ili pokušajte barem malo povećati svoju dnevnu aktivnost na sve dostupne načine, kao što je takav.
Posljedicama sjedilačkog načina života možete se suprotstaviti jednostavnim pokretanjem svakodnevnog života. Hodajte svakodnevno, pravite pauze kako biste se zagrijali, hodajte malo brže, umjesto dizala koristite stepenice.
Ako ste navikli voziti svoj automobil, pokušajte ga parkirati malo dalje od odredišta. A kad putujete metroom ili autobusom / tramvajem / trolejbusom, siđite malo ranije i pokušajte pješice doći do jedne ili dvije stanice.
Danas postoji mnogo uređaja pomoću kojih možete mjeriti svoju aktivnost. Razni pedometri jasno će pokazati koliko ste bili aktivni.
Potražite nešto što će vas nadahnuti. Možda ćete pronaći grupne satove ili treninge za par s voljenom osobom prikladni za vas. Neki vole više vježbati kod kuće, što znači da biste trebali razmisliti o kupnji sobnog bicikla ili trake za trčanje.