Rašireniji trening u kojem u kratkom vremenu možete postići maksimalne rezultate. Steve Urias nudi a nemilosrdni MMA trening: Weider program bezobzirnog vježbanja. 20 treninga, 20 minuta dnevno i za 2 mjeseca dobit ćete tijelo o kojem smo samo sanjali.
Za pregled ovog treninga na našoj web stranici želimo zahvaliti Diani, jednoj od čitateljica naše web stranice. Hvala Diana, skrenuli smo pozornost na ovaj program. Hvala našim čitateljima u interesu nadopunjavanja web mjesta novim materijalom. Rado ćemo nastaviti nadopunjavati naš katalog treninga.
Opišite nemilosrdni program sa Steveom Urijom
Međunarodni trener Steve Uria stvorio je superkompleks, koji se zvao Ruthless, što znači nemilosrdan ili nemilosrdan. Program uključuje 20 intenzivnih treninga za 60 dana izvođenja. Čitav trening traje 20 minuta, ali za to vrijeme dobijete opterećenje usporedivo s jednosatnom podukom. Čekate intervalni kardio, naporan trening snage, intenzivne pliometrije i iscrpljujuće izometrijsko opterećenje. Kompleks Steve Uria - to je nemilosrdan, ali učinkovit način mršavljenja.
Program uključuje sljedeći 20-minutni trening:
- Hardcore krug. Uključuje 3 vježbe segmenta 3: za gornji, srednji i donji dio tijela. Vježbe (skakanje dizalica, sjedni UPS, push UPS, hrskavi) izvode se u dvije runde.
- Luđački intervali. Intervalni kardio: 40-45 sekundi izvodite jednu vježbu, odmorite se 10-15 sekundi. I tako je sve 20 minuta
- Ubojite stotke. Nosit ćete samo 6 vježbi, ali one su namijenjene velikom broju kontinuiranih ponavljanja. Ako namočite malo burpeesa 5 minuta bez pauze, uzmite u obzir da je najteža faza iza nas.
- Opaki donji dio tijela. Vježba za bedra i stražnjicu, gdje se izmjenjuju tiha i brza vježba. Održava se u dva kruga: prvo s fokusom na desnu nogu, a zatim na lijevu.
- Krug brzog usporenog izgaranja. Značajka ove nastave je provođenje prvih vježbi u intenzivnom tempu, a zatim polako. Čekate skok sile, penjač na stijenu, nekoliko trbušnjaka i iskoraka.
- Nemilosrdni Ringside. Stil je kickboxing, fokusiranje na gornji dio tijela. Tempo je, doduše, kontinuirano visok i prilično nježan.
- Tabata Znoj. Kompleks je u stilu TABATA: 20 sekundi intenziteta, 10 sekundi odmora. Dobit ćete samo 4 vježbe, ali svaka će imati 8 pristupa.
- Core & Flex. Vježba sagorijevanja masti za želudac: vježbe iz stajanja, ležanja i remena. Na kraju petominutnog opuštanja i istezanja.
- Nemilosrdni vraća. Aerobno opterećenje za sve mišićne skupine. Ide prosječnim tempom, osnovne vježbe: sklekovi, daske, iskoraci, čučnjevi.
- Čisto Snaga volje. Pliometrija s raznim izazovnim skokovima, izmjenjujući se s vježbama za ruke i ramena.
- Super Snaga & Snaga. Trening snage za trbuh, ruke, bedra i stražnjicu. Polaki tempo, veliki broj ponavljanja.
- Vodoravan Krug. Mirno raditi na treningu trbušnih mišića: sve se vježbe izvode iz vodoravnog položaja.
- Nitro Izgorjeti. Kardio sagorijevanje masti s konstantnim podrujkami, uključujući i na jednoj nozi. Kroz program drži vrlo visok tempo.
- Jezgrovit Odjeljak & Oružje. Složene vježbe za ruke i želudac. Čekaju vas sklekovi, varijacije dasaka, elementi kickboxinga i druge vježbe za gornji dio tijela.
- Kapati. Pliometrijski kardio koji uključuje kratkotrajno kontinuirano vježbanje. Prolazi u 4 kruga i obećava da će sagorjeti puno kalorija.
- Rip 10„S. Izvest ćete kratke vježbe od 10 sekundi u krugu, a svakom krugu će se dodati po jedna nova vježba. Zbog neprestano mijenjanja položaja vježba je vrlo intenzivna.
- Ubrzati, Vlast, Znoj. Još jedan intenzivan kardio trening sa skokovima i crticama. Održava se u dvije runde po 9 minuta. Na kraju okruglog skleka kao trening s utezima.
- Izvođenje Istezanje & Joga. Power joga u kombinaciji s istezanjem za sve mišićne skupine pomoći će vam da opustite mišiće nakon napora.
- ukupno Tijelo Krug. Mirne vježbe vježbanja snage za ruke, trbuh, stražnjicu i noge.
- partner Trening. Jedinstveni trening, gdje se gotovo sve vježbe izvode u parovima. Ovu aktivnost treba provoditi samo ako imate partnera.
Za satove vam neće trebati dodatna oprema, sve vježbe su mršavljenje. Već od prvih dana očekuje vas vrlo intenzivan trening: vrijeme za postupno uranjanje u program neće biti jako. Zato je kompleks nemilosrdan Steve Uria je bolje započeti s već istreniranim ljudima. U procesu izvođenja vježbi definitivno ćete razviti izdržljivost. Ali za uspješan završetak kompleksa, po mogućnosti barem ispunite sljedeće zahtjeve:
- Lako radite daske, malo trbušnjaka, sklekova, čučnjeva, iskoraka;
- Da biste bili spremni izdržati kontinuirano kardio opterećenje 20 minuta;
- Ne bojte se skakanja, pliometrijskog, i da nemate problema s koljenima.
Program Nemilosrdni uključuje gotov plan lekcije za 60 dana. Steve Uria se nudi vikendom, jer je dnevno opterećenje samo 20 minuta. Možete ići prema planu, a trening možete kombinirati po vlastitom nahođenju.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Nemilosrdni Steve Uria nudi vam intervalni trening visokog intenziteta, kojim ćete moći brzo i učinkovito smršavjeti, sagorjeti masnoće, ukloniti problematična područja i ojačati mišiće.
2. Trebate odraditi samo 20 minuta dnevno, a svi treninzi prolete gotovo neprimjetno. 20 minuta svakodnevnog intenzivnog i nakon 8 tjedana vaše će se tijelo promijeniti, a izdržljivost će se povećati.
3. Za razliku od Insanityja, kada ste na granici njegovih mogućnosti u ovom programu, trener vam tijekom treninga ostavlja malo tjelesnih rezervi.
4. Steve Uria nudi poprilično treninga s utezima, izometričkih i rada na vježbama za mišiće. Što znači da ćete se angažirati ne samo gubitak kilograma već i toniranje mišića.
5. Program je obuhvaćao 20 sesija: naći ćete vrlo raznolik i bogat kompleks.
6. Te vježbe možete izmjenjivati između sebe kako žele, možete slijediti gotovi kalendar i možete samo dodati ove 20-minutne sesije u svoj fitness plan.
7. Ne bi vam trebala biti potrebna dodatna oprema, čak ni bučice.
8. Nećete poboljšati samo kardio-izdržljivost, kao što se obično događa kod sličnih zanimanja. Ali također povećat će izdržljivost mišića, jer ćete naći višestruke vježbe snage za ponavljanje.
Cons:
1. Gotovo svi treninzi ispunjeni pliometrijom, što znači da je opterećenje zglobova. Steve Uria vježba velik broj skokova, uključujući i na jednoj nozi, pa postoji i snažan pritisak na gležanj.
2. Program Weider program bezobzirnog vježbanja nije izgrađen na principu od lakog do teškog, kako to obično biva. Od prvog dana radit ćete maksimalno.
3. Dizajn programa i pozadinska glazba ostavljaju mnogo želja. Pogotovo u usporedbi s c programima Beachbodya. Među vršnjacima gleda 20-minutni "vojni" trening s Tonyjem Hortonom.
Kompleksni nemilosrdni Steve Uria obećava da će iz temelja promijeniti tijelo, povećati izdržljivost i povećati snagu mišića. Preporučite da prije izvršenja programa prođete test podobnosti. Iznenadili biste se koliko su poboljšali vaše rezultate nakon dva mjeseca na programu Weider program bezobzirnog vježbanja.
Vidi također: Masters Hammer and Chisel: intenzivan kompleks Beachbody-a.