Sadržaj
Bol u koljenima nakon treninga prilično je čest simptom za one koji se aktivno bave fitnesom. Pokušajte razumjeti je li moguće spriječiti nelagoda u zglobovima koljena? A što učiniti ako imate bolna koljena nakon treninga.
10 načina za sprečavanje bolova u koljenima nakon treninga
Kao što znate, najbolji je tretman prevencija. Nudimo vam 10 jednostavnih načina koji će vam pomoći kako bi se izbjegle bolovi u koljenu čak i nakon intenzivnih treninga.
1. Obavezno dobro se ugrijte prije nastave. Kvalitetno zagrijavanje pomoći će pripremiti ligament za stres, čineći ih elastičnijima.
2. Uvijek se bavite aerobnim programima i programima snage u tenisicama. Zaboravite na trening bosi ili u primljenim cipelama ako ne želite patiti od bolova u koljenima.
3. Trening uvijek treba zaključiti s istezanjem. Barem 5-10 minuta za vježbe istezanja. To će vam pomoći da opustite mišiće i smanjite stres na zglobove.
4. slijediti tehnika izvođenja vježbi. Primjerice, tijekom čučnja i iskoraka koljeno ne smije ići naprijed čarape. Nikada ne žrtvujte svoju tehniku u potrazi za brzinom vježbanja, inače će vas bolovi u koljenu neprestano posjećivati.
5. Ako pokrenete program, zaustavljajući skakanje, provjerite je li vaše slijetanje bilo na "mekom stopalu". Ovo je položaj u kojem su koljena blago savijena, a peta nije za potporu.
6. Ne vrijedi forsirati opterećenje. Klase složenosti treba postupno povećavati kako bi se mišići, zglobovi i ligamenti mogli prilagoditi opterećenju.
7. Slijedite režim pijenja. Voda pomaže u održavanju sinovijalne tekućine u tijelu koja ispunjava šupljinu zglobova. Piti vodu za vrijeme i nakon vježbanja.
8. Kompetentan pristup odabiru fitnes programa. Ako znate što ste imali u prošlosti problema s koljenima, onda izbjegavajte udarna opterećenja, pliometrijski i vježbe s velikim utezima. Na primjer, skakanje može uzrokovati bol u koljenima čak i kod zdravih ljudi, ali za ljude koji imaju takvu povijest dvostruko je opasnije.
9. Obratite pažnju na hranu. Hranite se zdravo, hranite se zdravo i uravnoteženo. Na primjer, gazirana pića negativno utječu na zdravlje kostiju i zglobova. Za prevenciju bolova u koljenima nakon treninga u prehrani uključite sljedeću hranu: nemasno meso, ribu, žele, aspic, sir, mlijeko, sir, grah, želatinu.
10. Ne zaboravite o ostalom. Naizmjenični intenzivni trening s opuštajućim, spavanjem najmanje 8 sati dnevno, ismatavimai tijela ekstremnim opterećenjima.
Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam u prevenciji bolova u koljenima. Čak i ako ste apsolutno zdrava osoba i nikada nemate problema sa zglobovima, nemojte zanemariti ova pravila. Bolje je bolest spriječiti nego liječiti.
10 osnovnih principa dobre prehrane za mršavljenje
Što učiniti ako koljena bole nakon vježbanja?
Ali što učiniti ako imate bolna koljena? Zapravo, u ovom slučaju prevencija nije potrebna. Mi vam nudimo nekoliko opcijao tome što učiniti kod bolova u koljenima nakon vježbanja.
1. Bez obzira kada ste osjećali nelagodu u koljenima tijekom ili nakon treninga - ovo je zvono za alarm. U svakom slučaju, ne možete nastaviti rješavati bol.
2. Prekid predavanja, barem na 5-7 dana. Najgore što možete učiniti je da nastavite dalje ozljeđivati koljeno.
3. U tom razdoblju možete se baviti pilatesom, jogom ili istezanjem. To nije samo sigurna vrsta stresa, već i korisna.
4. Ako kritično propustite punopravne satove fitnesa, pokušajte s malim učinkom. Daju mnogo manje stresa na zglobovima.
5. I dalje se postupno učitava. Pažljivo slušajte vlastite osjećaje: ako osjećate nelagodu, najbolje je prekinuti trening na duže vrijeme.
6. Možete koristiti posebne obnavljajuće masti za zglobove. Na primjer, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Međutim, to ne značida se može nastaviti s bolovima, trajno koristeći mast za vaše zglobove.
7. Koristite posebne stezaljke ili zavoje za koljena. Također u učionici koljena možete omotati elastičnim zavojem. To će ograničiti pokretljivost zglobova i smanjiti rizik od bolova u koljenima.
8. Konzumirajte što više želea i želatine. Ovi proizvodi su vrijedan izvor aminokiselina, koji igraju važnu ulogu u radu mišića, ligamenata, zglobova, hrskavice i ostalih vezivnih tkiva.
9. Ako bol u koljenima ne prođe, toplo preporučujemo da se obratite liječniku. Specijalist će utvrditi točan uzrok boli i propisati pravilan tretman.
10. Zapamtite da je vježbanje kod kuće a zona posebnog rizika. Tijekom učenja ne možete kontrolirati tehnike, a adekvatna procjena opterećenja bez profesionalnog trenera nije uvijek moguća. Zbog toga morate biti izuzetno pažljivi prema signalima vašeg tijela.
Uvijek se sjetite jednostavnih pravila koja će vam pomoći da izbjegnete nelagodu i bol u koljenima nakon treninga. Nikada ne žrtvujte svoje zdravlje u ime brzih rezultata.
Pročitajte također: Mali udarni teret najboljeg baletnog treninga kao lijepo i elegantno tijelo.