Sadržaj
Gumena petlja je elastična traka izrađena od lateksa za izvođenje vježbi snage. Gumene petlje imaju nekoliko razina otpora i dizajnirane su za razvoj mišića vašeg tijela. Ova oprema za fitness može se koristiti u kući i u teretani sa slobodnim utezima.
Zbog svoje praktičnosti i svestranosti gumene petlje vrlo su se aktivno počele koristiti u raznim treninzima. Primjenu su pronašli u mnogim vrstama sportova: borilačkim vještinama, crossfitu, powerliftingu, timskim sportovima, atletici, funkcionalnom treningu i treningu snage. Također gumene petlje korištene tijekom rehabilitacije ozljeda mišićno-koštanog sustava, uključujući profesionalne sportaše.
Gumena petlja: što je to i koja je upotreba
Petlje predstavljaju zatvorenu gumenu traku, različitih širina. Što je traka šira, bomnogo veći otpor ima. Napetost gustoće određuje razinu opterećenja: ona u pravilu varira od 5 do 100 kg. Pomoću petlji možete izvoditi vježbe snage i pliometrije, kao i dijeliti ih bučicama ili utegom za dodatno opterećenje. Gumene petlje lako je pričvrstiti na školjke, pa ih često koriste sportaši u bodibildingu.
Trening s gumenim omčama za optimalan razvoj mišića uz minimalno opterećenje zglobova i vezivnog tkiva. Osim toga, zbog napetosti gumenog mišića opterećenje se povećava i doseže najveću vrijednost pri najvećoj kontrakciji mišića što omogućuje ublažavanje nedostataka rada sa željezom. Ova višenamjenska školjka može zakomplicirati vježbu dodavanjem otpora, a pojednostaviti vježbu olakšavanjem uključene težine (na primjer, pull-UPS).
Ova oprema za fitness također se naziva gumenim uprtačem i gumenim trakama (powerlifting bend, resitance bend), Ne treba se brkati gumene petlje s ostalim sportskim uređajima izrađenim od lateksa, koji se također naširoko koriste u fitnesu:
- fitnes elastične trake (koriste se za treninge na bedrima i stražnjici)
- elastična traka (koristi se za trening snage, pilates, istezanje)
- cjevasti ekspander (koristi se za trening s utezima s otporom na svjetlost)
Svaki od ovih sportskih predmeta vrlo je koristan i učinkovit za trening, ali upravo su gumene petlje najbolje za ozbiljan trening snage i brzi razvoj kvaliteta brzine i snage.
Prednosti gumenih petlji
- Za razliku od treninga sa slobodnim utezima, vježbe s petljama prisiljavaju vaše mišiće na postepeno naprezanje u čitavom opsegu pokreta, povećavajući tako fazu opterećenja.
- Kroz trening s gumenim petljama moći ćete razraditi sve mišiće i tonizirati tijelo bez teške glomazne opreme.
- Trening s gumenim petljama pomaže razviti eksplozivnu snagu i brzinu, aktivirajući brza mišićna vlakna. Stoga se trake intenzivno koriste u crossfitu, borilačkim vještinama i funkcionalnom treningu.
- Ovaj kompaktni oblik sportske opreme možete na njoj raditi kod kuće (ne zauzimaju puno prostora) ili ponijeti sa sobom u teretanu (lagane su i male veličine).
- Kada radite s petljama, uključujete stabilizacijske mišiće i mišićni sustav što trening čini učinkovitijim i smanjuje rizik od ozljeda.
- Vježbe s gumenim omčama blaže su prema zglobovima i vezivnim tkivima od vježbanja sa slobodnim utezima, zbog postupne i blage napetosti.
- Gumene petlje imaju nekoliko razina otpora, tako da ćete moći odabrati optimalno opterećenje ovisno o vrsti trake.
- Satovi s petljama diverzificiraju vaše trenažno opterećenje dat će novi impuls mišićima pomoći će izbjeći rutinu i stagnaciju ponavljajućih vježbi.
- S gumenim petljama vrlo je lako i brzo naučiti tako korisnu, ali tešku vježbu, kao što je povlačenje. Pročitajte više: Kako naučiti sustizati nulu.
- Možete koristiti gumenu petlju s bučicama i utegom, čime povećavate teret i činite ga ujednačenijim i fiziološkim.
Vježbe s gumenim petljama
Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi s gumenim petljama koje će vam pomoći da ojačate sve mišićne skupine i omogućite tijelu tonus.
Zahvaljujem na gif youtube kanalima: Atletika bijelih lavova, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Klupa za ramena
2. Podignite ruke na ramena
3. Uzgajanje ruku sa strane za ramena
4. Proširenje za triceps
5. Klupa za triceps
6. Klupa za mišiće prsa
Ili mogućnost rada za najšire mišiće leđa:
7. Uzgajanje ruku za prsa
8. Istegnite traku
9. Savijanje bicepsa
10. Okomito povlačenje za leđa
11. Vodoravno povlačenje za leđa
12. Izokreće drobljenje
13. Sragi za ramena
14. Hodanje u mjestu s petljama
15. Napad petljama
16. Čučanj s petljama
Ili, što kažete na ovo:
17. Čučanj + bench press za ramena
18. Oteta stopala u stranu
19. Oteti noge natrag
20. Otetne noge natrag u padini
21. Koljena do prsa
22. Superman za leđa i slabinski dio
23. Šetanje u baru
24. Izvlačenje s gumenim petljama
I, naravno, gumenu omču možete koristiti u kombinaciji s klasičnim treningom snage sa slobodnim utezima, bilo bučicama ili utegom. Gumene petlje nisu zamjena za željezo, ali su izvrstan dodatak koji će poboljšati učinkovitost vaših treninga.
Gumena petlja: gdje kupiti
Gumene petlje imaju nekoliko razina otpora, svaka od njih ima svoju boju i određenu širinu trake. Otpor je ekvivalentan kilogramima, ali kako se opterećenje mišića od elastičnih vrpci i slobodnih utega razlikuje, omjer će biti prilično približan.
Vrste gumenih petlji:
- crvena: 7-10 kg (širina remena 1.3 cm)
- Crna boja: 10-20 kg (širina remena 2.2 cm)
- Boja ljubičasta: 22-35 kg (širina remena 3.2 cm)
- zelena: 45-55 kg (širina trake 4.4 cm)
- Plava boja: 55-80 kg (širina remena 6.4 cm)
Crvena i crna obično se koriste za trening manjih mišićnih skupina: biceps, triceps i deltoidi. Ljubičasta, zelena i plava boja koriste se za trening glavnih mišićnih skupina: prsa, leđa, noge. Opterećenje se može prilagoditi ovisno o vašim mogućnostima i treningu snage.
Široku paletu gumenih petlji po pristupačnoj cijeni nudi internetska trgovina AliExpress. Možete kupiti set šarki ili odabrati 1-2 trake s određenim otporom. Odabrali smo popularni proizvod s dobrim kritikama i puno narudžbi, tako da možete kupiti kvalitetnu opremu. Također je bolje pročitati komentare kupaca prije kupnje.
Roba je vrlo često na rasprodaji, pa je navedeno u pregledu, cijena nije konačna.
Skup gumenih petlji različitog otpora
Obično komplet uključuje 3-5 različitih traka otpornih. Za trening cijelog tijela bolje je kupiti ovaj set gumica, jer glavni i manji mišići zahtijevaju različita opterećenja. Trošak kompleta trake obično je u rasponu od 2000-3000 rubalja.
1. Gumena petlja J-Bryant (3 moguća seta)
- Opcija 1
- Opcija 2
- Opcija 3
2. Gumena omča Kylin Sport (2 kompleta)
- Opcija 1
- Opcija 2
3. Gumena petlja Winmax
4. gumena petlja ProElite
5. Gumijasta omča Jumpfit
Komad gumene petlje
Umjesto toga možete kupiti traku određene veličine. Imajte na umu da se razina otpora obično daje vrlo grubo i to se mora uzeti u obzir pri odabiru gumenih petlji. Trošak jednog remena je 300-1500 rubalja, ovisno o razini otpora. Što je više elastične trake, to više košta. Da biste povećali opterećenje, petlju možete preklopiti na pola.
1. Gumena petlja J-Bryant
2. Gumena petlja ProCircle
3. Vodič za napajanje gumenom petljom
4. Gumena omča Kylin Sport
5. Gumena petlja Powert
- Opcija 1
- Opcija 2
Volite trenirati kod kuće? Zatim pogledajte našu drugu povezanu sportsku opremu:
- Simulator: što je, kako odabrati odabir vježbi sa šipkom
- Vreća s pijeskom (vreća s pijeskom): karakteristike, vježba, gdje kupiti
- Masažni valjak (valjak od pjene): što je potrebno, gdje kupiti, vježbati