- Mišićna skupina: Ramena
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Simulatori kabela
- Razina težine: početnik
Tehnika vježbe je rotacija rame-unutra:
- Sjednite sa strane donjeg bloka i uhvatite ruku vježbača u ruci. Ako je moguće prilagoditi visinu bloka, ovu vježbu možete izvoditi sjedeći na klupi ili stojeći.
- Ruka vam treba biti savijena pod kutom od 90 °, laktom pritisnut u stranu, a četka je dodijeljena ručki. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Povucite polugu unutra okrećući ruku u ramenom zglobu. Tijekom pokreta lakat mora ostati nepomičan, a dlan treba opisivati polukrug. Također, pokušajte ne pomicati ruku gore ili dolje.
- Polako se vratite u početni položaj.
Bilješka: Ne koristite veliku težinu u ovoj vježbi, jer to povećava rizik od oštećenja rotacijske manšete ramena.
- Mišićna skupina: Ramena
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Simulatori kabela
- Razina težine: početnik