Vježba 1
Lezite na trbuhu, rukama uz tijelo. Udahnite duboko nekoliko puta, pokušajte opustiti mišiće i ležite mirno 5 minuta. Radite ovu vježbu 6-8 puta dnevno, pomaže kod bolova u leđima i kako bi ih spriječio.
Vježba 2
Lezite na trbuh. Ustanite na laktove. Udahnite nekoliko puta duboko i pustite da se mišići leđa potpuno opuste. Ne odvlačite donji dio tijela od prostirke. Zadržite ovaj položaj 5 minuta.
Vježba 3
Legnite na trbuh, podignite se na ispružene ruke, savijajući leđa, podižući gornji dio tijela s prostirke onoliko koliko vam bol u leđima dopušta. Održavajte ovaj položaj brojanjem jedan ili dva, a zatim se vratite s početnog položaja.
Vježba 4
Početni položaj - stojeći, ruke na pojasu. Savijte se unazad, nemojte savijati koljena. Zadržite ovaj položaj sekundu ili dvije, a zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu također treba raditi 10 puta, 6-8 puta dnevno.