Sadržaj
Gubitak kilograma do 10 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 580 Kcal.
Svi znaju da je brzo mršavljenje štetno. Ipak, često su rokovi zbog kojih želite postati vitki. U ovom slučaju u pomoć dolazi dijeta, iz razloga koji se naziva radikalnim, jer vrlo brzo gubi na težini. Dogodi se da leti 1-2 kg dnevno, što se posebno događa na početku poštivanja pravila radikalne metode. Danas predlažemo da razmotrimo njegovu popularnu verziju koja je dizajnirana za razdoblje od 14 dana.
Zahtjevi radikalne prehrane
Radikalni dijetalni meni uključuje četiri obroka dnevno. Poželjno je planirati raspored obroka tako da između obroka bude najmanje 4 sata. U intervalima između obroka pokušajte piti dovoljno tekućine (nezaslađeni biljni i zeleni čajevi i, naravno, čista voda). Ponekad, ako želite, možete si dopustiti šalicu kave, ali ne jaku i bez dodataka. Svaki dan morate jesti određenu hranu čija je količina jasno propisana. Istodobno, ne preporučuje se mijenjanje redoslijeda dana. To može negativno utjecati na gubitak tjelesne težine. Dobro je ako uspijete izbjeći jesti 2-3 sata prije nego što se ugase svjetla.
U razdoblju od dva tjedna možete izgubiti čak 20 kg. Naravno, ako vaša tjelesna težina nije jako velika, gubici mogu biti manje primjetni, ali sigurno će biti primjetni.
Morate jesti sljedeću hranu.
1. dan: 3 kuhana pileća jaja; 5 krumpira, kuhanih ili pečenih.
2. dan: svježi sir, nemasni ili nemasni (100 g); žlica kiselog vrhnja; čašu kefira (možete ga zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom ili domaćim nezaslađenim jogurtom bez punila).
3. dan: 2 jabuke, svježe; 1 litra soka od omiljenih voćnih proizvoda (po mogućnosti svježe iscijeđenog); 2 čaše kefira.
4. dan: 400 g nemasnog mesa (piletina ili govedina) i kefira (250 ml).
5. dan: 500 g voća (dopuštene su kruške i jabuke).
6. dan: 3 kuhana krumpira; mlijeko ili kefir, čiji sadržaj masti nije veći od 1%, u količini do 300 ml.
7. dan: pola litre kefira s malo masnoće.
8. dan: 200 g kuhane ili pečene teletine; jaje; 2 rajčice (povrće možete zamijeniti kiselim kupusom težine do 200 g).
9. dan: kuhana teletina (100 g); 2 jabuke; salata od 1 rajčice i 1 krastavca s biljnim (po mogućnosti maslinovim) uljem.
10. dan: 100 g kuhane teletine; 70 g kruha (raženi ili integralni); kruške ili jabuke (2 kom.).
11. dan: 100 g kuhane teletine; raženi kruh (150 g); 250 ml kefira i par kuhanih jaja.
12. dan: 3 kuhana krumpira; 700 g kiselih jabuka, svježih ili pečenih; 500 ml kefira.
13. dan: kuhani ili pečeni pileći file do 300 g; par kuhanih jaja; 2 svježa krastavca.
14. dan: 4 kuhana krumpira; 2 nezaslađene jabuke, kao i čaša kefira.
Da bi se održali rezultati dobiveni na radikalnoj prehrani, vrlo je važno postupno iz nje izaći. Budući da, slijedeći pravila ove prehrane, dijeta većinu dana nije bila veća od 800 kalorija (što je prilično značajno smanjenje opskrbe tijela tijelom), mora se povećavati vrlo pažljivo. Inače, izgubljeni kilogrami i zajedno s prijateljima brzo će se ponovno osjetiti. Da se ova nevolja ne bi dogodila, poželjno je cijeli mjesec posvetiti napuštanju tehnike. U prvom tjednu unos kalorija, izračunat dnevno, može se povećati na 1000 kalorija, u drugom - 1200, u trećem - 1400, u četvrtom - 1600. Vrijedi li ga dodatno povećavati, utvrđujemo pojedinačno, vrlo glatkim dodavanjem novih kalorija i pažljivim praćenjem težine ... Sada je naš zadatak utvrditi koliko se kalorija može potrošiti tako da težina stoji (ako ne želite izgubiti više kilograma) i ne povećava se.
Tijekom prvog tjedna nakon dijete, možete jesti što god želite bez povećanja naznačenog udjela kalorija, ali izbjegavajte jesti začinjenu, slanu, masnu hranu, kao i razne slatkiše.
U drugom tjednu pokušajte strukturirati svoj jelovnik tako da sadrži pretežno proteinsku hranu. Ugljikohidratni proizvodi (osobito žitarice, tvrda tjestenina) mogu se povremeno konzumirati, ali prije ručka.
Trećeg radnog dana možete jesti hranu koju volite (naravno, umjereno). Ali napravite barem jedan dan od sedam postova na niskokaloričnih proizvodima (na primjer, jedite povrće ili voće bez škroba ili pijte nemasni kefir).
U četvrtom tjednu vrlo je poželjno uključiti cjeloviti sportski trening.
Dan 1
Doručak: kuhani krumpir s kuhanim jajetom.
Ručak: par pečenih krumpira.
Popodnevni međuobrok: poput doručka.
Večera: poput doručka.
Dan 2
Doručak: 30 g skute sa žličicom kiselog vrhnja.
Ručak: duplicira doručak.
Popodnevni međuobrok: kefir (250 ml).
Večera: 40 g svježeg sira.
Dan 3
Doručak: 1 jabuka; čaša soka; čaša kefira.
Ručak: čaša kefira i soka.
Popodnevni međuobrok: čaša soka.
Večera: 1 jabuka; čašu soka.
Dan 4
Doručak: 100 g pečenog goveđeg filea.
Ručak: 100 g kuhane piletine i kefira (250 ml).
Popodnevni međuobrok: 100 g pečenog pilećeg filea.
Večera: pečena govedina do 100 g.
Dan 5
Doručak: 100 g jabuka.
Ručak: salata od jabuka i krušaka (ukupna težina jela ne smije prelaziti 200 g).
Popodnevni međuobrok: 100 g jabuka.
Večera: 100 g krušaka.
Dan 6
Doručak: kuhani krumpir.
Ručak: par kuhanih krumpira.
Popodnevni međuobrok: do 300 ml mlijeka ili kefira.
Večera: kuhani krumpir.
Dan 7 pijemo kefir:
Doručak: 100 ml.
Ručak: 200 ml.
Popodnevni međuobrok: 100 ml.
Večera: 100 ml.
Dan 8
Doručak: 100 g kuhane teletine.
Ručak: tvrdo kuhano jaje.
Popodnevni međuobrok: 2 rajčice ili 200 g kiselog kupusa.
Večera: 100 g pečenog telećeg filea.
Dan 9
Doručak: 1 jabuka.
Ručak: 100 g kuhane teletine.
Popodnevni međuobrok: 1 jabuka.
Večera: salata od krastavaca i rajčice (koristite jedno povrće odjednom), poprskana biljnim uljem.
Dan 10
Doručak: 2 mala sendviča od 70 g kruha i 40 g kuhane teletine.
Ručak: 1 kruška.
Popodnevni međuobrok: 1 jabuka.
Večera: 60 g kuhane teletine.
Dan 11
Doručak: sendviči od 70 g kruha i 40 g kuhane govedine.
Ručak: 60 g kuhane govedine.
Popodnevni međuobrok: par kuhanih jaja i kriška kruha težine oko 30 g.
Večera: čaša kefira; do 50 g kruha.
Dan 12
Doručak: 2 kuhana krumpira; 1 svježa jabuka.
Ručak: 1 pečena jabuka i 250 ml kefira.
Popodnevni međuobrok: 1 pečena jabuka.
Večera: 1 kuhani krumpir i 250 ml kefira.
Dan 13 Doručak: 2 kuhana jaja.
Ručak: 150 g pečenih pilećih prsa i 1 krastavac.
Popodnevni međuobrok: 1 krastavac.
Večera: 150 g kuhanog pilećeg filea.
Dan 14
Doručak: par kuhanih krumpira.
Ručak: 2 jabuke.
Popodnevni međuobrok: 250 ml kefira.
Večera: par kuhanih krumpira.
bilješke... Raspored obroka možete planirati drugačije. Ključno je jesti pravu hranu u prave dane.
Kontraindikacije za radikalnu prehranu
- Budući da je ova dijeta vrlo stroga, ne bi je se trebale pridržavati trudnice, dojilje, u starosti, djeca i adolescenti.
- Ne možete tako izgubiti kilograme u prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, jer je takav način prehrane rizik od njihovog pogoršanja vrlo velik.
- Također je vrlo nepoželjno smršaviti na tako radikalan način za ljude čiji se život i aktivnosti razlikuju od povećane tjelesne ili mentalne aktivnosti.
Vrline radikalne prehrane
- Nedvojbeni plus radikalne prehrane je brzo mršavljenje.
- U pravilu su prve nagrade za vaš rad u obliku ostavljanja kilograma primjetne već na početku vašeg dijetetskog života.
- Također je lijep bonus što su radikalne namirnice lako dostupne, a većina je jeftina.
- Kuhanje hrane za mršavljenje nije teško.
Mane radikalne prehrane
- Mane radikalne prehrane uključuju prilično strogu prehranu. S takvom prehranom zasigurno ćete imati osjećaj gladi, posebno u onim danima kada na jelovniku nema proteinskog proizvoda koji doprinosi najvećoj sitosti.
- Također postoji velika vjerojatnost slabosti i povećanog umora. Ova činjenica povezana je sa značajnim smanjenjem unosa kalorija u odnosu na preporučenu prosječnu normu.
- Tijekom radikalne prehrane, tijelo ima velike šanse da se susretne s nedostatkom esencijalnih tvari. Vrlo je poželjno povezati unos kompleksa vitamina i minerala kako bi se organima pomoglo da u potpunosti funkcioniraju.
- Uz to, poštivanje pravila radikalne prehrane može dovesti do glavobolje, gastrointestinalnih poremećaja, grčeva i vrtoglavice.
- Ako se osjećate nelagodno zbog svog zdravlja, prestanite s dijetom.
Ponovno radi radikalnu dijetu
Iznimno je obeshrabreno koristiti radikalnu prehranu više od jednom u tri mjeseca. I bolje je napraviti dulju pauzu ili, ako trebate više smršaviti, potražite pomoć od lojalnijeg načina preobrazbe svoje figure.