Povucite bučice na prsa

Povucite bučice na prsa - tehnološka vježba:

1. Uzmi bučicu u ruku. Spustite ruku prema dolje kako je prikazano na slici. Ruke opuštene, ali s blagim zavojem u lakatnom zglobu. Leđa su ravna. Slobodna ruka na pojasu. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Pokušavajući upotrijebiti mišiće ramena na izdisaju, podignite bučicu do razine prsa. Pokušajte držati pokret usmjerenim u laktovima.
3. Na udah spustite bučice u početni položaj.

Važno je kontrolirati težinu, jer su pogrešne izvedbe moguće asimetrije u rastu mišića. Štoviše, vjerojatno će oštetiti rameni zglob. Pokušajte izvoditi ovu vježbu bez trzaja i naglih pokreta.