Tri reakcije na prijetnju: smrznuti se, bježati, boriti se — čvrsto su «ušivene» u mozak. Štitili su daleke pretke od grabežljivaca i do danas pomažu odgovoriti na nepoželjne postupke drugih. Kako možemo njima, tim drevnim obranama, odrediti tip karaktera sugovornika, pa i vlastitog?
U prošlom članku govorili smo o tri skupine likova: «čudnim», «kazališnim» i «uznemirujućim» — te predstavnicima tih skupina. Karakter se može odrediti prema nekoliko kriterija, uključujući i vrstu psihološke obrane koju sugovornik koristi. U situaciji opasnosti, «čudni» ljudi imaju tendenciju da se smrznu, «teatralni» - da se tuku, «tjeskobni» - da pobjegnu.
KAKO DEFINIRATI KARAKTER PREMA VRSTI PSIHIČKE ZAŠTITE
Zaštititi se od neugodnih informacija i iskustava je prirodno, ali ponekad je ideja o tome što se dogodilo iskrivljena i počinjemo živjeti u kraljevstvu krivih ogledala.
boli me grlo Postoje dvije vrste obrane: poricanje i povlačenje. Možda neće dopustiti neželjene informacije u svijest, poricati očito ili se udaljiti od nepodnošljivih situacija u svijet fantazije i snova, u sebe, u bolest. S takvom se osobom osjećate sami zajedno: fizički je blizu, ali emotivno daleko.
Zaštita paranoidan — projekcija, dovršenje stvarnosti. Drugima pripisuju vlastite misli, osjećaje, motive za postupke i karakterne osobine. Lakše je prepoznati društveno neodobrene kvalitete u drugome (zavist, neznanje, agresivnost) nego u sebi. Otuda i nesvjesna potreba za iskrivljavanjem stvarnosti.
Steroidi djelovanje i gluma su karakteristični: oslobađaju unutarnju napetost kroz sukob ili izazivaju kod drugih osjećaj tjeskobe i vlastite inferiornosti. Koriste represiju i seksualizaciju kako bi im pomogli da se riješe srama, zadrže samopoštovanje i nose se s tjeskobom.
Narcis idealizacija je svojstvena: na druge gledaju kroz ružičaste naočale. To im daje osjećaj sigurnosti i nade u najbolje. Šarm je neizbježno zamijenjen deprecijacijom.
Depresivno-manično karakteristična je introjekcija: donose odluke i djeluju na temelju tuđih pogleda i uvjerenja — introjekti. Oni u ranom djetinjstvu «gutaju» vrijednosti ljudi koji se o njima brinu, a da o njima ne «probavljaju» ili ne razmišljaju kritički. Često ne žive svojim životom, ne shvaćajući što zapravo žele.
Zaštita mazohisti Moraliziranje: Moraliziraju i osjećaju da su dužni slijediti svoju odluku da budu podložni i toleriraju nasilje. Na taj se način izdižu iznad agresora i dobivaju «suosjećajno ogorčenje» od drugih, ne čineći ništa da poboljšaju svoju situaciju.
opsesivno kompulzivno karakteristična je izolacija, poništavanje i reaktivno formiranje. Karakteriziraju ih opsesivne misli, porivi i postupci. Odvajaju vlastite misli od osjećaja kako bi izbjegli nepotrebna iskustva, a zbog toga izgledaju kao roboti. Oni također mogu "poništiti" ono što su učinili - nesvjesno uništiti traumatičnu misao ili emociju, ili pretvoriti negativno u pozitivno: neprijateljstvo u prijateljstvo, mržnju u ljubav. Čovjek se uvjerava da je sve što osjeća vezano samo za jedan pol.
Kako bismo zadržali samopoštovanje, kako bismo izbjegli prosuđivanje i negativna iskustva, automatski pribjegavamo uobičajenim obranama. Ali u našoj je moći naučiti ih svjesno koristiti kada su učinkoviti i korisni, te smanjiti njihov utjecaj kada iskrivljuju činjenice i unose razdor u odnose.
PREPORUKE ZA SVAKU VRSTE LIKOVA
boli me grlo uobičajeno je distancirati i automatski odbaciti intimnost i na tome treba poraditi. Kad se poželite povući, podsjetite se da vam je bliskost važna, samo je se bojite. Ako imate na umu želju za ljubavlju, lakše ćete prevladati strah i ostati u kontaktu s komunikacijskim partnerom.
Kada šutite, ne pričajte o sebi, ne tražite ništa, to može izazvati tjeskobu u njemu. Uključite se, recite što trebate. Možete reći: „Umoran sam od čestih sastanaka. Moram biti sam, probaviti dojmove. Recite nam koliko često biste se željeli viđati i razgovarati telefonom.
Uključivanje u veze otežava činjenica da potiskujete ljutnju, naučite otvoreno izražavati nezadovoljstvo. Na primjer: “Neugodno mi je kad postavljaš toliko pitanja”, “Ljutim se kad mi tako često pišeš. Ne mogu tako brzo odgovoriti.»
paranojalam potrebno je kontrolirati negativizam i zahtjevnost i naučiti se nositi sa situacijama koje predstavljaju stvarnu ili imaginarnu prijetnju. Možete se zapitati: „Možda pretjerujem, „navijam“ se? Zašto mislim da je ova osoba neprijateljski nastrojena? Je li moguće drugačije reagirati na ono što se dogodilo? Kako, kojim riječima, kojim tonom?
Zaustavite se ako nekoga želite kritizirati, ispraviti, počistiti. Naučite pokazati brigu: nježno dodirujte druge, govorite ljubazne riječi u pravo vrijeme. Težite ravnoteži između posla i života. Kontrolirajte emocionalno i fizičko preopterećenje kroz tjelesne osjete, izmjenjujući napetost i opuštanje.
Steroidi potrebno je kontrolirati pretjeranu manifestaciju osjećaja, strah od seksa, povlačenje u djetinjstvo. Činjenica da se često brinete i pretjerano reagirate, lišava vas sposobnosti razumnog razmišljanja, iscrpljuje i vas i one oko vas. Trenirajte emocionalnu otpornost i stabilnost. Prestanite težiti konkurenciji, većem statusu i moći. Koristite erotiku i seks kao izraz, a ne kao obranu.
Održavajte pozitivnu sliku o sebi. Potražite samopouzdanje i samopoštovanje u poziciji odrasle osobe i sposobnost donošenja neovisnih odluka. Osjetite snagu u svojim različitim kvalitetama: ljubaznosti, brižnosti, spontanosti i lakoći.
Narcis potrebno je kontrolirati stalno rangiranje, vrednovanje i amortizaciju. Ne uzvisujte druge do neba i ne ocrnjujte ih. Pokušajte promijeniti odnos prema sebi tako da perfekcionizam zamijenite samopodrškom. Prepoznajte pravo na pogreške, nemojte se upuštati u pretjeranu samokritičnost. Prestanite trebati vanjsku potvrdu svoje vrijednosti. Kada doživljavate sram, zapamtite da svi doživljavaju ovaj osjećaj. Proučite sebe kako biste saznali tko ste zapravo, koji su vaši pravi osjećaji i potrebe.
Naučite razlikovati svoje osjećaje od želje da ugodite ili impresionirate druge. Izražavajte emocije bez srama, nemojte se bojati priznati ovisnost o drugima. Možete ostati lijepi, jaki, nepogrešivi i usamljeni u njihovim očima, ili možete priznati svoju nesavršenost, pokazati slabost i ovisnost i pronaći toplinu ljudskih odnosa. Naučite tražiti ono što vam treba.
Depresivno-manično morate svesti popustljivo ponašanje na razuman minimum i postati otporniji na kritiku. Prestanite biti ljubazni iz straha da ćete biti odbijeni.
Sloboda izražavanja negativnih osjećaja pojačava intimnost, dok lažnost i nedostatak kontakta s osjećajima dovodi do otuđenja i psihosomatskih reakcija. Zaštitite svoje želje i interese, izrazite nezadovoljstvo koje je prethodno bilo usmjereno prema unutra i činilo vas nesretnim. Pokušajte izbjeći potpuno spajanje. Sposobni ste za autonomiju i odvojenost od značajnih ljudi. Naučite samopodržavanje i brigu o sebi. Prestanite sebe osuđivati zbog izmišljenih grijeha i loših misli, izbjegavajte one koji vas osuđuju.
šalio sam se trebate se odmaknuti od ponižavajućeg odnosa «dominacija-pokornost». Naučite kontrolirati manifestacije poniznosti, počnite poboljšavati situaciju u obitelji i na poslu. Branite svoja prava s poštovanjem i asertivno i gledajte učinak. Vidjet ćete da to neće uništiti odnos. Borba za prava nasuprot patnji zaslužuje poštovanje. Dopustite sebi da izrazite neslaganje ili uzrujanost oko značajnog pitanja. Državne potrebe iz perspektive odrasle osobe.
Vježbajte zdravu sebičnost, potaknite želju za uspjehom u sebi. Ako ste to postigli, čestitajte sebi i slavite pobjedu. Prestanite riskirati svoj život i zdravlje. Izađite iz veze ako izađete u situaciju nasilja, a težite suradnji, partnerstvu. Napravite popis od 100 želja i počnite ih ispunjavati.
O akcijama i odlukama koje se donose opsesivno kompulzivnopod jakim utjecajem osjećaja krivnje. Važno je smanjiti taj utjecaj, prestati se opirati izražavanju osjećaja i težiti iskrenosti. Uživajte u iskustvu osjećaja. Dopustite sebi bilo kakve spontane radnje da se protresete i osjećate se živim: pravite grimasu pred ogledalom, pravite grimase, skačite okolo kao dijete. Dopustite sebi da budete smiješni, smiješni.
Izrazite ljutnju otvoreno umjesto svoje uobičajene pasivne agresije. Protestirajte ako vam nešto ne odgovara ili ako se ne uzimaju u obzir vaše granice. Prestanite potiskivati «pogrešne» želje i impulse. Ne morate biti savršeni i čestiti cijelo vrijeme.
***
Uči, promatraj sebe. Dajte svom partneru povratnu informaciju o tome kako se osjećate u kontaktu s njim, kako se osjećate kada on učini ili ne učini nešto u vezi s vama. Promatrajte reakciju na svoj emocionalni odgovor, uzmite u obzir povratne informacije, ostanite u dijalogu i pregovarajte.
Novi i nepoznati oblici odgovora donijet će opipljive promjene u samopoštovanju, raspoloženju i ponašanju. Nakon što ste pronašli svoje pravo "ja", počet ćete graditi život u skladu sa svojim željama i idejama. Privremena nelagoda na putu promjene je neizbježna, ali nagrada će biti odnosi koji donose radost i zadovoljstvo.