Izbjegavajte pijenje alkohola ili uzeti tablete za spavanje. Tablete za spavanje i alkohol povećavaju opuštanje mekih tkiva nepca i grla i stoga pogoršavaju hrkanje. Idite u krevet samo kada je prisutan umor, a prije spavanja se opustite (pogledajte datoteku Jeste li dobro spavali?);
Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina najčešći je uzrok hrkanja. Vrlo često je gubitak težine sam po sebi dovoljan da značajno smanji intenzitet buke. U studiji na 19 muškaraca koja je testirala učinak mršavljenja, stajanja postrance (a ne natrag) i korištenjem nazalnog dekongestivnog spreja, mršavljenje je bilo najučinkovitije. Ljudi koji su izgubili više od 7 kg potpuno su eliminirali hrkanje1. Imajte na umu da su neuspjesi kirurškog liječenja hrkanja često izravno povezani s pretilošću;
Spavajte na boku ili, bolje, na trbuhu. Spavanje na leđima je faktor rizika. Kako biste to izbjegli, možete staviti tenisku lopticu u stražnji dio pidžame ili nabaviti majicu otpornu na hrkanje (u koju možete umetnuti 3 teniske loptice). Također možete diskretno probuditi hrkača kako biste ga vratili u pravi položaj. Promjena položaja ne može dovesti do nestanka većeg hrkanja, ali može izbrisati umjereno hrkanje. Tu su i baterijske narukvice koje reagiraju na zvuk i emitiraju laganu vibraciju kako bi razbudile hrkača;
Poduprite vrat i glavu. Čini se da držanje glave i vrata ima blagi utjecaj na hrkanje i razdoblja apneje kod nekih ljudi.7. Jastuci koji produžuju vrat donekle su poboljšali disanje za osobe s apnejom u snu8. Ali znanstveni dokazi o učinkovitosti jastuka protiv hrkanja su mali. Prije kupnje takvog jastuka posavjetujte se sa svojim liječnikom.
