Prevencija pretilosti može na neki način početi čim se počne jesti. Studije pokazuju da je rizik od pretilosti usko povezan s prehrambenim ponašanjem tijekomdjetinjstvo.

Već od 7 do 11 mjeseci američka dojenčad konzumiraju 20% previše kalorija u odnosu na svoje potrebe¹⁵. Jedna trećina američke djece mlađe od 2 godine ne jede voće i povrće, a među onima koji jedu pomfrit je na vrhu liste¹⁵. Što se tiče mladih Quebečana u dobi od 4 godine, oni ne jedu dovoljno voća i povrća, mliječnih proizvoda, kao i mesa i alternativa, prema Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Hrana

Konzumiranje proizvoda za mršavljenje i podvrgavanje teškim dijetama bez promjene prehrambenih navika svakako nije dobro rješenje. Zdrava prehrana treba biti raznolika i uključivati ​​svježe voće i povrće. Dobro jesti uključuje kuhanje vlastitih obroka, zamjenu određenih sastojaka, aromatiziranje hrane biljem i začinima, kroćenje novih metoda kuhanja kako bi se koristilo manje masnoća, itd. Pogledajte našu nutricionističku tablicu kako biste saznali osnovna načela zdrave prehrane.

Nekoliko savjeta za roditelje

• Ako dobro jedete, bit će puno lakše natjerati svoju djecu na isto;
• Jedite obroke s obitelji;
• Pazite da na plač djeteta ne reagirate sustavnim hranjenjem. Plakanje može prije izražavati potrebu za ljubavlju ili jednostavno potrebu za sisanjem. Mnogi ljudi zadovoljavaju svoje emocionalne potrebe hranom: ovo ponašanje je možda počelo vrlo rano u životu;
• Nemojte uvijek hvaliti svoje dijete kada dovrši svoju bočicu ili tanjur. Jesti je normalno, a ne da bi se svidjelo roditeljima;
• Izbjegavajte korištenje hrane kao nagrade ili kazne;
• Neka dijete prosuđuje svoje apetit. Apetit dojenčeta varira iz dana u dan. Ako općenito dobro pije i ne gubi na težini, nema potrebe za brigom ako s vremena na vrijeme ne popije bocu. Ne tjerajte dijete da dovrši svoj tanjur. Tako će naučiti slušati svoje signale gladi i sitosti;
• Voda je idealno piće za utaživanje žeđi. Potrošnja od pravda voća, čak i prirodnog, treba ograničiti na 1 čašu dnevno. Voćni sokovi su visokokalorični (mnoga pića i voćni punčevi sadrže koliko i bezalkoholna pića), a ne zadovoljavaju glad. Izbjegavajte dodavanje šećera u jogurte, voćne kaše itd.;
• Promjenite hranu i način kuhanja. Diverzificirati izvore proteina (riba, bijelo meso, mahunarke, mliječni proizvodi, itd.);
• Malo po malo upoznajte svoje dijete s novim okusima.

Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost bitan je dio održavanja zdrave tjelesne težine. Kretanje povećava mišićnu masu, a time i potrebe za energijom. Pokrenite djecu i krenite s njima. Ograničite vrijeme gledanja televizije ako je potrebno. Dobar način da budete aktivniji na dnevnoj bazi je da odete do malih dućana u vašem susjedstvu tako što ćete prošetati tamo.

san

Brojne studije pokazuju da dobro spavanje pomaže u boljoj kontroli težine^{18, 47}. Nedostatak sna može uzrokovati da jedete više kako biste nadoknadili smanjenje energije koje tijelo osjeća. Također, mogao bi potaknuti lučenje hormona koji izazivaju apetit. Kako biste pronašli načine kako bolje spavati ili prevladati nesanicu, pogledajte našu Jeste li dobro spavali? Datoteka.

Kontrola stresa

Smanjivanje izvora stresa ili pronalaženje alata za bolje upravljanje njima može smanjiti vjerojatnost da ćete se smiriti hranom. Osim toga, stres često uzrokuje da jedemo brže i više nego što je potrebno. Pogledajte našu značajku Stres i anksioznost kako biste saznali više o načinima koji vam mogu pomoći da se bolje nosite sa stresom.

Djelujte na okoliš

Kako bi okoliš bio manje obesogen, a time i lakše donošenje zdravih odluka, potrebno je sudjelovanje nekoliko društvenih aktera. U Quebecu je pokrajinska radna skupina za problem težine (GTPPP) predložila niz mjera koje bi vlada, škole, radna mjesta, poljoprivredno-prehrambeni sektor, itd., mogli poduzeti kako bi spriječili pretilost.¹⁷ :

• Provoditi prehrambene politike u vrtićima i školama;
• Izmijeniti fizičko i društveno okruženje radi promicanja aktivnijeg načina života;
• Revidirati propise o oglašavanju namijenjenom djeci;
• Regulirati prodaju proizvoda i usluga za mršavljenje;
• Potaknite istraživanja o pretilosti.