Krećite se, da, ali s oprezom!
Selimo se, da, ali bez ikakvog rizika! Samo zato što ste trudni ne znači da ne biste trebali ništa raditi! Osim toga, preporuča se redovita tjelesna tjelovježba u svim fazama trudnoće. S druge strane, svi stručnjaci savjetuju protiv klizanja.
Skije i klizaljke stavljamo u ormar. Alpsko skijanje, skijaško trčanje i klizanje zabranjeni su u svim fazama trudnoće. Rizik od pada je prevelik, a trauma uvelike povećava rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda. Osim toga, čak i ako je fetus dobro pričvršćen i otporan na šok, u slučaju nesreće bit će potrebno podvrgnuti se brojnim pretragama, posebice rendgenskim zrakama, koje su štetne za njegovo zdravlje.
Idemo u šetnju i krpljanje. Sve dok se dovoljno pokrijete da se ne prehladite i nosite dobre cipele koje podupiru gležanj, lako možete prošetati stazama. Sportaši i žene u savršenoj tjelesnoj kondiciji mogu čak planirati izlet na krpljama do 5. ili 6. mjeseca trudnoće. Ali pazite, ovaj vrhunski sport izdržljivosti zahvaća sve mišićne skupine, a umor je brzo vidljiv.
Izbjegavamo ići preko 2 metra. Nemojte zaboraviti da s visinom nestaje kisika i da kada ste trudni, ostajete bez para brže nego inače. Dakle, upozoravamo vodiča i izbjegavamo odlazak na predugo planinarenje i/ili na preveliku nadmorsku visinu.
Održavajte uravnoteženu prehranu
Tko kaže snježni praznici, kaže kuhano vino, suhomesnati proizvodi, savojski fondi, tartiflette i drugi raclettes. Ako ste trudni, trebate biti oprezni.
Pazimo na prebogata jela. Nema fonduea, raclettea ili tartiflettea bez sira. Namirnica posebno bogata kalcijum te se stoga preporučuje trudnicama. No, ako su ova visokokalorična jela savršena za obnovu vašeg zdravlja kada dane provodite na stazama i bitna je potrošnja energije, čim se manje krećete, brzo se udebljate, što nije poželjno tijekom trudnoće. A onda riskirate loše probaviti, osjećati težinu i mučninu. Kako ne biste bili previše frustrirani, započnite obrok s juhom od povrća s učinkom suzbijanja apetita, što će također imati prednost da vas hidratizira. A onda se štedljivo poslužite uz bogatija jela koja želite. Na kraju, potpuno preskočite bijelo vino. Da, nula je alkohol tijekom trudnoće.
Izbjegavajte sireve od sirovog mlijeka (osim ako nisu kuhani kao u raclette) i nepasterizirane proizvode. Trudna, listerioze obvezati, čuvaj se nepasteriziranog mesa. U planinama, gdje je sve još uvijek vrlo tradicionalno, susrećemo ih češće nego drugdje. Isto za sireve od sirovog mlijeka. Dakle, prije nego krenete, educirajte se.
Zaštiti se od sunca
Štitimo se od sunčevih zraka. Na nadmorskoj visini je hladno i obično ne pazimo na sunce. Pa ipak, gori! Stoga se nemojte zaboraviti obilno namazati kremom za sunčanje s vrlo visokim indeksom kako biste izbjegli pojavu maska za trudnoću. Radi veće sigurnosti, izbjegavajte izlaganje lica jer su UV zrake puno štetnije na nadmorskoj visini nego u ravnicama.