Jeste li trudni i želite ostati u formi? Želite li se održati bez ozljeđivanja i bez ozljeđivanja bebe tijekom cijele trudnoće? Želite li izbjeći preveliko debljanje za zdravlje Vaše bebe, te se nakon poroda brže vratiti na težinu? Ovaj vam članak pomaže da ostanete u formi.

Redovito vježbanje u trudnoći je korisno za trudnicu i njezino dijete. Međutim, morate slušati svoje tijelo. Nekih dana bit ćete umorniji od drugih, nećete htjeti plivati ​​ili šetati s velikim trbuhom trudni.

Možda ćete poželjeti ostati kod kuće u svojoj maloj čahuri, a prenatalni položaji joge tada će vam biti ugodan trenutak jer su bolje prilagođeni onome što osjećate.

Jednog dana ćete biti u odličnoj formi i htjeti pomaknuti planine, drugi dan ćete biti ravni. Razvijanje dobrih navika počinje prihvaćanjem svog trenutnog stanja i redovitim kretanjem u mjeri u kojoj se osjećate dobro i sigurno u svojoj praksi.

Svakodnevno slušanje reakcija vašeg tijela također je dobar način da naučite otpustiti prihvaćanjem onoga što je u ovom trenutku. Budite fleksibilni, prilagodite svoju svakodnevnu praksu trenutnom stanju.

Ponekad ćete moći raditi samo istezanja koja će vam najviše pomoći. Prihvatite to, ali učinite to. Za svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe, stvorite naviku redovitog vježbanja, bez obzira koji sport odaberete u trudnoći.

Postoji mnogo nježnih sportova za trudnice kojima se možete baviti tijekom 9 mjeseci trudnoće, do poroda, kao što su:

• prenatalna joga,
• prenatalni pilates,
• mekana teretana,
• mekana teretana sa švicarskom loptom (velika lopta),
• kegelove vježbe,
• plivanje,
• aerobik u vodi bez skokova,
• hodanje, nordijsko hodanje, brzo hodanje,
• sjedeći bicikl i heliptički bicikl,
• ples,
• reketi,
• skijaško trčanje.

Bilo da ste početnik, sportaš ili sportaš, obratite pozornost na trajanje i intenzitet trudničkog sportskog vježbanja. Ovdje je ljestvica percepcije napora koja će vam pomoći da dobijete pravi tempo i intenzitet. Uvijek budite u prisutnosti kisika, morate biti sposobni održavati razgovor tijekom cijele prakse.

Ljestvica percepcije napora * da se bavite sportom kada ste trudni

* Adapté de Borg: Borg, G «Percipirani napor kao pokazatelj somatskog stresa», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, str. 92-98 (prikaz, stručni).

** Veća učestalost napora istog intenziteta može promijeniti percepciju prema gore.

Trik: Uključivanje vaše male obitelji ili budućeg tate dobar je način da se redovito bavite sportom, vlastitim tempom, sa zadovoljstvom i opuštanjem.

Tijekom trudnoće možete vježbati tijekom cijele trudnoće sve dok nemate medicinske kontraindikacije i da ne osjećate nelagodu tijekom vježbanja.

Do poroda se mogu baviti svi tzv. kardio sportovi kao što su:

• Hodanje,
• plivanje,
• bicikl, posebno sjedeći bicikl i heliptički bicikl,
• skijaško trčanje i krpljanje po ravnom terenu.

Vježbe za jačanje mišića i posturalna teretana također se mogu prakticirati tijekom trudnoće kao što su:

• Kegelove vježbe,
• prenatalni pilates,
• mekana teretana,
• teretana sa švicarskom loptom

Opuštajuća teretana te vježbe istezanja i opuštanja bit će dobra priprema za porođaj kao što su:

• joga i posebno prenatalna joga,
• i Gi Qong,
• Tai Chi

Kao što sam rekao u ovom članku, uvijek ostanite u skladu sa svojim tijelom, svojim osjećajima, svojim osjećajima za sigurno vježbanje trudnica.

Ozljede i nesreće uvijek se događaju uz zanemarivanje. Budite svjesni svakog pokreta. Trudnoća je također dobar način za prirodno učenje svjesnosti. Budite prisutni onome što radite, a bavljenje sportom u trudnoći bit će za vas pravi trenutak sreće i opuštanja.

Uvijek ne zaboravite odabrati trudnički sport u kojem vam je ugodno i u kojem se zabavljate. Usput, zadnja riječ je “učini sebi uslugu”.