Hrana za omiljenu…
Kalcij je neophodan za izgradnju bebinog kostura, osobito tijekom trećeg tromjesečja. No, ako mu ne priskrbite dovoljno, neće se ustručavati kopati u vaše rezerve... Stoga, redovito razmišljajte o pljački odjela mliječnih proizvoda u vašem supermarketu! Razmislite i o izvorima biljnog kalcija: raznoliki su i ovaj se kalcij vrlo dobro asimilira. U l ima dosta kalcijamahunarke kao što su leća i soja, bijeli grah, grah ili slanutak. Razmislite i o suhom voću, kao što su bademi, orasi i pistacije.. Grickalice u torbi za one male žudnje!
Olakšavajući apsorpciju kalcija, vitamin D je prisutan u masnoj ribi, jetri, jajima i mliječnim proizvodima.. No, najviše ga ima na kućnom pragu jer ga čuvate uglavnom dok se sunčate!
Un dovoljan unosFER-u je neophodna, osobito na kraju trudnoće, kako bi se izbjegao svaki rizik od anemije. Naći ćete ga u mahunarkama, jajima, riba i meso.
Razmislite i o zelenom povrću, bogatom vitamin B9 (ili folna kiselina) i iznad svega, nemojte započeti dijetu bez soli tijekom trudnoće: vaša prehrana mora, naprotiv, biti dovoljno bogata jod, također se nalazi u ribi i jajima.
Ugljikohidrati, izvori energije, čine esencijalnu hranu fetusa. Birajte spore šećere (škrob, žitarice, kruh, mahunarke) i steknite naviku uključivati ih u svoj doručak.
Proteini ne bi vam trebao predstavljati problem jer se nalaze u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima.
Na kraju, ne zaboravite na tradicionalne lipide (masti), vitamine (voće i povrće) i mineralne soli.
… I neke tvari koje treba izbjegavati!
Općenito se ne preporučuje konzumacija previše kofeina (čaj, kava, Coca Cola, itd.).
Alkohol i duhan treba apsolutno izbjegavati : povećavaju rizik od nedonoščadi i niske porođajne težine.