Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.
Bolesti kardiovaskularnog sustava u naše su vrijeme, nažalost, postale mnogo učestalije. Štoviše, oni su na vrhu popisa uzroka smrti u mnogim zemljama svijeta. Uz činjenicu da nevolje s krvnim žilama prijete srčanim i moždanim udarima, prvo se osjete s manje uočljivim i strašnim posljedicama: česte glavobolje, otežano disanje, smanjena aktivnost i rad, itd.
Ovaj problem možete riješiti promjenom uobičajene prehrane. Za zdravo funkcioniranje srca i krvnih žila kalij je jednostavno neophodan, pa stoga njegovo uključivanje u jelovnik povećava šanse za poboljšanje stanja ovih vitalnih organa. Glavni zadatak kalijeve prehrane je uvođenje hrane bogate ovim čudesnim mineralom u prehranu.
Zahtjevi za prehranom kalijem
Govorimo li o hrani koja sadrži kalij na kojoj ćemo temeljiti svoju prehranu, posebnu pozornost trebamo posvetiti krumpiru, bananama, prosu, kiselici, mrkvi, jabukama, marelicama, raznim zeljanjima, bundevi, rajčici, češnjaku, mahunarkama, gotovo svim vrstama oraha, kakaa, grožđa, dinje.
Slijedeći dijetu s kalijem, morate prestati konzumirati sol.
Kao što znate, u opisu mnogih dijeta preporučuje se piti puno vode. Ali u slučaju kalijeve metode nije poželjno unositi više od 1,2 litre tekućine dnevno. Činjenica je da tekućina, iako iz tijela izbacuje štetne tvari i toksine, tijelu oduzima minerale, uključujući kalij. Dakle, ne trebate previše piti. Napominjemo da preporučena cijena uključuje ne samo vodu, već i čajeve, kavu, sokove i druga pića koja pijete. Najveću količinu dopuštene tekućine treba izvaditi iz čiste vode. Tijelo ne može ostati bez njega, tako da, riješivši jedan problem, ne izaziva pojavu mnogih drugih.
Prema zahtjevima kalijeve prehrane, morate jesti 6 puta dnevno, lomeći dnevnu količinu hrane na male porcije. Ova tehnika podijeljena je u 4 faze. Prva i druga faza traju 1-2 dana, dok bi treća i četvrta trebale trajati 2-3 dana. Dakle, maksimalno trajanje dijete je 10 dana. Ako smatrate da vam je ovo razdoblje predugo, sjednite na dijetu najmanje 6 dana.
Nažalost, problemi s kardiovaskularnim sustavom često se osjećaju ne samo kod ljudi zrele dobi, već se javljaju i kod djece i adolescenata. Za mlađu generaciju razvijena je posebna verzija kalijeve prehrane koja predviđa konzumaciju hrane s većim udjelom kalorija nego kod standardne metode. Napokon, rastuće tijelo (čak i ako je tinejdžer prekomjerne težine) treba više energije.
Dijeta za prvu fazu kalijeve dijete
Doručak: par pečenih krumpira s omiljenim zelenilom; čaj s mlijekom.
Međuobrok: pola čaše soka od mrkve.
Ručak: zdjela juhe od pire krumpira; 100 g mrkve; za desert možete pojesti malo domaćeg želea od voća ili bobica.
Popodnevna užina: pola čaše juhe od šipka.
Večera: pire krumpir bez dodavanja maslaca; pola čaše juhe od šipka.
Druga večera: 200-250 ml svježe cijeđenog soka od vašeg omiljenog voća.
Dijeta za drugu fazu kalijeve dijete
Doručak: 2 krumpira pečena u ljusci; šalica nezaslađene slabe kave (ili bolje nadomjestak za kavu na bazi ječma) s dodatkom mlijeka.
Međuobrok: mali dio prosa i pola čaše soka od kupusa / mrkve.
Ručak: tanjur pire krumpira tekuće konzistencije; 2 pljeskavice od krumpira i mali dio voćnog želea.
Popodnevni međuobrok: pola šalice juhe od šipka.
Večera: pilav od riže s jabukama; možete se razmaziti malom količinom drugog voća; 100 ml juhe od šipka.
Druga večera: čaša svježeg voća.
Dijeta za treću fazu kalijeve dijete
Doručak: prosena kaša kuhana na mlijeku, s kriškama vašeg omiljenog suhog voća; šalicu čaja bez kofeina ili kavu s mlijekom.
Međuobrok: oko 200 g pire krumpira; sok od mrkve ili kupusa (100 ml).
Ručak: tanjur juhe od zobenih povrća s malo masnoće; par kotleta od mrkve i čaša kompota od suhog voća.
Popodnevni međuobrok: pola šalice juhe od šipka.
Večera: pire krumpir i mali komad kuhane ribe (50-60 g); čaj s dodatkom mlijeka.
Druga večera: čaša svježeg voća.
Dijeta za četvrtu fazu kalijeve dijete
Doručak: heljdina kaša, koja se može skuhati u mlijeku (ili dodati malo mlijeka gotovom jelu); omiljena salata od povrća; ječmena kava s mlijekom ili čajem.
Međuobrok: 100 g grožđica ili suhih marelica, namočenih; 100 ml soka od mrkve ili kupusa.
Ručak: tanjur juhe od krumpira s malo masnoće (vegetarijanska); nekoliko žlica riže s kriškom kuhanog nemasnog mesa; kompot od suhog voća.
Popodnevni međuobrok: pečena jabuka.
Večera: 2-3 mala kotleta od krumpira; oko 50 g kuhanog nemasnog mesa; čaj s dodatkom mlijeka.
Druga večera: pola čaše svježeg voća.
Kalijska dijeta za djecu i adolescente
Doručak: 200 g pečenog krumpira; čašu mliječnog čaja ili kave od žitarica, u koju također možete dodati mlijeko.
Međuobrok: pola čaše soka od kupusa.
Ručak: jedna i pol kutlača rižine juhe kuhane u povrtnoj juhi; pire krumpir (2-3 žlice. l.) s komadom nemasnog kuhanog ili pečenog mesa.
Popodnevni međuobrok: 100-150 ml juhe od šipka.
Večera: mala zdjela voćnog pilafa i pola šalice juhe od šipka.
Druga večera: čaša kompota od suhog voća (po mogućnosti od suhih marelica i grožđica) i nekoliko malih čipsa od mekinja.
Kontraindikacije kalijeve prehrane
Budući da prehrana s kalijem spada u kategoriju medicinskih i nema stroga pravila, kontraindikacija za njeno poštivanje je samo netolerancija na bilo koje proizvode, kao i prisutnost bolesti u kojima je potrebna drugačija prehrana.
Blagodati kalijeve prehrane
- Glavne prednosti kalijeve prehrane uključuju njezine bezuvjetne dobrobiti za kardiovaskularni sustav i cijelo tijelo u cjelini.
- Sjedenje na takvoj tehnici, u pravilu, nije opterećujuće ili problematično.
- Svi proizvodi koji se koriste u njemu su jednostavni. Lako ih je nabaviti i većina je jeftina.
- Osim što ćete poboljšati stanje tijela, smanjenjem dnevnog unosa kalorija na razumne granice, možete smršavjeti. Uz jačanje zdravlja ispravit ćete i svoju figuru.
- Iako je osigurano šest obroka, većina zalogaja sastoji se od zdravih tekućina. S njima možete ponijeti posude, pa čak i piti u pokretu. Dakle, malo je vjerojatno da će vas ova dijeta odvratiti od uobičajenog ritma života.
Mane kalijeve prehrane
- Neki liječnici primjećuju da dijeta predložena na dijeti još uvijek nije dovoljno uravnotežena, jer su korisni proteinski proizvodi gotovo isključeni iz nje. Neće svaki organizam imati koristi od takvih ograničenja.
- Jelovnik sadrži obilje krumpira. Ovo povrće, naravno, sadrži korisne tvari, uključujući kalij, ali istodobno sadrži puno škroba, koji možda neće najbolje utjecati na probavne procese.
Ponavljanje kalijeve dijete
Samo vaš liječnik može odrediti učestalost vaše kalijeve prehrane. Netko samo treba sjediti na njemu jednom ili dva puta godišnje, ali nekome bi osnovni principi opisane tehnike trebali postati moto života.