Sadržaj
Sjedilački način života jedan je od glavnih razloga debljanja, problema s leđima i lošeg držanja. Nudimo vašu pažnju složene posturalne vježbe Marka Laurena koje će vam pomoći da izgubite kilograme, izgradite snažno tijelo, ojačate mišiće tijela i poboljšate funkcioniranje mišićno-koštanog sustava.
Opis složenog posturalnog treninga s oznakom Lauren
Posturalni mišići smješteni su duboko, blizu kralježnice, njihov glavni zadatak je održavati tijelo u uspravnom položaju. Oni stvaraju proporcije tijela, odgovorni su za održavanje držanja i pomažu u održavanju držanja. Za razliku od dinamičnih, posturalni mišići se malo koriste tijekom normalnog treninga. Stoga je za održavanje zdravlja leđa i ispravno držanje tijela potreban poseban trening, koji uključuje vježbe za rad posturalnih mišića.
Elitni trener specijalnih snaga Mark Lauren razvio je set posturalnih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate ne samo figuru, već i zdravlje. Program Elita funkcionalna Vježba (EFX): Posturalno Tjelesna težina Trening dizajniran je za izgradnju snažnih mišića jezgre, jačanje mišićno-koštanog sustava, stvaranje jakog tijela. Razvijeni posturalni mišići zadržavaju kralježnicu i omogućuju vaše tijelo izdržati dugotrajna statička opterećenja. Zbog toga se nazivaju toničnim ili antigravitacijskim mišićima.
Najbolje vježbe za donji dio leđa s bučicama za žene kod kuće
Složeni trening posturalne tjelesne težine obuhvaćao je 3 vježbe za snagu, stabilnost i izdržljivost u trajanju od 30-40 minuta. Radite ih 3 puta tjedno (npr. ponedjeljak, srijeda, petak) ili popunite svoj raspored kondicije. Trenirat ćete s vlastitom tjelesnom težinom, koristeći izometrijske, pliometrijske i vježbe snage, kao i vježbe za ravnotežu. Pripremite se za velik broj traka, jer je to jedna od glavnih vježbi za treniranje posturalnih mišića. Za nastavu vam neće trebati dodatna oprema.
Svaki trening uključuje 3 segmenta s po 3 vježbe, izvedene u nekoliko pristupa. Mark Lauren detaljno objašnjava svaku od vježbi, jer je vrlo važno da se slijede odgovarajuće tehnike. Sve vježbe uključuju nekoliko mišićnih skupina, zato budite spremni raditi i znojiti se. Ovaj posturalni trening nije prikladan za početnike, trebali biste biti dobro pripremljeni za vođenje ovog kompleksa.
Prednosti i nedostaci posturalnog treninga Posturalni trening tjelesne težine
1. Ovo je jedan od rijetkih kompleksa koji djeluje ciljano i jača srednji dio tijela. Učinit ćete svoje mišiće tijela otpornijima na stres, zategnuti trbuh, ojačati leđa i cijeli mišićno-koštani sustav.
2. Gotovo sve vježbe uključuju gornji i donji dio tijela. Ojačat ćete zadnjicu, napraviti snažna ramena i ruke, poboljšati oblik nogu.
3. Posturalni mišići smješteni su duboko, a redoviti treninzi se slabo koriste. Razredni kompleks EFX-posturalni trening tjelesne težine daje priliku da se koriste cjelovito.
4. Program Mark Lorena pomoći će vam za poboljšanje držanja tijela, jačanje kralježnice, ublažavanje nelagode u leđima i donjem dijelu leđa.
5. Ne treba vam dodatna oprema koju ćete raditi s vježbama postoyannymi s vlastitom težinom.
6. Mark Lauren detaljno govori o vježbama tehnike. Zahvaljujući računalnoj grafici možete jasno vidjeti koji su mišići uključeni u rad tijekom nastave.
Cons:
1. Program uključuje velik broj dasaka i vježbi na ravnoteži koje nisu primjerene svima.
2. Čini se da detaljna objašnjenja opreme za vježbanje krše dinamiku treninga.
3. Nije prikladno za početnike, razina programa - iznad prosjeka.
Pregled posturalnih vježbi Marka Laurena:
Ako želiš dobiti snažno zdravo tijelo dobrog držanja i snažnih leđa, pokušajte redovito vježbati s Marcom Laurentom. Njegove posturalne vježbe pomoći će vam da stegnete mišiće, riješite se problema s leđima, učinite figuru vitkom i zategnutom.
Također za razvoj posturalnih mišića savršena je joga. Pogledajte, na primjer, učinkovit set za cijelo tijelo: Yoganics s Catherine Buyda.