Voda je neophodna za održavanje normalne tjelesne temperature, prijenos hranjivih tvari i otpadnih tvari.
Tjelesno aktivni ljudi trebali bi zapamtiti pravilnu hidrataciju. Tijekom sat vremena treninga umjerenog intenziteta gubimo oko 1-1,5 litara vode. Nenadoknada gubitaka dovodi do dehidracije organizma, što rezultira smanjenjem snage, izdržljivosti, brzine i snage skeletnih mišića. Dehidracija organizma pridonosi ubrzanju otkucaja srca, što je posljedica smanjenja volumena krvi koja prolazi kroz mišiće, što povećava njihov umor zbog premale opskrbe kisikom i hranjivim tvarima.
Kod izvođenja treninga niskog ili umjerenog intenziteta, koji ne traje duže od sat vremena, dovoljna je negazirana mineralna voda za nadoknadu tekućine. Tijekom vježbanja koje traje više od sat vremena, vrijedi popiti male gutljaje lagano hipotoničnog napitka, odnosno izotonični napitak razrijeđen vodom. Kada je trening vrlo intenzivan i dugotrajan, znojenjem se gube i elektroliti, stoga vrijedi posegnuti za izotoničnim napitkom koji će brzo uspostaviti narušenu ravnotežu vode i elektrolita.
Treba imati na umu da odmah nakon treninga treba piti vodu ili izotonični napitak, a ne, na primjer, kavu, energetska pića, jaki čaj ili alkohol, jer imaju dehidrirajući učinak. Obratimo pozornost i na to da voda bude negazirana, jer ugljični dioksid izaziva osjećaj sitosti i zasićenosti, što pridonosi tome da ne želimo piti prije nego što nadoknadimo manjak tekućine.
Tijekom dana najbolje je piti mineralnu vodu, negaziranu, u malim gutljajima. Prosječna osoba trebala bi popiti oko 1,5 – 2 litre vode dnevno, no potrebe variraju s povećanjem tjelesne aktivnosti, promjenom temperature okoline, zdravstvenim stanjem itd.
Appropriate hydration of cells contributes to the efficient and rapid course of biochemical reactions, which increases metabolism, slight dehydration causes the metabolism to slow down by about 3%, which is not recommended, especially with reducing diets. Remember that you should not reach for flavored waters, as they are often an additional source of sweeteners, artificial flavors and preservatives.
Ako želite diverzificirati vodu, vrijedi joj dodati svježe voće, mentu i sok od limuna ili naranče. Ovako pripremljena limunada izgleda i ima izvrstan okus.
4.3/5. Vratio se 4 glasovi.