Savršeni trbušnjaci s Jillian Michaels: spreman fitness plan za 4 mjeseca

Sadržaj

Fitness plan s Jillian Michaels za trbušnjake i trbuh

Ogroman izbor kućnih videozapisa ponekad me može zateći. Zato vam nudimo fitnes plan za stvaranje savršenih tiskovina s Jillian Michaels. Uštedite se od gubljenja vremena prolazeći sve treninge u potrazi za prikladnim.

Ako želite, možete izmijeniti plan fitnessa kako biste ga skratili ili produžili. Uklonite svaki trening ili, naprotiv, dodajte. Ne bojte se eksperimentirati i kombinirati različite programe. Nemojte se vješati na treninge Jillian Michaels za tisak, pokušajte ih kombinirati s vježbama za cijelo tijelo.

Vidi također:

Kako ukloniti strane: 20 najboljih pravila 20 vježbi
Top 50 vježbi za trbušne mišiće: zategnite tisak
Top 12 kardio treninga iz FitnessBlendera, s naglaskom na želucu
Top 13 kratkih učinkovitih treninga za trbušnjake s Blogilatesa

Fitness plan s Jillian Michaels za trbušnjake i trbuh

Dakle, uvodni podaci: početnik ste, vaše glavno problematično područje - želudac i kukovi. Koje biste programe Jillian Michaels za tisak trebali odabrati i, najvažnije, kako ih međusobno kombinirati? Nudimo vam fleksibilni četveromjesečni plan treninga, koji biste možda željeli sami promijeniti.

Plan se izrađuje na osnovi treninga 6 puta tjedno. Ali možete smanjiti učestalost sesija ovisno o vašoj sposobnosti. Međutim, imajte na umu da trening mora biti najmanje četiri puta tjedno. S obzirom na njihovo trajanje i opterećenje, to rijetko ima smisla.

Prvi mjesec

Prvi mjesec možemo nazvati prilagodljivim kada se tijelo navikne samo na redovito vježbanje. Prvi put nema puno smisla birati programe s naglaskom na tisak. Bolje je započeti s treninzima za cijelo tijelo koji će čak i početnici: 30-dnevno raskomadano ili rastrgano u 30. Oni će pomoći vašem tijelu da se prilagodi, poboljšaju metabolizam i mjesec dana daju prve vidljive rezultate.

Program Tanka figura u 30 dana (30-dnevno uništavanje) nudi 3 stupnja težine. Uzimajući u obzir vikende, svaka razina trajat će 8-9 dana. U Ripped in 30 nudi 4 stupnja težine, tj. Prelazite na sljedeći sa svakim novim tjednom. Prvih 30 dana naviknete se na opterećenja Jillian Michaels i moći ćete prijeći na složenije programe.

Svi treninzi Jillian Michaels u tablici

Drugi mjesec

Počevši od drugog mjeseca, morate se usredotočiti na trbuh. Dakle, nudimo vam ovu rutinu: 3 puta tjedno da Killer Abs radi na trbuhu, 2 puta - Kickbox Fastfix kao aerobna vježba i 1 put - rad na cijelom tijelu. Zašto su sve tri komponente važne, pročitajte detaljne upute za tisak, koje su gore napisane.

PON: Ubojica Abs
W: Kickbox Fastfix (3. dio)
SRIJ: Ubojica Abs
ČET: Ekstremni proljev i drobljenje
BESPLATNO: Ubojica Abs
SB: Kickbox Fastfix (3. dio)
Sunce: slobodan dan

Killer Abs nudi 3 razine, ravnomjerno ih rasporedite na svih 30 dana. Iz Extreme Shed & Shred - razina 2, tako da svaki od njih radi 2 tjedna. Kickboxing je treći dio sugerira usredotočenost na trbušne mišiće, ali ako želite možete napraviti prvi ili drugi dio.

Treći mjesec

U trećem mjesecu princip ostaje isti, ali trening je složeniji:

PON: 6-tjedno pakiranje (ravan trbuh za 6 tjedana)
TUES: Kardio revolucije tijela
SRIJEDA: 6-tjedni paket od šest komada
ČET: Jednodnevni komadić (dio snage)
PET: 6-tjedno pakiranje u šest komada
SUB: Cardio of Body Revolution
Sunce: slobodan dan

U “Ravni trbuh za 6 tjedana” uključuje se trening dvije poteškoće, po 2 tjedna. Cardio of Body Revolution ima 3 stupnja težine, ali bolje je pogledati svoju spremnost: ako mjesecima radite istu razinu, nema razloga za brigu. I jednom tjedno napravite polusatnu sesiju s utezima iz One Week Shred-a.

Četvrti mjesec

Tijekom 3 mjeseca ne samo da ćete uvelike poboljšati svoje tijelo i poboljšati fizičku spremnost. I konačno, spremni ste za istinske ozbiljne stresove kako biste učvrstili dobivene rezultate.

PON: Tijelo ubojice (trbuh)
W: Smršavite, ubrzajte metabolizam
SR: Tijelo ubojica
ČET: Nema problematičnih područja
FRI: Tijelo ubojica
SB: Mršavite, ubrzajte metabolizam
Sunce: slobodan dan

Killer Body u 3 treninga, a jedan od njih je za trbušnjake. Učinite to tri puta tjedno kako biste razradili trbušne mišiće. Za kardio radite intenzivne aerobne vježbe "ubrzajte metabolizam". "Nema problematičnih područja" - kao program za cijelo tijelo.