Predstavljamo vašoj pažnji još jedan intenzivan set treninga Boba Harpera: Korištenje električnih romobila ističe Mršav Pravila. Tromjesečni program uključuje kratki, ali naporan trening koji će vam pomoći da brzo dođete u dobru formu.
O treningu Bob Harper - Mršava pravila
Mršava pravila odn "Pravila harmonije" sveobuhvatan su program za cijelo tijelo koji je razvio stručnjak za kondiciju Bob Harper. Bob je stvorio ovaj video tečaj da bi vam poboljšao snagu, izdržljivost i fleksibilnost lagane, a učinkovite vježbe. Svaki dan izvodit ćete kratke treninge koji su usredotočeni na sagorijevanje masti i razvoj snage mišića. Bob mudro kombinira vježbe za gornji i donji dio tijela kako bi tonizirao ruke, noge i trbušnjake.
Dakle, tečaj fitnesa traje 3 mjeseca i sastoji se od 17 treninga. Možete stvoriti prikladan raspored predavanja i možete uzeti gotov kalendar od trenera. Predstavljen sljedeći „trening“:
- Kardio (kardio)
- Snaga (snaga)
- Jezgra (za temeljne mišiće)
- Abs (za trbušnjake)
- Joga (joga)
Traju samo oko 10-20 minuta (joga - 30 minuta), ali nemojte biti oprezni tako malom trajanju treninga. Vjeruj mi, intenzitet programa bit će nadoknađivati.
Važno je napomenuti da navedeno vrijeme ne uključuje zagrijavanje i spajanje. Ponudili su Boba kao zaseban 10-minutni video. Djelomice ga možete slomiti radi vježbanja, dijelom zbog trzaja. Ali u svakom slučaju nemojte ih uopće propustiti - inače postoji velika opasnost od ozljeda. Zagrijavanje i spregu možete uzeti iz drugih programa Bob Harper, na primjer, Total Body Transformation Workout.
Vježba Mršava pravila nalikuju kratkoj verziji cross-fit-a, tako da, naravno, program nije za početnike. Međutim, njegova velika prednost je nedostatak teške koreografije. Trening se temelji na višestruko ponavljanje iste vježbe uz stalni porast intenziteta. Za neke će vam seanse trebati bučice, ali čak i bez njih ojačat ćete mišiće i sagorjeti kalorije nauštrb pliometrijskih vježbi i principa intervalnog treninga.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Ovo je sveobuhvatan tečaj fitnesa jer će vam cijelo tijelo redovitim vježbama pomoći da 2-3 mjeseca budete u dobroj formi.
2. Svi treninzi Skinny Rules traju 20-30 minuta! Nevjerojatno je, čak i tako kratkim vremenskim razdobljem možete izgubiti kilograme i ojačati mišiće.
3. Unatoč kratkom trajanju, program je vrlo energičan. Čak je i ovo vremensko razdoblje dovoljno za aktiviranje procesa gubitka masnog tkiva.
4. Trening je podijeljen u skupine: tisak, za temeljne mišiće, snagu, aerobni i joga. Čak i ako ćete odraditi cijeli set, možete odabrati najprikladniji trening.
5. Tečaj fitnesa uključuje kalendar s rasporedom, ali možete ih kombinirati između sebe, prema vlastitom nahođenju.
6. Za satove ponavljate iste vježbe, ali sa svakim ponavljanjem sve ih radite u intenzivnijem tempu.
7. Program je izgrađen na principu intervalnog čvora: izvodite vježbe najbolje što znate, napravite pauzu i vratite se bijesnom ritmu treninga.
Cons:
1. Tečaj fitnesa nije za početnike. Ako ste početnik, pogledajte trening s Bobom Harperom: Početnička transformacija mršavljenja.
2. Zagrijavanje i sprega zaseban je video. Nadalje, isti trening za sve satove može brzo postati dosadan.
3. Puno pliometrijskih, skokova, čučnjeva, što je nesigurno za zglobove koljena.
4. Neće se svima svidjeti format vježbanja: izvodit ćete nekoliko vježbi s više ponavljanja i s povećanim intenzitetom.
Vježbanje s Bobom Harperom Mršava pravila bila bi izvrsna opcija za one koji traže kratak, ali intenzivan program za cijelo tijelo. Za 3 mjeseca treninga ne samo da ćete poboljšati svoje tijelo, već i značajno poboljšati fizičku izdržljivost.
Također pogledajte: Novi sveobuhvatni program iz filma Black Fire Boba Harpera.