Mlade djevojke u rastu imaju posebne prehrambene potrebe. Važni su unosi hranjivih tvari, željeza, kalcija i vitamina D. Čak i ako je sport obavezan u školi, vrijeme kretanja nije dovoljno za uravnoteženje često previše bogate opskrbe energijom iz hrane koja se konzumira tijekom dana. Nekoliko jednostavnih savjeta koje će mu pomoći da pronađe dobru ravnotežu.

Višak šećera brzo se pretvara u mast. A hrana ga sadrži puno. Kako bi im pomogli u regulaciji potrošnje, nekoliko savjeta:

• Nemojte kupovati previše kolača, sladoleda ili krema za deserte kako biste izbjegli iskušenja;
• Čuvajte se lagane hrane s malo šećera: one često skrivaju masnoće i održavaju okus slatkoće. Morate pročitati etikete i pogledati kalorije, ali i šećer koji se nalazi u proizvodu;
• Između voćnog kolača i krem ​​kolača bolje je odabrati voće;
• Gazirano piće zamijenite voćnim sokom bez dodanog šećera ili gazirane vode. Naviknite se prepoznavati osjećaj žeđi i piti vodu.

Roditelji također mogu igrati na kartu za nicanje zubića. "Pazi na svoj osmijeh ...". Zubi ne vole šećer i unatoč četkanju, šećer se u ustima kombinira s bakterijama i tvori kiselu smjesu koja će ih dubinski napasti. Ako se mlada djevojka boji karijesa i zubara, dobar je argument uvjeriti je da ograniči šećer.

Ne oduzimajući sebi malo zadovoljstva, mlada djevojka može odabrati, na primjer, jednostavan hamburger, bez dodatka slanine ili umaka. Može favorizirati onu koja sadrži salatu i sirovo povrće i jednom u dvije, a ne popratiti je pomfritom. Restorani brze hrane nude i male salate ili vrećice cherry rajčice. Napitak je također vrlo kaloričan, cola od 33 cl sadrži ekvivalent od 7 grudica šećera (35 g). Ona može odabrati laganu verziju ili još bolje za tijelo voćni sok bez dodanog šećera ili mineralne vode.

Može biti zabavno s njom prolaziti kroz njezinu omiljenu hranu i gledati njihove kvrgave šećerne kolege. Tinejdžeri možda ne shvaćaju što proizvodi sadrže. Lijep i poučan trenutak, koji može osvijestiti.

Uz uravnoteženje hrane, dijetetičari, nutricionisti, trener prehrane savjetuju da se poveća vrijeme kretanja. Ne morate je prijavljivati ​​za sport koji ne voli, neće ići. Bolje mu pokažite da će mu 30 minuta dnevno razigranih pokreta, poput hodanja ili vožnje biciklom, plesa uz Tik Tok, preskakanje užeta ... omogućiti zdravo življenje.

Ovo je ujedno i glavna preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) za borbu protiv adolescentske pretilosti.

"Kako bi poboljšali svoju kardio-respiratornu izdržljivost, stanje mišića i kostiju te kardiovaskularne i metaboličke biološke markere" adolescenti moraju akumulirati 60 minuta aktivnosti dnevno. Tih 60 minuta dnevno uključuje:

• Igra
• sportovi
• pomaci
• dnevni zadaci
• rekreacijske aktivnosti
• tjelesnog odgoja ili planirane vježbe, u kontekstu obitelji, škole ili zajednice.
• oumjerena do dugotrajna tjelesna aktivnost.

Suprotno uvriježenom mišljenju, važno je ne unositi dijetu ili ograničenja. To dovodi do kompulzivnog ponašanja, au najtežim slučajevima do bulimije ili anoreksije.

Čak i ako djevojka ne voli zeleno povrće, moguće ga je uvrstiti u jela. Na primjer, tjestenina od špinata, lazanje od tikvica, proljetni kolačići za salatu ... Mnoga web mjesta nude uravnotežene recepte koji su laki i brzi za napraviti. To je ono što Myriam-Anne Mocaer, naturopat, preporučuje u svojoj nutritivnoj potpori. Lijepa, šarena, kreativna jela. Dobro vrijeme provedeno zajedno i mršavljenje bit će tiho, bez osjećaja lišenosti.

„Dodatak vitamina ili čak elemenata u tragovima ponekad je neophodan kod adolescenata, jer bez uravnotežene i raznolike prehrane tijelo je iscrpljeno i daje ono što ja nazivam„ tinejdžerski umor “. Studije, kasni izlasci i nedostatak sporta očito mogu biti element koji doprinosi ovom umoru, a ovaj se nažalost može dugo smiriti. “

Tinejdžerka će obratiti pozornost na izgled drugih, može razviti problem s njezinim odnosom prema hrani. Važno ju je podsjetiti da ono što njeni prijatelji jedu ili ne jedu nema nikakve veze s njezinim prehrambenim potrebama. Svaka osoba je jedinstvena. Moguće je u pratnji vašeg liječnika, nutricionista, dijetetičara, sportskog trenera. Tako će moći bez lišavanja sebe pronaći ravnotežu.

Ali možda je to njegov način da izrazi nešto, zabrinutost, stres ili jednostavno da bude "buntovan". U tom slučaju tijelo govori, a pozivanje psihologa također može pomoći u rješavanju tjeskobe koja se ublažava činom jela. Vrlo široka tema.