Emocije su fizički doživljaji. Tijelo nam može reći što doživljavamo. Psihoanalitičarka Hilary Handel govori o tome kako se emocije manifestiraju u našem tijelu i koje korake možemo poduzeti da ih naučimo čuti.
"Vručina kostiju ne lomi!", "Sve izmišljaš!", "Kakva sumnjiva!" Mnogi od nas su naučeni da ne obraćaju pažnju na stanje svog tijela, da ne vjeruju vlastitim osjećajima. No, sazrijevši, dobivamo priliku promijeniti postavke vođene u djetinjstvu. Naučite živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.
Osjećaji i fiziologija
Uroneći u iskustva, čini se da zaboravljamo na svoj integritet, na međusobnu povezanost procesa na emocionalnoj i tjelesnoj razini. Ali mozak je središnji dio živčanog sustava, koji je odgovoran ne samo za motoričku aktivnost, već i za osjećaje. Živčani sustav je povezan s endokrinim sustavom i ostalima, pa naše emocije i tijelo ne mogu postojati odvojeno jedno od drugog.
“Emocije su fizička iskustva”, piše psihoanalitičarka Hilary Handel. “U suštini, svaka emocija uzrokuje specifične fiziološke promjene. Pripremaju nas za akciju, odgovor na podražaj. Te promjene možemo osjetiti fizički - za to morate obratiti pažnju na svoje tijelo.
Kada smo tužni, tijelo postaje teže, kao da ima dodatno opterećenje. Kada osjećamo sram, čini nam se da se smanjujemo, kao da pokušavamo postati manji ili potpuno nestati. Kad smo uzbuđeni, tijelo se puni energijom, kao da pucamo iznutra.
Govor tijela i govor misli
Svaka emocija u tijelu reagira drugačije. “Kad sam prvi put čuo za ovo, pitao sam se zašto nas u školi nisu naučili slušati sebe,” kaže dr. Handel. “Sada, nakon treninga i prakse, shvaćam da moj mozak i tijelo komuniciraju na dva različita jezika.”
Prvi, «jezik misli», govori riječima. Drugi, «jezik emocionalnog iskustva», govori kroz fizičke senzacije. Navikli smo obraćati pažnju samo na jezik misli. Vjerujemo da misli kontroliraju sve - i ponašanje i emocije. Ali to nije istina. Zaključak je da samo emocije utječu na naše misli i ponašanje.
slušaj sebe
Tijelo samo po sebi može reći o našem emocionalnom stanju - jesmo li smireni, sigurni, pod kontrolom, tužni ili zbunjeni. Znajući to, možemo odlučiti zanemariti njegove signale ili pažljivo slušati.
“Naučite slušati i prepoznati se na način koji nikada prije niste ni pokušali”, piše Hilary Handel.
Psihoanalitičar predlaže provesti eksperiment i naučiti slušati svoje tijelo. Bez samokritike i prisile, sa zanimanjem i bez pokušaja da sami sebe osuđujete za “pravo” ili “krivo” izvođenje vježbe.
- pronaći udobno i mirno mjesto;
- počnite se prilagođavati svom tijelu, obraćajući pažnju na svoj dah. Pokušajte osjetiti kako dišete;
- obratite pozornost na to da li udišete duboko ili plitko;
- promatrajte kamo je usmjeren dah - u trbuh ili u prsa;
- zapazite da li izdišete dulje nego što udišete, ili obrnuto;
- zamislite da dišete polako i duboko, punite prste na nogama, zatim stopala, listove i potkoljenice, zatim bedra i tako dalje;
- obratite pozornost na to kakav vas tip disanja opušta i smiruje - duboko ili plitko.
Navika pažnje prema tijelu pomaže boljem snalaženju u tome kako reagiramo na određene vanjske podražaje. Ovo je još jedan način da upoznate sebe i brinete o sebi.
O stručnjaku: Hilary Jacobs Handel je psihoanalitičarka i autorica knjige Not Necessarily Depression. Kako vam trokut promjene pomaže osluškivati svoje tijelo, otvoriti svoje emocije i ponovno se povezati sa svojim autentičnim ja.