Met-Rx 180 jedinstveni je sveobuhvatan program koji će vam pomoći da transformirate tijelo 90 dana redovitog treninga. Raznoliki i vrlo učinkovit oblik kondicije ne samo da poboljšava vašu formu već će vam omogućiti i svakodnevni napredak tijekom tri mjeseca treninga.
Osnova treninga, MET Rx 180 je progresivna metoda otpora. Predaje međunarodnog trenera Franka Sepea. Program kombinira podijeljene utege i kardio-opterećenje tako da nastavu možete prilagoditi svojim značajkama.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
- Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića
Opis programa Met-Rx 180
Kompleksni Met-Rx 180 upravo je stvoren za one koji traže jednostavne i jasne treninge snage i kardio treninga koje je lako pratiti bez obzira na razinu treninga. Fazni program s postupnim povećanjem opterećenja odgovarat će početnicima i iskusnim studentima. Kompleksni vam pomažu da izgubite kilograme, poboljšavaju kvalitetu tijela, omogućuju tonusima mišića i rješavaju se problematičnih područja.
Opće karakteristike treninga:
- Program uključuje 11 treninga, 3 kardio treninga, 1 trening za trbušnjake i 1 istezanje u vježbi
- Nastava traje od 30 do 60 minuta
- Kompleks je dizajniran za 90 dana i ima 3 faze (30 dana za svaku fazu)
- Radit ćete 6 puta tjedno s jednim slobodnim danom
- Trening dovoljno umjeren tempo i brzinu, nije HIIT
- Trening snage podijeljen po mišićnim skupinama koji će vam pomoći da pažljivo radite na ciljanim područjima
- Tečaj fitnesa pogodan je i za muškarce i za žene
- Program je savršen za početnike, vježbanje ide sve teže
- Ako ste iskusan student, radit ćete i na jačanju mišića, ali u ovom je slučaju potrebno koristiti teže bučice
- Za vježbe trebat će vam bučice (ili ekspander) i fitball.
Čak i kod kuće uvijek trenirajte u udobnoj sportskoj odjeći i tenisicama. A ako želite biti atraktivan i lijep, ne zaboravite na svoj stil i svakodnevni život. Veliki izbor elegantnih i trendi suknji pogledajte ovdje.
Tečaj traje 90 dana i uključuje 3 faze u trajanju od 30 dana. Prva faza (Kondicioniranje) dizajniran je za mekani ulazak u ritam treninga, pa će se i početnici moći prilagoditi treningu. Druga faza (Oblikovanje) usmjeren na toniranje vašeg tijela, povećava se razina intenziteta vježbanja. Treća faza (Definicija) intenzivnije opterećenje. Fokusira se na stvaranje mišićnih tkiva, što će vam omogućiti da povećate metabolizam i sagorite više kalorija čak i nakon završetka programa.
Sada smo podijeljeni u 3 faze vrlo promišljeno, jer je izdržati 90 dana iste vrste treninga vrlo teško. A kad se usredotočite na kratku 30-dnevnu fazu i znate što vam je potrebno da biste prevladali samo ovu kratku fazu, program se čini manje zamornim.
Profesionalni treninzi Met-Rx 180:
- Program je vrlo raznolik, naći ćete 16 raznolikih video zapisa
- Vježba usmjerena na gubitak kilograma i toniziranje tijela
- Postoji spreman kalendar sesija za 90 dana
- Kompleks je dizajniran u 3 faze s postupnim napretkom
- Učinkovito ćete raditi na povećanju snage i razvoju srčane izdržljivosti te jačanju mišića
- Razina težine odgovara većini učenika: za početnike i iskusne sportaše.
Među minusima se može primijetiti činjenica da se u usporedbi s većinom treninga kod kuće visokog intenziteta složeni Met-Rx 180 može se činiti jednostavnim i neučinkovitim. Dakle, ako ste se navikli na brzu vježbu sagorijevanja masti, fitnes Frank Sepe, vjerojatno nećete uživati. Ali za primarnu i sekundarnu razinu i za one koji žele napumpati, njihov program snage savršen je za vas. Ali ako vam se kardio-trening čini dovoljno intenzivnim za opterećenje, možete ga zamijeniti u bilo kojoj fazi programa.
Sav trening Met-Rx 180
Dakle, uključen je program Met-Rx 180 11 treninga snage 3-4 treninga u svakoj fazi, 2 klasična kardio treninga, 1 kardio trening temeljen na kickboxingu, 1 trening za trbušnjake i 1 istezanje u vježbi. Kalendar nastave dizajniran je za 90 dana, 6 treninga tjedno s jednim slobodnim danom u nedjelju.
- U prvoj fazi čekaju vas trening snage za cijelo tijelo (3 puta tjedno), kardio trening (2 puta tjedno) i trening kickboxinga (2 puta tjedno). Satove će nadopuniti kratki video s istezanjem za istezanje cijelog tijela.
- U drugoj fazi čekate trening snage, raščlanjen po mišićnim skupinama (4 puta tjedno), kardio trening (3 puta tjedno), trening kickboxinga (1 put tjedno). Nastava se također nadopunjuje istezanjem.
- U trećoj fazi također će uključivati trening snage, raščlanjen po mišićnim skupinama (4 puta tjedno), kardio trening (3-5 puta tjedno), kickboxing trening (2 puta tjedno), AB trening (2 puta tjedno). U ovoj fazi opterećenje se povećava tjedno. Nastava se također nadopunjuje istezanjem 2 puta tjedno.
Prva faza:
- Kondicijski trening 1: Ukupno tijelo (55 minuta)
- Kondicijski trening 2: Ukupno tijelo (52 minuta)
- Kondicijski trening 3: Ukupno tijelo (40 minuta)
Druga faza:
- Oblikovanje vježbanja 1: ramena, triceps, trbušnjaci (43 minute)
- Oblikovanje treninga 2: Leđa, trbušnjaci (35 minuta)
- Oblikovanje vježbanja 3: Donji dio tijela (32 minute)
- Oblikovanje treninga 4: Prsa, biceps, ab (39 minuta)
Treća faza:
- Definicija treninga 1: ramena, triceps, trbušnjaci (51 minuta)
- Definicija Vježba 2: Natrag, trbušnjaci (38 minuta)
- Definicija Vježba 3: Donji dio tijela (37 minuta)
- Definicija Vježba 4: Prsa, bicepsi, trbušnjaci (53 minute)
Opći trening za sve faze:
- Kardio taktika 1 (33 minuta)
- Kardio taktika 2 (35 minuta)
- Kickboxing (33 minute)
- Napredni trbušnjaci (22 minute)
- Istezanje i osvježavanje (17 minuta)
Uvijek možete optimizirati gotov fitnes plan koji odgovara vašim značajkama zamjenom ili dodavanjem treninga, ovisno o vašim potrebama. Međutim, valja napomenuti da program Met-Rx 180 nudi vrlo sofisticirani kalendar, koji ne zahtijeva nikakva prilagođavanja i dodavanja izvana.
Kompleks Met-Rx 180 pomoći će vam da učinkovito promijenite tijelo i poboljšate oblik tijela kod kuće. Kombinacija pristupačnih i učinkovitih kardio treninga i treninga snage čini program pogodnim i za početnike i za iskusne učenike. Osjećajte se snažno, zdravo i aktivno uz Franka Sepea i njegov univerzalni tečaj fitnesa za sve!
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor